[...] duzo zaangazownia i motywacji:) Po roku czasu waga skoczyla do 90 kg,i tyle samo udalo mi se wycisnac,łapa 38cm.To tak w skrocie, A teraz do sedna sprawy,nastapila zmiana pracy,kumpel wyjechal za granice ja natomiast przez 10 mies pracowalem po 12 H dziennie duzo dzwigajac bardz aktywnie, nie mialem sily myslec o siłowni spadlem z wagi i [...]
[...] odchudzaniem Mam 33 lata 180 cm 121 kg Praca siedząca Od 2 tygodni ćwiczę w domu i jestem na diecie. Mam mało czasu na trening max 1h-1h20min. Mam dwójkę małych dzieci i po pracy ogrom obowiązków na głowie. Moje ćwiczenia 6xtydzien kazdego dnia ćwiczę jedną partie mięśni 3 ćwiczenia po 5 serii i 6 powtórzeń Następnie 40 min bieżni.(2min [...]
[...] do sedna : po jaka cholere to wszystko mierzyc ? kazdego dnia spalam inaczej ! nie powinno to wygladac tak : a) pakuje sobie tego kurczaka, oliwe i orzechy i lece do pracy b) wiem, ze wstalem strasznie wypoczety, zywy i tetnie energia - wiem juz tez czy dzis gdzies jade w inny odzial, czy tez siedze kolejne pare godzin przy biurku c) w [...]
[...] i pięty znajdują się w jednej linii, nie wypychamy kolan do przodu(nie powinny wysuwać się dalej niż końce palców stóp). Schodzimy w dół do momentu, gdy zanika kontrola pracy mięsni czworogłowych, a ich rozciągnięcie jest maksymalne. Rozpoczynamy powrót do pozycji wyjściowej, wypychając się piętami podnosimy się w gorę, jednocześnie [...]
[...] Wiek - 33 za chwile Waga - 90 Wzrost - 184 Maz lubi ruch, kiedyś b.duzo jeździł rowerem, teraz czasu brak - tylko samochód i biuro, dom, samochód, biuro, dom... Choć w pracy bywa, ze pół dnia szarpie sie ciężkim sprzętem IT - ale tak ogólnie to życie biurowe. Nie jest otyly, ale sflaczały ima taki brzuch jak od piwa, choć piwa praktycznie [...]
[...] wedlina+ser zolty+serek wiejski+wazywa 3-gainer (mutant mass) 4-ryz+piers z kurczaka+wazywa trening 5-gainer 6-ryz + piers z kurczaka 7-twarog czsem z powodu pracy tych posilkow jest mniej ale oglonie staram sie jesc o regularnych porach. Jesli chodzi o trening to typowo na mase: 1-plecy+brzuch 2-klata + tric 3-nogi 4-bary +bic [...]
[...] wysokobialkową, węgle obcięłam do 150 gr, tłuszcz do 45 g a białko 2gr na kg masy. Nie jadłam słodyczy, nie piłam alkoholu, wstawałam o 5 rano żeby przygotować posiłki do pracy gdyż mam dziwne jej godziny. Takie proporcje wyszły mi z obliczeń mojego zapotrzebowania. Jednak o dziwo chudłam ale z mięśni a tłuszcz wzrasta mam już 23 % a mięśni 52 [...]
[...] razem yeah. Do rzeczy: Czy moja kobieta może ćwiczyć moim planem FBW - wiadomo mniejszy ciężar, będę dbał o jej poprawność wykonywanych ćwiczeń, wspierał ją i motywował do pracy. Czy polecacie totalnie inny zestaw FBW specjalnie dla kobiet? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi [...]
[...] Uprawiane inne sporty : tak (biegam 5*400metrów)gdy nie mam siłowni. Dostęp do sprzętu: (ławka sztanga modlitewnik hantle) Dieta : mam (3-5 kanapki(CIEMNY CHLEB) w pracy które zjadam na 2 razy o 11 i ok14 Obiad ok17-18 100gram ryzu + sos i sałatka) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie PONIEDZIAŁEK [...]
[...] to 5 miesięcy, supli nie było, tylko carbo po treningu:)wstawiam foty po to byscie mi powiedzieli czy te 5 miechów zmarnowałem:) czy jest aż tak tragicznie, po prostu duzo pracy włozyłem i nie wiem czy jest jakis efekt;)mam 17 lat rocznik 1991:)jakby co to pytac:)w poniedziałek wyjezdam wiec stąd te foty wystawiam ,bo teraz łacznie z 3 tyg [...]
[...] w nietreningowe po przebudzeniu, do tego witaminy olimpu Wszystkie posiłki mniej więcej w tej kolejności(przez pracę 3 zmianową), z tym że trening może być przed jak i po pracy. Nie zliczałem składników odżywczych, lecz co o tym sądzicie. Oczywiście będę obserwował organizm, ubytki jak i przyrosty w postaci masy żeby albo zredukować albo [...]
[...] 2. wlewamy oliwy i dokładnie mieszamy. 3. Smacznego. Osobiście dodaje do sałatki z 5 kawałków serka Apetita firmy Arla (dodaje fajnego smaku) Rozkład: Białko - 40G Tłuszcze - 25G Wegle - 30 G Kalorie - 410 Pozatym że dobrze smakuje, musze powiedzieć że nie czuje po takim posiłku głodu bardzo długo (nawet podczas fizycznej pracy) Pozdrawiam.
[...] . Trenuję od 2 tygodni treningiem bill stara 5x5. Wszystko zaczęło się w czwartek. Poszedłem na siłownie na 19 00 i trening wykonałem bez problemów. Na 22 00 pojechałem do pracy(dorabiam sobie czasem nocki-jestem studentem). Plecy bez żadnej regeneracji musiały wytrzymać około 8 godzin ciągłego ruchu. Na domiar złęgo rano rano dowiedziałem się, [...]
witam!!! Najpierw coś o sobie mam 17 lat. Od 1.5 roku cwicze na siłowni.Lecz efekty mojej pracy niebyły tak zadowalające jak bym chciał(brak diety).Teraz chcę to wszystko naprawić.Za ok 2 tygodnie zaczynam trening już z dietą.A oto mój plan: Poniedziałek-Klatka(zawsze wolniej mi rosła od innych grup) wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak, aby jak najmniej były groźne dla oczu ? Albo jakiekolwiek porady, jak ćwiczyć ? Wydaje mi się, że siłownia 3x w tygodniu po 1 h to nie jest jakiś kolosalny wysiłek( w pracy ciężko nie pracuję fizycznie ), ale boję się i tak, stale mnie to dręczy, proszę o porady i wypowiedzi... ( Ano i jesli to ma jakieś znaczenie, mam troszkę męty w [...]
Witam wszystkich! Postanowilem zalozyc temat po miesiacu chodzenia na rehabilitacje (stojacy tryb pracy zaowocowal rehabilitacja odcinka ledzwiowego, ale jest juz wszystko w porzadku) oraz na silownie. Zaczalem cwiczyc na silowni bo musze stracic okolo 10kg do operacji ktora bede przechodzil pod koniec roku (prawdopodobnie listopad lub grudzien). [...]
[...] był dość wyraźny przyrost tłuszczu, szczególnie na brzuchu i klacie. Chciałbym to spalić, miałem przerwę w ćwiczeniach około 2 miesięcy, teraz znowu ostro wziąłem się do pracy, no i tutaj pojawiaja się pytanie jak ćwiczyć? co jeść? Czytałem już sporo na ten temat, jednak spotykam się z przeróżnymi opiniami, poza tym natłok informacji jest tak [...]
[...] na siłownie...;( Nie cwicze ponad miesiąc. Ortopeda zrobil rendgen i wszystko ok z kregosłupem przepisał dicloberl powiedzial ze nerwobole to sa. Prosze o rade chce wyjechac do pracy za granice na magazyn ale chce byc zdrowyy /SFD/Images/2015/7/17/eed3f57488a945b5b48681a8e94daa69.jpg /SFD/Images/2015/7/17/04ea6aba12fb41edafe1863d78fd50f7.jpg
[...] w robocie az tak zle nie bylo ale wyraznie chcialo mi sie spac, wypilem dwa red bulle(dodam ze wogole mnie nie pobudziaja, probowalem 4 na raz), nic to nie dalo. Wrocilem z pracy i polozylem się około 17. Spałem do dzisiaj do godziny 10 rano z czego podobno wczoraj kolo 20 rozmawialem przez telefon z dziewczyna czego nie pamietalem, teraz mam [...]
[...] 2000m/60min Przez początkowy tydzień, może dwa, trzy będę pływał w płetwach, pracując samymi nogami. Po jakimś czasie zdejmę płetwy, dodam ręce. Ratownik obiecał mi pomóc w pracy nad techniką która u mnie bardzo kuleje. Mam nadzieję że w jakiś magiczny sposób ból w łokciach (nie łokci!) przejdzie. Na sezon obecny (od połowy maja) rowerem [...]
