Niestety ale odnowiła mi się kontuzja biceps, jakieś przeciążenie. Myślę, że po urlopie minie. Potrzebny mi odpoczynek bo od stycznia zero przerwy. Musiałem odpuścić podciąganie bo czułem ból.
Trening:
PLECY+BICEPS:
1. Wiosłowanie sztangą 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 8x100kg
2. Wiosłowanie sztangielką 4x12 x 40kg
3. Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia stojąc 4x15x20kg
4. Szrugsy ze sztangą: 4x20x 100kg
5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 10x16kg, 8x20kg, 10x16kg, 10x16kg
6. Uginanie z supinacją: 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg
Dieta:
1. Ser twarogowy chudy 275g + 30g migdałów + 10g wiórków kokosowych + 30g masła orzechowego
2. Omlet: 4 całe jaja, 150g jabłka, 30g Activlab All Day Protein
3. Tosty razowe 200g chleba, 75g sera żółtego, 100g szynki z indyka + pomidory
4. Ziemniaki 400g + udziec z indyka 250g + kapusta
5. Ziemniaki 400g + udziec z indyka 250g + kapusta
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html