w pracy

[...] jak je ustawimy takie mięśnie będą angażowane. Stopy ułożone w dolnej części suwnicy to praca mięśni czworogłowych, z kolei w górnej mocniej zaangażowane są mięśnie pośladkowe i kulszowo goleniowe. Jeśli stopy skierowane są mocno na zewnątrz w szerokim rozstawie, włączają do pracy mięśnie przywodzicieli.' moze byc ? ;) moze komus sie przyda

nom to ja zacznę i wrzuce swoje foty z małymi efektami pracy jakie dotychczas poczyniłem, troche przerwy miałem ale od pon znóe jade z treningami (nie zadobra jakośc zdjęc, aparat mi sie coś poprzestawiał, nie zdrobie jeszcze raz fot bo musiąłem go pożyczyc na wyjazd) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-06 11:05:19

[...] się przejaśniło na odcinku aktywności fizycznej i o 16:00 zameldowałem się na treningu. Cały trening ćwiczyłem z 16-tką. Najpierw Gymboss wziął nas w obroty. 1 runda: 60 s. pracy - 30 s. odpoczynku 2 runda: 45 s. pracy - 20 s. odpoczynku 3 runda: 30 s. pracy - 10 s. odpoczynku Ćwiczenia: - H2H Swing - OA Swing - Back Switch (a'la 8 Figure) - OA [...]

[...] poniesionych podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń, bez uwzględniania przerw między nimi- czyli obliczeniom powinien podlegac tylko tzw."efektywny czas pracy mięśniowej" . Na przykład podczas godzinnego treningu kulturystycznego, składającego się z 24seri,gdzie wykonanie każdej z nich zajmuje 45s, efektywny czas pracy [...]

[...] się następująco Interval / Meters rowed / Average pace 1 / 699 / 2:08.7 2 / 744 / 2:00.9 3 / 746 / 2:00.6 4 / 807 / 1:51.5 5 / 784 / 1:54.7 6 / 735 / 2:02:4 Metry w czasie pracy: 4515 Metry w czasie rest: 2147 Metry total: 6662 Runda 1(**) taka rozpoznawcza Rundy 2 i 3 (***) wyszły najlepiej bo takie było założenie - takie samo obciążenie, [...]

[...] nad kupnem garażu gdzieś pod domem |-) Możecie mi jeden odpalić bo mam grata strasznego ;-) Nie sprzęt czyni rowerzystę /-)_ Weekend dość leniwo... Piąteczek rowerowo do i z pracy Sobota wycieczkowo rowerowo, tempem spacerowym ;-) ) 20km Niedziela lenistwo Wpadło też trochę procentów w ramach kanappingu |-) A dzisiaj: Łerkaut: E2MOM 8' 5x [...]

Następnym razem będę musiał dociążyć przód, żeby nie podskakiwał |-) A tymczasem pogoda się poprawiła a ja wróciłem do normalnego trybu pracy 8-16 i zamieniłem kolejność aktywności :-) Rano rowerkiem do pracy, o 16 powrót 8-) W obie strony lasem. Za jakiś czas może przesiądę się na szoskę i w obie strony miastem. Zobaczymy :-PP W czwartek powrót [...]

[...] żeby móc wszystko zaplanować i mieć dopięte na ostatni guzik i nie latać na ostatnią chwilę. ______________________________ Ostatnio czas jest na wagę złota. @-| Wracam z pracy ok. 16, szybki posiłek, bo na 17 na salkę, 18 trening, godzina cardio i w domu jestem wieczorem, później przygotowywanie jedzenia i sen. Trochę nadrabiam w weekendy. [...]

[...] tulowia 4x 6-8 34kg*8/38kg*8/42kg*8/44kg*6 progres w powtorzeniach o cale 2 w ostatniej serii, ciezko idzie 3. sciaganie drazka do klatki x 100 20kg spieszylo mi sie do pracy wiec zamiast obwodow zrobilam 4x 30/30 na orbitreku, z rozgrzewka 5min *** obwody zrobilam po pracy, wlasnie skonczylam 4 x 3x 8 skokow kolanami do klatki* 6 [...]

[...] Szybka jajecznica przed treningiem /SFD/Images/2016/4/8/276a9238ba0a46b2be54004034dfd31f.jpg 2 podobne pojemniki pojechały ze mną do pracy ;) /SFD/Images/2016/4/8/d1a218adabe5475e95d2c862aaa28941.jpg Czwartek, więc według rozpiski "nogi i łapy" - jedziemy :D 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na [...]

[...] pobudka, toaleta, pomiary(wszystko idzie w dobrym kierunku :-PP ) i standardowe śniadanie. Później uczelnia. Po zajęciach wróciłem do domu i miałem w planach jechać do pracy, jednak okazało się, że po południu ma przyjechać transport z Leroy'a Merlin'a i dobrze żeby ktoś w domu był ;-) No ok, to odpoczywamy :P Niby miał przyjechać między 17 [...]

[...] przyznać, zrobiłem małą gafę pisząc, że dzisiaj będę miał pobudkę o 6 %-) Po zrobieniu wpisu wszedłem jeszcze wczoraj na sekundę na fb i pojawiła mi się informacja o święcie pracy i tak jakoś mnie natchnęło żeby zobaczyć czy siłownia aby na pewno jest otwarta... i się okazało, że dobrze, że sprawdziłem, bo dzisiaj była zamknięta %-) Na szczęście [...]

[...] nieźle dzisiaj nap*****lają, ale w ciągu dnia wyszło tak, że miałem z 2 godziny spaceru, więc delikatnie je rozruszałem i rozchodziłem ;-) Dzisiaj zrobiłem sobie wolne od pracy, bo miałem do załatwienia kilka spraw i obejrzałem dzięki temu z rana Grę o Tron przed wszelkimi spojlerami :-D Wieczorem miałem jeszcze zajęcia na uczelni, więc [...]

[...] mnie po drodze do domu, a tam już czekała na ulicy przed domem sterta piachu, a dokładniej 4 tony. Nie zdążyłem się porządnie usiąść, a już się brałem wraz z bratem do pracy. Trzeba było cały piach z ulicy przewieźć na miejsce docelowe, pod kostkę brukową, która będzie w najbliższym czasie robiona ;-) Niby nie była to katorżnicza praca i [...]

[...] czeka mnie w piątek wystąpienie, które dzisiaj przygotowywałem przez kilka godzin, ale to raczej tylko formalność :-D Po zaliczeniu korzystając, że nie szedłem dzisiaj do pracy, a odebrałem wypłatę, to skoczyłem na szybkie zakupy ;-) Pierwszy na cel padł Decathlon, bo musiałem kupić kilka rzeczy na wyjazd. Śpiwór i plecak wybrany planowo, a do [...]

[...] PROJEKTU Witam wszystkich w trzecim, a zarazem ostatnim podsumowaniu projektu. Niestety dla mnie projekt kończy się już dzisiaj, bo jutro w południe wyjeżdżam do pracy. Mam jedynie nadzieję, że nie zostanę zapomniany i chociaż ktoś sobie o mnie przypomni przy oficjalnym podsumowaniu projektu ;-) Co prawda nie mogę powiedzieć, że była [...]

mi się scyzoryk otwiera od samego jej gadania, w stylu "ja to odpoczywam przy pracy fizycznej, praca fizyczna to dobra odskocznia od pracy umysłowej" czyli jak chodzę do szkoły to po szkole muszę pracować, żeby mi się lepiej żyło. Tylko jeszcze warto dodać że je j"praca fizyczna" polega na wyjściu na dwór i pokazanie mi co mam przenieść, co mam [...]

Bardzo fajny art, co do efektywnych powtórzeń polecam kanał na yt Johna Meadowsa często mowi tam np o zmuszaniu mięśni do pracy w takich zakresach i takim ciężarem aby zostawiać sobie maksymalnie 2 powtórzenia "w zapasie" dobra stara szkoła

[...] tu ! A co do filmików to pomyslę i napewno coś wrzucę Klimo17 - dzięki młody za wsparcie, jedz tyle ile Twój Coach a też będziesz wielki ! Był to dizeń nietreningowy, po pracy poszedłem biegać i to by było chyba na tyle. DIETA: 1 jaja + razowy + kakao + banan + oliwa 2 zupa + białko 3 ziemniaki + shcabowy + ćwikła 4 ryż + shcabowy 5 ryż + [...]

Dzięki Marbex ;) RedAlerta - to zaszalałeś :) Poniedziałek - dzień pełen pracy, od rana do nocy. Niestety nie miałem nawet czasu poćwiczyć :( Dzisiaj też będzie ciężko, ale czas musi się znaleźć. Mam dużo pracy związanej z otwarciem klubu, a w nocy z środy na czwartek wyjeżdżam jeszcze na urlop. Tak jak nie mogę doczekać się urlopu, tak też nie [...]