w pracy

Moj trening trwa srednio 2h takze max bym mogl zaczac o 10:30 do 12:30 by sie wyrobic do pracy, w sumie 2,5h to nie tak duzo. Racja nie mam wyjscia wyproboje najwyzej bede kombinowac ;p A jeszcze jedno... sporo pytan ale nie widziałem na ten temat nic, ostatni posiłek o 23, i na noc do pracy takze po nocnej zmianie bym sie kladł spac po 8godzinnym [...]

Panowie a jak ma sie if do pracy na 3 zmiany czasami po 8 czasem 12h? Nie ma znaczenia o ktorej bede robil okno? Dajmy na to idąc 6-14 wracam z pracy o 15 trening od 16-22 okno. 14-22 o 10 trening 16-22okno Na nocy o 14 trening 16-22 okno Nie bedzie problemem przerwa w posilku po treningu na zmianie 14-22? Trening o 10 posilek o 16 pierwszy?

[...] siedząc za głowę ? poprostu lepiej mi idzie i bardziej na mnie działa. I jeszcze w treningu B po podciąganiu na drążku, też nic złego się nie stanie jak dodam jakieś 1 ćw na bicka, uginanie z hantelkami z supinacją, czy tam uginanie ze sztangą ? drążek podchwytem robię w 3 seriach 11,11,11 i nie czuję nigdy po tym pracy bicka. co o tym sądzicie ?

[...] zaczniesz uzywac odpowiednich obciazen),wykonywanie cwiczen w ukladzie objetosciowym(na stalym ciezarze),moze okazac sie zbyt duzym obciazeniem dla organizmu(ilosc pracy)-hamujaca postep - wtedy nalezaloby pomyslec o obnizeniu objetosci. na poczatek-w podstawowych bojach wprowadzasz plaska piramide(rampe). jesli malo - to takze [...]

desufag i Mateooo1 - dzięki za opinie szczególnie, że jest pozytywna Takie są założenia trenowania, szczególnie dla początkujących kiedy ich ciało trzeba nauczyć pracy i odpowiedniego funkcjonowania. Plan został opracowany w oparciu o aktualną teorię sportu, założenia dla początkujących etc. To nie nasze wymysły. Program głównie poprawia [...]

Aeroby mozesz wrzucic kiedy masz 1-2 hr wolnego ... Wieczorkiem po pracy lub rano przed pracą.Wiec z Aero problemu chyba nie ma ? Tylko nie biegaj na czco ;p a HIIT no to w dni bez silowni i najlepiej bez ABS ... Nie znamy calego twojego tygodnia. w jakie dni pracujesz ,ile itd wiec nie mozemy Ci dokladnie powiedziec /pzdro

[...] i piąta bez odkładania kul. Seria 2-3-4 - odkładałem po MP na trochę.. Podtrzymuję to co napisałem we wczorajszym podsumowaniu :-) Efekty może i niezłe jak na godzinę pracy tygodniowo ( w sumie samej pracy, to może pół godziny). Ambiwalentne odczucia mam i tyle. Może jak ochłonę to inaczej będę myślał. Równie dobrze mógłbym się wpakować [...]

[...] jest źle :-) Etap II 36:36 - zaliczenie 35 setów x 17powt. = 595 w 42min = ok.142 rep w 10min. też nieźle. Oczywiście trzeba pamiętać, że połowa tego czasu to przerwy, czas pracy to kolejno 20 i 21 minut, co daje nam 270 i 284 powt. w 10min :-D Etap III - Zaczynamy od sesji 144 w ok.11:15min (przy maksymalnie długich przerwach) z czego czas [...]

[...] przez 5-6 dni w tygodniu. Jem wtedy kiedy mam przerwę lub na koniec dnia. czasmi są to 2 posiłki i pare dogryzań przez dzień. Ostatni posiłek po zakończonym dniu pracy kończy sie na wyrze przy laptopie. Masakra. Mam siłownie i basen niedaleko pracy. Chce, che, che ale potrzebuje pomocy. Od czego zacząć? Wasze forum naszpikowane jest [...]

[...] + aeoroby, staram się biegać rano i robić interwały w dni bez siły.. dopiero dochodzę do siebie po przyzwyczajeniu się do leków jakie biorę.. trening zazwyczaj wypada mi po pracy - ok godziny 17 jem posiłek przedtreningowy po pracy, ok 19 trening.. myślałem żeby po treningu wszamać banana i rodzynek parę, a ok 20:30 kolacja jako potreningowy..no [...]

[...] po a6W. Przez parę tygodni leć dosyć lajtowo, a potem znowu zacznij intensywnie. No i pamiętaj o tym wszystkim, co mówił dzi - o ujemnym bilansie itd. A co do dzieci to sam też nie mam, ale uważam, że to dobrze, że z nimi przebywasz, bo moja mama też zrezygnowała z pracy na czas, kiedy ja i brat byliśmy mali. I myślę, że się opłaciło. Pozdrawiam.

[...] wyciskanie pochylone. Jedno TGU nie powinno zaszkodzić,ale może racja.. Zazwyczaj cienko z czasem stoję, także nie będę specjalnie wrzucał dodatkowych ćwiczeń. Teraz mam do pracy na popołudnie, to już w ogóle lipa. Po pracy nie poćwiczę bo późno kończę, a przed - niespecjalnie jest moc.. KBM wlatywało przed pracą to i teraz powinno wchodzić! [...]

W poprzednim programie miałeś łatwiej: dwie sesje, mało powtórzeń. Owszem, ciężar submaksymalny, ale pracy raczej nie za wiele. Teraz masz jedną sesję podobną, czyli HS, jedną zupełnie różną, w której jest ogrom pracy do wykonania, czyli VS i jedną ekstra. Do tego sesje balistyczne, czyli znowu dużo pracy w krótkim czasie. Wg mnie Twoje [...]

[...] fakt załamał się po porażkach, ale teraz ma ME w Szwecji i jak wygra to może TSa dostać więc motywacja w 100% jest. Z Jonesem i DC to nieźle pojechałeś :)) DC to tytan pracy tylko żre w ch** dlatego tak wygląda, ty pilek chyba po sylwetce oceniasz jak Janusz jakiś. DC ma ogromna motywację pokonać Jonesa, zmaże z siebie krytyke, łatke "paper [...]

[...] fakt załamał się po porażkach, ale teraz ma ME w Szwecji i jak wygra to może TSa dostać więc motywacja w 100% jest. Z Jonesem i DC to nieźle pojechałeś :)) DC to tytan pracy tylko żre w ch** dlatego tak wygląda, ty pilek chyba po sylwetce oceniasz jak Janusz jakiś. DC ma ogromna motywację pokonać Jonesa, zmaże z siebie krytyke, łatke "paper [...]

[...] twaróg, kakao, len mielony, orzechy brazylijskie 3. schab wieprzowy, parmezan, chleb żytni, jabłko Miska niedojedzona, bo zostawiłam sobie miejsce na imprezę integracyjną z pracy, także do powyższego doliczyć można niecałe dwa piwa. 25 marca 1 758,0 kcal b: 132,1 g (30,1%) w: 184,1 g (41,9%) t: 54,8 g (28,1%) 1. jaja, twaróg, mąka gryczana, [...]

[...] jedną serię. Jak dajesz radę to zostawiamy. Stoisz wystarczająco szeroko. Dobrze że dopinasz przywodziciele - one w końcówce mają po prostu doprostować nogi zdejmując część pracy z czwórek. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 80kg +15s / 70kgx16 / 80kg +15s / 70kg x17 Filmik. Podłożyłam krążki pod stopy, bo ławeczka jest [...]

[...] jedną serię. Jak dajesz radę to zostawiamy. Stoisz wystarczająco szeroko. Dobrze że dopinasz przywodziciele - one w końcówce mają po prostu doprostować nogi zdejmując część pracy z czwórek. Nie będę taka, dam radę \-) Ok, cieszę się, że jest przyzwoicie. Przez ta podkładkę z maty pod sztangę nie widziałem gdzie leżała sztanga - czy bardziej na [...]

[...] ale znosnie. Nie mogłam się skupić na treningu. W nocy stopa mnie bolała, budziłam się z 10 razy (ale akurat nie przez ból, tylko przez to, że poprzedniego dnia zaspałam do pracy i bałam się, że znowu mi budzik nie zadzwoni). Dzisiaj mnie najabrdziej boli, miałam problem, żeby się doczłapać do pracy. Mam nadzieję, że szybko przejdzie. [...]

[...] ale znosnie. Nie mogłam się skupić na treningu. W nocy stopa mnie bolała, budziłam się z 10 razy (ale akurat nie przez ból, tylko przez to, że poprzedniego dnia zaspałam do pracy i bałam się, że znowu mi budzik nie zadzwoni). Dzisiaj mnie najabrdziej boli, miałam problem, żeby się doczłapać do pracy. Mam nadzieję, że szybko przejdzie. Oby to [...]