Poniedziałek(klatka piersiowa):
ławka płaska 2x
skośna górna 2x
skośna dól 2x
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x
rozpiętki 2x
Środa(ramiona):
modlitewnik 3x
stojąc z supinacją 2x
z uchwytem młotkowym 2x
prostowani ramion na wyciągu 2x
francuskie w siadzie 2x
prostowanie ramion w opadzie 2x
Czwartek(grzbiet):
ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x
podciąganie sztangielki w opadzie 2x
wiosłowanie na ławce 2x
szrugsy 3x
Piątek(naramienne+brzuch):
wyciskanie sztangi zza głowy 3x
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
zgiecia z wyciagiem górnym 2x
brzuszki na skosnej 2x
podciaganie nog w zwisie 2x
zgiecia na boki ze sztangielka 2x
Serie robię w powtórzeniach 12 10 8 8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 64
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (brak kilku maszyn)
Dieta: MASA:ułożona , poprawiona , zatwierdzona
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak