[...] Chociaz ekspertem nie jestem. Co do diety, to moze za malo weglowodanow I za duzo tluszczy? Chociaz nie chce za duzo weglowodanow bo mnie zapychaja I koncentrancje trace w pracy I produktywnosc mi spada. Dziekuje za uwagi i mam nadzieje ze podane informacje pomoga ocenic dobor cwiczen. Jak juz wspomnialam, planuje trzy intensywne treningi w [...]
Dzieki za odpowiedz. Rano zaczynam dzien od kawy. Na sniadanie 3 jajka, kanapki z nutella lub z serem wedzonym lub z innym serem. Do tego sok pomaranczowy. W pracy zjem cos marnego. Same polprodukty jak mala pizza lub jakas mala zupe. Nie zabieram jedzenia do pracy. Obias jem zazwyczaj 19 lub 20. Zrobie sobie chinskie danie z kurczakiem lub [...]
Wiele zależy od tego o jaką masę chodzi. Jeśli o taką która poprawia estetykę sylwetki to 15kg to około rok pracy - zależy ile ważysz aktualnie ile masz tkanki tłuszczowej i jakie predyspozycje. Jeśli w pracy nie masz możliwości zjedzenia posiłku, nie masz dostępu do siłowni i są to zapory nie do przejścia - to są to pewne przeszkody w dążeniu do [...]
[...] mają zbawienny wpływ na kręgosłup, to, im ktoś więcej pływa, tym ma lepszą sylwetkę . Link http://www.medsport.pl/ms/ms108/108_04.htm O poprawnym podnoszeniu ciężarów w pracy na pewno wiesz. Tutaj nie powiedziano jeszcze o jedenj rzeczy, że kręgosłup jak ma pogłębione krzywizny np. w odcinku lędźwiowym kompensuje sobie to większą krzywizną [...]
ja nie wiem tracę juz kontrolę nad sobą pewnie powinnam jesc wiecej w pracy ale jak tu wcisnac pojemik ryzu w 15min? jeszcze zimnego?? katorga!! potem sobie odbijam na owocach :/ koniec z owocami/-)_ a z treningu tez wycisnelam 1 obwód ale calkiem fajnie sie robilo na reszte nie starczylo mi sily po 10godz roboty oczy mi sie kleja juz poprstu. [...]
[...] mi sie beznadziejnie w sumie mam chyba maly dolek - nie biegam nie 3mam miski, czuje ze treningi robie na od******ol i chyba sobie odpuszcze bynajmniej na czas kiedy jeste w pracy teraz wiem tez, że duzo mi do tych ciezarow które mam zapisane bo wiekszosc cwiczeni wykonuje niepoprawnie i nie wkladam w to odpowiednio duzo skupienia. o kant [...]
[...] tak: Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z linku który wyżej podałeś i wyszło mi 3 374 O_O. Trening siłowy 3 rzay w tygodniu ok 60 minut i nic więcej pomijając 8 godzin w pracy dzie caly czas jestem w ruchu. Dodaje zdjęcie z ankiety oraz zdjęcie sylwetki. /SFD/2018/4/14/0f2d6c03d115411bb3ae31073458084e.jpg [...]
[...] na ławce wyciskać 100kg), ale widziałem co działo się na początku, gdy zacząłem chodzić na siłownię, a co jest teraz. Byćmoże jest to również spowodowane przez stres w pracy, ale nie czuję już tej siły co na początku. Staraj się sukcesywnie zwiększać obciążenia bowiem aż tak się tym nie przejmuj. Skup się głównie na podstawowych bojach, [...]
Jeny widzę, że na tym forum sami ludzie, którzy mają mnóstwo czasu. Napisałem, że jeśli ciężko pracuje a w pracy na produkcji na 3 zmiany masz 15 minut na posiłek więc nie wiem czy zdąży sobie zjeść 6 posiłków dziennie z odpowiednim bilansem. W pracy spędza 8h a ma na posiłkiem 15 min więc powodzenia Panowie z takim podejściem. Dietę dostosowuje [...]
hahahah co wy z tymi łazienkami- u mnie w pracy jest takie okienko w drzwiach z matową szybą- jak ktoś jest w kibelku to widac kontury postaci- nie wiem co bym sobie pomysła jakbym zobaczyła znikający i pojawiający się raz po raz zarys postaci :-D trzeba tytuł topicu zmienic na ATG challange, vol.2 in WC :-D 10-tka zrobiona!
[...] lepszym wyjsciem będzie jakaś kasza czy ryż niż bułeczka kiełbasa w diecie na stałe cienki pomysl daj jakieś mięso lub rybę dodaj oliwy (chodzi mi tutaj o taką przekąske w pracy ewentualnie na uczelni) i raczej ryż ciężko będzie spakować do plecaka. kiełbasa oczywiscie to przykład dzisiaj zrobiłem sobie z szynką z indyka. III ten sok malinowy [...]
Niestety, miedzy 1 a 2 posilkiem nie mam mozliwosci zjedzenia czegokolwiek, pierwsza przerwa w pracy jest o godzinie 10. Ok wiec posilek o 10 moglbym zmienic na kasze i piers z kurczaka, ale wyrzucilbym tunczyka. Czy tak lepiej? A moze tunczyka zostawic? trzeci posilek, o godzinie 13 2x deser ryzowy bylby dla mnie wporzadku bo sa gotowe w sklepie. [...]
Rano przed pracą płatki. W pracy sześć skibek z piersią i jogurt. Po pracy zupa potem 1 godz worek + aeroby. Po worku ser biały. Potem tuńczyk z kokurydzą no i .....teraz.... kawałeczek pysznego placuszka :( Tu mnie masz ;)
[...] i 3x w tygodniu silowe cwiczenia? no i oczywiscie basen, lubie plywac codziennie poniewaz bardzo mnie to relaksuje i wole z tego nie rezygnowac ze wzgledu na wiele stresow w pracy. Moze poprosze trenera na mojej silowni zeby ulozyl mi taki trening silowy? On uwaza ze miesiac powinno sie chodzic na cardio a potem silowe cwiczenia czy to jest [...]
[...] róznej muzyki słucham. Wszystko zależy od tego w sumie na co danego dnia mam ochotę.Czasami mam ochotę na muzyke poważną, czasami mam ochotę na cos mocniejszego. Ostatnio w pracy słucham głównie muzyki filmowej. Rok zaczął mi się cięzko, mam bardzo duzo pracy i przy takiej muzyce zdecydowanie łatwiej mi się skupić na tym co robię. Chciałbym w [...]
[...] dlatego szybko straciłem na wadze. W każdym razie moje mięśnie wydają się byc większe, twardsze, łatwo pompują się na treningu. Od jakiegoś tygodnia pocę się jak świnia, w pracy i na treningu. Zapomniałem także dodać na początku, że przed każdym treningiem łykam dwa kapsy DYNO BURN, co też pewnie ma swój wkład. Podsumowanie tygodnia: EFEKTY [...]
Dziś trening późno, ale do 20 tej byłem w pracy BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/10 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/11 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 10kg/11 10kg/11 10kg/11 4. Uginani ramienia ze [...]
witam! Jestem studentką 3 roku Odnowy biologicznej . Zwracam się z uprzejmą prośbą o wypełnienie ankiety badawczej, która posłuży mi przy napisaniu pracy licencjackiej pod tytułem: "Ocena wiedzy na temat prawidłowego korzystania z sauny". Ankieta jest w pełni anonimowa, a zebrane dane posłużą mi wyłącznie jako materiał w pracy licencjackiej. [...]
W pogoni za formą
