w pracy

[...] ze znajde czas aby przysiac, poczytac, wyciagnac wnioski i wprowadzic zmiany. Tymczasem, poprzedni tydzien, to tydzien przerwy od cwiczen. Zajecia szkolne, plus nadgodziny w pracy przyczynily sie do tego ze poprzedni tydzien odpuscilem. Dzis, tj. sroda powrot do boxu. Sroda 19.12.12 WoD ”Grace” -Na czas: 30 Clean & Jerk, 35kg Czas: 3:22 sek [...]

[...] na sam brzuch bez sensu, ułóż trening, ułóż dietę i rusz na siłownię :-) Jestem totalnym laikiem co do układania treningow, diet itp. nie ogarniam tego, a co do siłowni.. od 5 na w pracy do 16, w domu koło 17, a najbliższą siłownia też kawałek czasu.. nie ma szans Panowie chciaiz bardzo, bardzo bym chciał to muszę coś wykombinować w domu

[...] 500g kefiru+pół szkl płatków owsianych+łyżka otrąb pszennych +łyżka zarodków pszennych+garść rodzynek+garść migdałów lub orzechów Obiad(po ok.3ech h) różne kombinacje (w pracy , w postaci sałatki) kasza gryczna/ ryż brązowy+kurczak gotowany/soja/jajko/soczewica+warzywa(cebula,papryka,brokuły+oliwa z oliwek, przyprawy/zioła Podwieczorek owoc [...]

Obecnie jestem w pracy, więc średnio mam jak. Tkanka tłuszczowa na poziomie ok. 15-17% Co do ogółu diety to jem jak "bro" - kura, ryż/kasza, jakieś źródło tłuszczu bo mi tak najwygodniej do pojemnika. No i tak jak pisałem robię "nadwyżkę" tylko w dni treningowe i to nie jakoś gigantyczną a w resztę dni staram się trzymać zero lub delikatny plus. [...]

Mijamy się na gg - ja jestem w pracy i czasem muszę odejść od kompa...

ODP armando165 (pobrane) Zaleca się : 1. ergonomiczna pozycja siedzenia w pracy , w samochodzie , w fotelu 2. częste przerwy w siedzeniu wykorzystywane na ćwiczenia rozciągające mm. grzbietu oraz mm. piersiowych 3. stosowanie poduszek pod lordozę lędźwiową, 4. właściwe schylanie się przy podnoszeniu przedmiotów z podłogi / poprzez przysiad / 5. [...]

[...] się unikać fast food, posiłki około treningowe ryż i jakiś kurczak reszta dnia to co w domu było. Co do posiłków to jak napisałem nie ma problemu z jedzeniem 6 na dzień w pracy muszę zjeść 2 bo tak to chodzę głodny. Sobota niedziela pewnie zjem posiłek mniej ale dorzuci się więcej składników do posiłków. [...]

[...] poza tym, zeby zjeść te, dajmy na to 30 gramów białka, to kapsułek trochę trzeba się nałykać, nie każdy to lubi. Białko serwatkowe wchłania się trochę wolniej, zwykle ma jakiś smak, który może się podobać, można je popijać do posiłku. W kwestii łykania w pracy - tak samo jak możesz mieć aminy w kieszeni możesz mieć rozrobione białko w butelce.

[...] ogólnie nie mam takich stanów ostrych i mam nadzieje, że nie będe ich nigdy przenigdy miał,a jedynym minusem brania SSA jets krótka pamięć co czasami lekko przeszkadza w pracy,agresja...normalnie jak chyba u każdego jak mnie ktos zdenerwuję jak to KAZIK zaśpiewał w 12 gr." zak***wie z laczka i poprawie z kopyta";).reasumujac [...]

[...] węglowodanami, a i to rzadko). Dlatego wydaje mnie się, że na śniadanie nie muszę aż tak dużo białka wcinać, a doświadczenie pokazało, że organizm mi się w ciągu dnia (w pracy, umysłowej) odwdzięcza za węgle dostarczone na śniadanie, jak jadłem posiłki niskoww na śniadanie a później dopiero jakiś ryż do obiadu, to mnie łeb czasem nap...ał od [...]

Teraz właśnie trwa offseason dlatego skupiam się na siłowni, która u nas jest bardzo ważna. Ok poczytam o proporcjach kwasów tłuszczowych. Na pewno dorzucę suplementację omega 3 i nasiona chia lub siemie. Pierwsze 3 posiłki spożywam w pracy więc postaram się jakoś pokombinować aby ten drugi wyglądał w miarę dobrze.

[...] dyspozycji oddana bedzie komfortowa sala z nową matą Tatami.  Jest tam również piękna sala do boksu, muay thai itp. z ringiem i całym potrzebnym sprzętem.  W pracy nad kondycją pomoże świetnie wyposażona siłownia. Po treningu można skorzystać z sauny.  Oczywiście przestronne szatnie i prysznice to standard.  Brazylijskie [...]

w pracy to bys mogl gainerka zassac latwy do przygotowania i supstancje odrzywcze tez dostarczasz pozdro

dzieki lesop81. No tak chlopaki nie problem przygotowac wszystko troche wczesniej i zapakowac do pojemnika ale nie wiem za bardzo co przygotowac. Ja np. nie zwyklem jadac kurczaka "na zimno" a jak juz pisalem w pracy srednio mam mozliwosc jego odgrzania...

1 tak ... ale co drugi dzień czy może być pon wt czw pt 2... 3 rączek od bicepsa i trica nie boli ale zapobiegawczo chce na siedzaco, nie zrozumiałeś mnie bo ja pracuje fizycznie i w pracy też muszę dzwigac

[...] (zreszta biorac po dodatkowo uzupełniasz glikogen) --------- Co do gajnera - to własnie po to jest gajner,ze gdy nie mozesz spozyc normalnego posiłku (jestes w drodze, w pracy, w szkole) pijesz gajnera. Co to za problem rozrobic w domu (butelka shaker) i pijesz za godz, dwie) --------- jezli bierzesz gajnera po treningu i białko chwile [...]

sllash, moze posłucham twoich rad ale jeszcze nie zdecydowałem co do rodzaju treningu bedzie mi naprawde trudno gdyz pracuje na 3 zmiany od 6 do 14 , od 14 do 22 , oraz od 22 do 6 rano takze chcialbym miec siły przed praca najgorzej 2 zmiana ;/ takze nie wiem jak to opanowac zeby sie nie przewrocic w pracy ;P

[...] Z tym "rozciąganiem się" to jest tak ,że możesz zyskać dzięki temu w ciągu roku 2cm a możesz nic. Były o tym tematy Nie możesz się rozciągać w nieskończoność Wiesz ćwiczenia typu podciąganie powinno się robić na pełnym zwisie bez podkurczania nóg itd. No ale to już wchodzą detale w pracy mięśni, więc myślę ,że amatorów to nie dotyczy

Grasia już napisała, więc nie będę się powtarzać Czasem kazdy z nas ma urwanie głowy w pracy, ale to mija A tak przy okazji, może czas zastanowić się nad skryptem pierwszej strony - utworzeniem możliwości wpisania na niej 4 modów w dziale. SFD się rozrasta i w odżywianiu już od dawna jest 4, przydałoby się w dopingu i tutaj też... [...]

[...] 20g glukozy 20g sp80 po 15 minutach śniadanie (ok 6.20), poźniej gainer 35-40g(ok 8 ), 2 sniadanie(ok 10), baton np snikers(13 tylko na to moge sobie pozwolic w pracy), ok 15.30 gainer, ok 16.30 obiad po treningu: 5g kreatyny+ 40g glukozy kolacja przed snem:30-35g sp80 w dni nietreningowe podobnie, opuszcze tylko to co po trening , a [...]