SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie kaloryczne 95kg

  • Dieta i trening - odchudzanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] planu który rozpisałem w powyższym poście czy je jakoś zmodyfikować? 4.Czy po pierwszych 2 tygodniach mam zrobić ładowanie? 5.Zobaczcie czy poniżej dobrze wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne wraz z redukcją. Przyjąłem współczynnik aktywności 1,1 w okresie wprowadzenia ponieważ zamierzam wtedy tylko aeroby robić a później 1,2 bo dojdzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3260 Data: 7/1/2005 4:25:49 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dodac do tego jeszcze z 800kcal, jak ze jestem ekto?:) Wyliczenia dzieki tej technice..... Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne [...]

    Odpowiedzi: 2968 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2015 5:40:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy może być taka dieta redukcyjna?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    O kurcze skad te BMR????? "1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne" ad 1. wg tego wzoru ja mam 1392kcal a otyla kolezanka 95kg 2280kcal itd... Wzor: BMR = 655 + (9.6 x waga LBM w [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2530 Data: 10/3/2009 4:44:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Witanko. Zapotrzebowanie kaloryczne mam w granicach 4000kcal. I mniej więcej tyle pożeram, kalorie z browarków wliczone. Kalorie pochodzą z: 700-900 - makaron, ryż, pieczywo - wszystko ciemne/razowe 1500-1800 - mięso, wędliny 1000-1300 - nabiał 0 - 800 - browar/słodycz jak już muszę Skrzydło - jakaś dieta jest, słodyczy nie jem, słodkich [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2993 Data: 7/23/2012 11:03:33 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] postanowienie poprawy = dieta redukcyjna + siłka + basen No ale dieta przede wszystkim więc do rzeczy. Siedziałem wczoraj cały wieczór studiując forum SFD i układając zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Wygląda to u mnie na chwilę obecną tak: 95kg * 24h * 1,2 = 2736 kcal Przy mojej nadwadze odejmuje około 20% na poczet redukcji [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 8/21/2008 10:38:50 PM Liczba szacunów: 0
  • dziku05/ROCKY 2014, redukcja start str.29

    Post
    Trening dla początkujących

    Kwestia w tym, że jak schudniesz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne również spadnie. Teraz przy wadze 125kg i wzroście 195cm wszamasz 2300kcal, to żeby utrzymać wagę przy 95kg będziesz musiał zjadać 1800kcal i nie więcej:P Ja jestem lżejszy od Ciebie o ponad 20kg, jestem endomorfikiem (czyli gorzej sie nie da), a w okresie redukcji połykam 2700kcal [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2013 6:16:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nie załozyłęm ten temat po to aby dyskutować czy ćwiczyc nogi w wieku 15 lat czy nie!!! prosze jedynie o propozycje zwiększenia ilości powtórzeń, i pomoc w ułożeniu diety. zapotrzebowanie kaloryczne 3400 kcal- 400kcal= 3000Kcal. Białko 1.8g(684Kcal) Węglowodany: 2,7g (1026kcal) i reszta tłuszcze 1290Kcal. Czy może byc tak na rzeźbe przy wadze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 10/13/2009 4:31:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DIeta Redukcyjna do oceny 95kg Endomorfik

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wybacz nie czytałem innych postów. Tak więc mówiąc siedzę w domu przez 6 miesięcy miałem na myśli to że mam dużo wolnego czasu Wrzucam moją dietę w dzień treningowy i chciałbym wiedzieć czy idę dobrą drogą. Zapotrzebowanie Kaloryczne - Około 2800 Kcal 95kg ( Nadwaga ) ( ENDOMORFIK) 9.00-10.00 Rano Aeroby 5x w Tyg 11.00-12.00 Siłownia 3x w Tyg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4036 Data: 3/27/2013 8:58:38 AM Liczba szacunów: 0
  • trening i dieta

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dzisiaj w koncu zabralem sie za redukcje jednak ciagle mam pewne watpliwosci. poczatkowo wyliczylem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne uzywajac kalkulatora z treningu dla junora i wyszlo mi 3600kcl 400g z hakiem wegli 160g i chyba cos kolo 140g tluszczu. dzisiaj na wszelki wypadek skorzystalem z innej metody obliczeniowej poleconej przez [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 3997 Data: 10/21/2013 1:16:13 PM Liczba szacunów: 0
  • cykl suplementacyjny do oceny

    Post
    Odżywki i suplementy

    tak jak mowilem dieta na mase i 95kg wagi zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcal białko 190 gram - 760 kcal tłuszcz 100 gram - 900 kcal wegle 460 gram rozpiska dobra, wiadomo do 30-35 g białka na posiłek, no i 6 posiłków dziennie tylko chodzi mi o to, że nie licze śladowych ilości białek i czy np jak zjem 220 g w sumie to nie będzie to za duzo? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 3/21/2006 9:54:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie, redukcja plan cwiczenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] konto na potreningu.pl,waga 95kg pas 111cm.I tak zleciało do dnia pierwszego grudnia,bez wpisów na stronie,bez diety ale z bieganiem po godzinie,3-4 razy w tyg.Ustaliłem zapotrzebowanie kaloryczne(BMR),które pomniejszyłem o 25% i wyszło,że mam dostarczać 2371 kcl.Zapisałem się na siłownię,zacząłem z wagą 91.5kg i pas 109cm.Cały czas tj.4 razy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 926 Data: 3/2/2014 9:27:57 PM Liczba szacunów: 0