Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

Dzisiaj trening już u siebie :) Zrobiony w czasie przerwy od pracy :)
Niestety ale odnowiła mi się kontuzja biceps, jakieś przeciążenie. Myślę, że po urlopie minie. Potrzebny mi odpoczynek bo od stycznia zero przerwy. Musiałem odpuścić podciąganie bo czułem ból.

Trening:
PLECY+BICEPS:
1. Wiosłowanie sztangą 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 8x100kg
2. Wiosłowanie sztangielką 4x12 x 40kg
3. Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia stojąc 4x15x20kg
4. Szrugsy ze sztangą: 4x20x 100kg
5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 10x16kg, 8x20kg, 10x16kg, 10x16kg
6. Uginanie z supinacją: 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg

Dieta:
1. Ser twarogowy chudy 275g + 30g migdałów + 10g wiórków kokosowych + 30g masła orzechowego
2. Omlet: 4 całe jaja, 150g jabłka, 30g Activlab All Day Protein
3. Tosty razowe 200g chleba, 75g sera żółtego, 100g szynki z indyka + pomidory
4. Ziemniaki 400g + udziec z indyka 250g + kapusta
5. Ziemniaki 400g + udziec z indyka 250g + kapusta

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

SneS
Nie znam Pana

Wiedzialem, ze na krzywy ryj sie nie uda

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

%)

Dzisiaj zrobiłem 20km na rowerze + interwały biegowe na bieżni, 10x60m.

Jak to w weekend niestety zluzowałem z żarciem, ale nie ma dramatu :) wpadły lody 2 gałki i naleśniki z serem+białkiem Activlab Whey 95- wanilia-kokos - Petarda :)

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2340 Napisanych postów 30808 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 272004

Kamil, a w którym miejscu sie otwieracie?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

Strzegomska, na terenie Germazu, obok salonów Mitsubishi i Ford

...

marbex

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 582 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31206

Nooo ramiona nieźle się prezentują, ładnie ładnie

...

RedAlert Moderator

Ekspert

Szacuny 808 Napisanych postów 3088 Wiek 53 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 123552

SneS
Jak to w weekend niestety zluzowałem z żarciem, ale nie ma dramatu :) wpadły lody 2 gałki i naleśniki z serem+białkiem Activlab Whey 95- wanilia-kokos - Petarda :)

Ja również zrobiłem sobie niezły cheat weekend, wpadło kilka pizz i niezły hamburger do picia oczywiście cola light

... oraz parę browarów

RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –

http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

Dzięki Marbex ;)

RedAlerta - to zaszalałeś :)

Poniedziałek - dzień pełen pracy, od rana do nocy. Niestety nie miałem nawet czasu poćwiczyć :( Dzisiaj też będzie ciężko, ale czas musi się znaleźć. Mam dużo pracy związanej z otwarciem klubu, a w nocy z środy na czwartek wyjeżdżam jeszcze na urlop.

Tak jak nie mogę doczekać się urlopu, tak też nie mogę doczekać się powrotu do swojego klubu :) Na pewno zacznę wtedy wrzucać filmiki i więcej zdjęć :)

Wczoraj dotarła do mnie paczka z suplami od Activlab :) Idealnie przed wyjazdem :) Białeczko, witaminy zabieram ze sobą :) Whey 95 - Kokos-Wanilia wziąłem aż 2 worki :) Najlepsze białko jakie jadłem :) Na wakacje jadę z ekipą trenujących osób więc na pewno ich poczęstuje i także się zakochają w tym smaku :D

Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-07-28 06:43:15

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

Dzisiaj prosty trening bo na więcej nie było czasu.

1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 12x60kg, 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg
2. Wyciskanie żołnierskie 12x45kg, 12x45kg, 10x65kg, 10x65kg
3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x30kg, 12x30kg, 10x45kg, 10x45kg

Wyczaiłem fajny mus owocowy w Rossmanie :)
83% jabłka, 17% mango i nic więcej
Świetnie nadaje się do smarowania omletów, fit naleśników i innych deserów
10.99zł za 700g

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 7157 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 100770

Dzisiaj niestety nie było czasu na trening :< Praca do późna i niedługo ruszam na Chorwację :) Wracam 8-9 sierpnia więc pierwszy trening 10 sierpnia :) Ze sobą zabiorę jednak TRX więc pewnie się tam poruszam :) Jak nie będzie problemów z netem to wrzucę jakieś fotki :)

Pozdro!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat

Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!

Następny temat

Isoactive jakośc.

Polecane artykuły

Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

ActivLab

Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!

Isoactive jakośc.

Eddie Hall i Brian Shaw - niewygodny lot

Czy Hardkorowy Koksu odpuścił formę?

Daisy Keech udowadnia, że jej pośladki są prawdziwe

Trzy silne kobiety, które wyprzedziły epokę

Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

ActivLab

Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!

Isoactive jakośc.

Eddie Hall i Brian Shaw - niewygodny lot

Czy Hardkorowy Koksu odpuścił formę?

Daisy Keech udowadnia, że ​​jej pośladki są prawdziwe

Trzy silne kobiety, które wyprzedziły epokę

Daisy Keech udowadnia, że jej pośladki są prawdziwe