[...] Dzień 22 Trening B 3*8 Przedziwny dzień - zaczynam odczuwać zmęczenie materiału (spowodowane moją dużą aktywnością w postaci pracy, studiów dziennych i zaocznych - nie mam czasu na regenerację, trening dokłada zmęczenia i niestety trochę zaczyna się to na nim odbijać). A. MC 37,5/37,5/40 B1. [...]
[...] Dzień 26 Znów masa energii i zapału:) Środę czuję do dziś:) Zauważyłam, że mam większy luz jak nie jeżdżę rowerem do pracy (od dwóch dni korzystałam z MPK) - nie wstaję tak wcześnie i nie wracam taka zmęczona po treningu, podczas samego treningu też jest więcej energii - ale nie wyobrażam [...]
[...] zalewam wodą na równo, tylko zagotowuję, czekam 10 min. aż przestygną i nasiąknął - gotowe. Serek wiejski i banan zjadłem, bo po prostu nie wziąłem więcej kurczaka do pracy. Odżywka o 19:30 była tuż po treningu. Boksero W normalny dzień zjadłbym tego mniej, ale o 6:40 musiałem wykonać kurs autem i nie miałem czasu nic zjeść. Po powrocie [...]
[...] niekoniecznie niebezpiecznych. Trzeba poprostu wiedziec jak sie zachowac i wyjsc z niektorych niewygodnych sytuacji. A tu klania sie doswiadczenie wyniesione np. z pracy. Dobra szkola zycia hehehe jest bramka w supermarketach :P Nie masz nic tylko leb :] Ja np. bardzo duzo sie tam nauczylem :) Aha, jak sie nie dostaniesz do BORu, masz [...]
Trzeba osiągać efekty minimalnym nakładem pracy, nie potrzebne jest wskakiwanie na trening dzielony z partią raz w tygodniu jak można to osiągnąć 3 krótkimi treningami fbw. Oczywiście dieta ma tutaj zasadnicze znaczenie.
[...] i jest: 10x26,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg - w ostatniej serii już było bardzo ciężko Rowerek 5 minut, dzisiaj jeszcze po staremu, trening trochę na szybko, bo dużo spraw po pracy miałam do załatwienia http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Omega3 Kombucha Bio Silica - może podratuje w końcu moje [...]
[...] 5x 20s/30s niestety mój Garmin ustawia co 10 sekund czas do interwałów,więc zamiast 15s ustawiłam 20s reszta powrót do domu Rano nawet nie słyszałam budzika, dobrze, że do pracy wstałam, udało się jednak wybrać w teren http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Kombucha Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-20 [...]
[...] suplementacji i miski niezbyt wypasionej zaczęło ładnie spadać :-)) @@-) No Ladies, jeszcze na laurach nie spoczęłam, więc pracuję na dalsze efekty, ciekawe dokąd uda się dotrzeć @-| Dzisiaj wypadł trening, nadal nawal pracy :-( Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-05-13 20:33:15 Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-05-13 22:09:43
11.03.2015 r. DIETA Plan był przez cały dzień rozłożyć posiłek równomiernie, naszykowałam wczoraj michę ryżu z mięsem i warzywami. Do pracy zabrała połowę. Druga została w domu...na moje nieszczęście, bo powrocie mogłam jedynie miskę wylizać. Smakowało moim latoroślom i mężowi, pozostało pokombinować coś na szybko. TRENING Pierwszy raz robiłam [...]
[...] i ogolnie samopoczucie na poziomie -1. Zjedzenie przedtreningowego zajeło mi ponad godzinę a miałem na niego przeznaczone 30-35 minut (po południu musiałem jechać do pracy). Pomyślałem że się nie poddam, wypiłem przedtreningówkę i pojechałem na siłownię. Właściciel akurat pojechał załatwiać swoje sprawy więc byliśmy tylko we dwie osoby. [...]
[...] + 3 kg x 20 + 4 szt x 17 jw, chociaż mam wrażenie że ciężar w pierwszym ćwiczeniu jest trochę za lekki, 10 szt x 19 + 5 szt x 13 też dobre czucie ale bardziej skupić się na pracy bicepsa, za tydz 10 szt x 20+ + 5 szt x 15+, 10 szt + 2 kg x 15-20 + 5 szt x 15+, 11 szt x 12-15 + 5 szt x 12-15 8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu 3 szt x 21 [...]
[...] powtórka 30 kg x 8+, 26 kg x 12 obie głębokie ruchy 6. Unoszenie w przód - 14 kg x 15 sztos jakość, czucie i progres, mega pompa na barkach, 12 kg x 15+3 mega skupienie na pracy barków, pilnować tego w pierwszej serii bo nie wiem czy było 15 powt, za tydz jeszcze powtórka 14 kg x 15, 12 kg x 15++polruchy tylko dobrze policzyć 7. Wycisk wąsko - [...]
[...] czucie i jakość serii, mega dobrze weszlo, 15 + 2 kg x 12 też mega weszlo, myślę że można tu próbować spokojnie 20 kg x 10 za tydz, 15 kg x 14 jw, bardzo dobre skupienie na pracy barku i tempo, za tydz 20 kg x 10-12, 8-10, 15 + 1 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 72 kg x 9 bardzo dobry progres, prawie 10 powt, można [...]
[...] Do lunchu z samych liści (hej!, proszę zwrócić uwagę na zawartość oleju %-) ) dorzuciłam filet z kurczaka, na szczęście jakiś tam jeszcze uchował się w zamrażalniku. A po pracy pójdę do sklepu po zapas jajek i rybę. Postaram się też unikać gotowców ze sklepów. Widzę, że ciężko będzie z pilnowaniem węglowodanów (już teraz mam ich nadwyżkę, choć [...]
Dzięki! :) Na pewno się przyda! Przede mną duuużo pracy. Skończyłam wieczorny trening, więc wracam do Was z gotowym jadłospisem na niedzielę. Nie będę ściemniać - przyznaję, że dietę zaczynam dopiero od jutra. Goniły mnie terminy ważności: trzeba było podojadać te wszystkie zupy i sałatki, żeby się nie zepsuły, a wywalać szkoda. No i przede [...]
[...] z ciekawości, nie należę do ludzi szukających dziury w całym za wszelką cenę. Zresztą nagrodziłem Twój wywiad sogiem, więc jest to równoznaczne z docenieniem Twojej pracy. Adamka nie miałem okazji poznać osobiście, więc nie mam pojęcia jakim jest człowiekiem na codzień. A o tym jak cenię jego umiejętności nie muszę chyba pisać. Bo każdy [...]
[...] dużo prawdziwego miodu itp. Jednak jak zawsze... im lepsza forma tym organizm bardziej się wykłada.... Od dzieciaka astma,umierałem raz na rękach mamie,dużo leków i pracy i popsuli mnie.. chyba. Powiem Wam pewną ciekawostkę,ale to jak wrócę... o moim nadciśnieniu kilka lat temu a obecnie :) Dostawa :P Zestawienie orzeszków - dziwne ,że [...]
[...] posiłek/przekąska/nie wiem jak to nazwać - mam w domu odżywkę białkową z której moge zrobic uzytek w razie brakow w diecie, mysle takze nad bananem lub shake'iem - kolega z pracy robi sobie coś takiego: Płatki, twaróg, miód, mleko, banan, ryż i czasami kakao albo inny owoc i wychodzi mu litr shake'a. Trening: Tutaj potrzebuje Waszej pomocy. [...]
[...] mięśnie przykregosłupowe wiezadła stabilizujace kręgosłup.To co jest ważne to to, że ból znika kiedy znika sytuacja go wywołująca na nieprawidłowa pozycja podczas ćwiczen pracy itd. i nie ma zmian patologicznych w organiżmie. Drugi z wymienionych zespolow jest wynikiem dalszych zmian spowodowanych długo utrzymującymi się przeciążeniami i [...]
[...] nie aktywuje odruchu rozciągania (eng. stretch reflex), aktywacja tego odruchu powoduje napięcie mięsnia nie wyciąganie go. Ten odruch jest przeciwny do zakładanej pracy w trakcie statycznego stretchingu. Torowanie nerowowo – mięsniowe (PNF) nawiązuje do techniki w trakcie której rozciąganie następuje poprzez ruch w kończynie [...]
pawel1235 - dziennik
