orfeusz88
Witam,chciałem prosić o pomoć w zrzuceniu kilku zbednych kilogramów ;)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 78
Wzrost : 180
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Odżywianie :brak diety
Cel : redukcja :)
Stan zdrowia : w sumie dobry :)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolę to zrobić bez
Stosowane wcześniej diety : brak :)
No więc chciałbym zrzucic trochę fatu,głównie z brzucha :) Nie znam sie zbytnio na tym a chciałbym to zrobić w miarę poprawnie i skutecznie.
Jako,że mam wakacje,to pracuję na budowie 10 godzin dziennie i wygląda to tak,że w ciągu dnia jem to co kupię rano czyli z reguły:2 jogurty,5 bułek,10 dag szynki,serek topiony i obiad po powrocie do domu.Wiem że to mało ale ja jakoś zawsze mało jadlem i dobrze się z tym czułem:)
Trenuję MT tylko że teraz mam przerwę w wakację,więc niedawno zabrałem sie za siłownię.Robię FBW 3x,zacząlem troche biegać ale czuję że w moim przypadku najważniejsza będzie dobra dieta.
Zamierzam więc dalej robić fbw 3x i w tym miejscu chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety.Wyliczylem że moje zapotrzebowanie wynosi około 3000 kalorii,oczywiście sam policze kalorie posiłków itp, chodzi mi glównie o rade co powienienem jeść w ciągu dnia a wygląda to tak:wstaję o 5,mam 2 przerwy w pracy o 10,14 i później jem obiad w domu o 18 i tyle,nauczyłem się nic nie jeść wieczorem:) Chciałem biegać po siłowni jakieś 40 minut i do tego robić 3x w tygodniu hiita ale tak jak mowiłem wydaje mi się że najważniejsza będzie dobra dieta,ruch i ćw to dla mnie zaden problem.
Sorry za chaotyczny post i z góry dziękujęza pomoc:)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 78
Wzrost : 180
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Odżywianie :brak diety
Cel : redukcja :)
Stan zdrowia : w sumie dobry :)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolę to zrobić bez
Stosowane wcześniej diety : brak :)
No więc chciałbym zrzucic trochę fatu,głównie z brzucha :) Nie znam sie zbytnio na tym a chciałbym to zrobić w miarę poprawnie i skutecznie.
Jako,że mam wakacje,to pracuję na budowie 10 godzin dziennie i wygląda to tak,że w ciągu dnia jem to co kupię rano czyli z reguły:2 jogurty,5 bułek,10 dag szynki,serek topiony i obiad po powrocie do domu.Wiem że to mało ale ja jakoś zawsze mało jadlem i dobrze się z tym czułem:)
Trenuję MT tylko że teraz mam przerwę w wakację,więc niedawno zabrałem sie za siłownię.Robię FBW 3x,zacząlem troche biegać ale czuję że w moim przypadku najważniejsza będzie dobra dieta.
Zamierzam więc dalej robić fbw 3x i w tym miejscu chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety.Wyliczylem że moje zapotrzebowanie wynosi około 3000 kalorii,oczywiście sam policze kalorie posiłków itp, chodzi mi glównie o rade co powienienem jeść w ciągu dnia a wygląda to tak:wstaję o 5,mam 2 przerwy w pracy o 10,14 i później jem obiad w domu o 18 i tyle,nauczyłem się nic nie jeść wieczorem:) Chciałem biegać po siłowni jakieś 40 minut i do tego robić 3x w tygodniu hiita ale tak jak mowiłem wydaje mi się że najważniejsza będzie dobra dieta,ruch i ćw to dla mnie zaden problem.
Sorry za chaotyczny post i z góry dziękujęza pomoc:)
champions are made,not born
Krzysztof Piekarz
PK_Kaczor
Jajek125
Koniu151
kocio88
