[...] orzechy(kiedys codziennie jeadlem owsiane i juz patrzec na nie nie moge) 2.posilek 2: kurak , makaron, orzechy 3. posilek3 : gainer,oliwa,mleko ( jak jestem w pracy to jem gainera a jak w domu to normalny posilek) 4.przedtreningowy: makaron, kurak 5.potreningowy:gainer,mleko 6.kolacja: serek wiejski , orzechy (diete zmieniam co [...]
[...] pleców 12-12-12-12 -Przedramie MAX -Skakanka - Rozciaganie Przerwy miedzy seriami: 2 min 1,30 min 1 min 45 sek 30 sek 30 sek Wieczorami po silowni albo po pracy biegam, w czasie wolnym chodze po gorach, i trenuje sporty walki...KARATE Suplementacja: Storm Shock Teraphy Glutamina 1000 OLIMP AminoAnabolik OLIMP Universal - Flex [...]
[...] Główne założenie DIETY to prostota, aż do bólu!!! Ja jestem na podobnej diecie już 3tyg, wstaję z rana i przygotowuję jedzenia na cały dzień i zabieram to do pracy(10h/24h), choc większosc smakuje jak trociny to daję radę i twardo pożeram suchy ryż bez sosu i dodatków. BMR=81kg x 24=1944kcal 1.5x1944kcal=2916kcal Białko: 2,2kg x [...]
[...] 110 g 55% węglowodanów: 1614 kcal = 404 g 30% tłuszczu: 880 kcal = 98 g Waże 71 kg mam 33 lata pracuje jako przedstawiciel handlowy lecz dużo chodzę w ciągu dnia ( taki typ pracy ) trening siłowy 3 razy w tygodniu po 1h 45m Teraz ważne . II sniadanie rozkładam na 2 porcje o godzinie 9 i pozniej kolo 13 jem . wliczyłem to jako jeden poziłek do [...]
[...] rozegrały się w ten sam sposób – Holland nie był w stanie wybronić obaleń, a jego praca w parterze pozostawiała wiele do życzenia. Od czasu tych porażek Holland wrócił do pracy, skupiając się na obronie przed obaleniami i zapasach. Nie zmienił obozu, ale pojechał do Kalifornii na treningi z Danielem Cormierem i zaliczył kilka sesji [...]
[...] sierpnia,powinna być już gotowa. Siłownia ma wymiary 2,6m x 5m(małe pomieszczenie,ale dla mnie wystarczy). W poście będe wrzucał,kolejno poczynania które mają miejsce przy pracy. (taka pomiątka) Tutaj zostały wykonane pracę wybranie ok 20cm żwiru (od góy oraz wyrównanie), Jak nazbieram trochę funduszy to mam zamiar ruszyć już z wylewką (kupić [...]
[...] nóg bokiem 150 na jedna nogę -//------ przodem 100 -//---------- brzuszki 150 skręty na talię 100na każdą stronę rowerek leżąc 10min ruch w pracy (barmanka), a w dni wolne minimum 2h marszu dieta - 1300- 1600kcal dziennie, produkty podobne do ostatniego wątku :) Zmieniony przez - Lidia_88 w dniu 2010-07-20 [...]
Sprawność fizyczna, nie jest bieganiem, nie jest pływaniem, nie jest ani szybkością jaką osiągasz, ani ciężarem, który podniesiesz. Sprawność fizyczna, to ilość pracy wykonanej w danej jednostce czasu. Żeby zwiększyć swoją sprawność fizyczną, należy wykonywać maksymalnie dużo różnorodnych ćwiczeń w różnych konfiguracjach. Ale kto ma na to wszystko [...]
[...] /SFD/Images/2016/6/18/d3187f7621154d78b8414931151fc7e9.jpg Dlaczego tak? Pracuję po 12 godzin dziennie i trenuję po pracy. Ostatni posiłek jest więc po siłowni, a przed snem. Nie chciałbym rezygnować z węgli po treningu, więc wrzuciłem je do twarogu. Czy na masie na lc trzeba robić [...]
[...] waga stała i czułem że dalej nie dam tak rady. Teraz jem tak mało kcal ale czuję że tyle potrzebuję. Co prawda chodzę przemęczony ale to raczej przez pracę i mało snu. Co ciekawe utrzymuje te 1800-2000kcal od dłuższego czasu i waga stoi na tych 88-90kg. Czy to nie dziwne że przy tak małej puli kcal, pracy fizycznej utrzymuję wagę? Pozdrawiam.
[...] :) Główny cel - przybieranie na masie. Problem - mało czasu na regenerację, w tygodniu mam troszkę więcej luzu, ale w weekendy zasuwam po 15h dziennie, 3h snu i kolejne 15h pracy :) W wakacje raczej będę pracował jeszcze więcej, gdyż cały tydzień również będzie zawalony. Tak więc pytanie: W co się zaopatrzyć, aby przy tak słabym czasie [...]
[...] TRX (3x15 + 2x12) + rozciąganie CZWARTEK: bieg 10km (spokojnie ok. 50 min) + brzuch + rozciąganie PIĄTEK: trening funkcjonalny obwodowy (3 obwody x 8 ćwiczeń x 30 sekund pracy) + rozciąganie SOBOTA: (basen + sauna) lub ścianka NIEDZIELA: trening stabilizacja + brzuch Ten trening robię ok. 2 miesiące Pytanie: czy moja dieta jest odpowiednia do [...]
[...] od teraz bije 125mg e4d bo jednak nie zależy mi na aż tak wysokim poziomie teścia, bardziej schodzę pod trt żeby trochę sobie odpocząć oraz przygotować się na badania z pracy (RWKL) no i teraz moje pytanie brzmi czy skoro wrzuciłem taką dawkę exe to mogło jakimś cudem nastąpić odbicie (dodam że byłem na redu od wczoraj jest surplus) oraz [...]
[...] mam stosowac a tych cwaniaczków z siłki słuchac nie chce ani jak mam sie odzywiac. Pracuje i nie mam jak za bardzo przyrzadzac sobie posiłków by je potem spozywac w pracy, myslałem o odzywkach białkowych , carbo czy cos tam jescze żeby poprawic siłe i wydolnosc , jak na razie szybko sie mecze, nie chce się zniechecic dlatego prosze was o [...]
[...] wiosenno letni,i planuje minimum 2 tyg.przerwę od treningów z ciężarami.Wyjeżdzam na zasłużone wakacje,ostatni rok ciężko pracowałem na poprawą sylwetki i mimo włożonej pracy pozostaje kilka mankamentów nie dosytu ale nie o tym mowa. Właściwie już ok miesiąca jestem w okresie roztrenowania a treningi w niczym nie przypominają MAXA co nawet [...]
[...] wynosi około 3000 kalorii,oczywiście sam policze kalorie posiłków itp, chodzi mi glównie o rade co powienienem jeść w ciągu dnia a wygląda to tak:wstaję o 5,mam 2 przerwy w pracy o 10,14 i później jem obiad w domu o 18 i tyle,nauczyłem się nic nie jeść wieczorem:) Chciałem biegać po siłowni jakieś 40 minut i do tego robić 3x w tygodniu hiita ale [...]
Witam już pisałem na ten temat ale nie dostałem konkretnej odpowiedzi. Zacznę od tego że po 3 dniach ciężkiej pracy ułożyłem i dopracowałem sobie dietę :) Od jutra zaczynam ja stosować..tylko jest problem..ćwiczę już 5 miesięcy na takim planie jak poniżej i dowiedziałem się że jest do niczego, mam prośbę o podpowiedz co mam zmienić i jak dobrać [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Oh_Yeah!_Bar_i26884_d400x400.jpg Oh Yeah! Bar 45g / 85g Opis Oh Yeah! Bar - doskonały jako posiłek: po treningu, w szkole, w pracy i podróży. Baton został stworzony z myślą o ludziach którzy mają napięty grafik i nie zawsze mają czas na zjedzenie normalnego posiłku po treningowego lub innego posiłku w trakcie [...]
[...] tego co wiem, po 3 latach służby, gdy będę już w służbie stałej, będę mógł startować do AT. W związku z tym chcę się zapisać na jakąś samoobronę/SW, które przydadzą mi się w pracy w Policji oraz ułatwią dostanie się do AT. W życiu prywatnym wolałbym nie być zmuszanym do stosowania takich umiejętności, ale gdyby już się coś działo to lepiej [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x kickboxing, 2/3x fbw na siłowni, 3x bieganie+ to co w pracy a wf jest prawie codziennie) 9. CEL CYKLU: enanthat+ meldonium, pomoc regeneracji, mocniejsze treningi, siła i wytrzymałość. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cel :Własna siłownia by Slayer of
