[...] fajnie byłoby gdbyscie pomogli mi go ulozyc dzisiaj to zdaze jeszcze na siłownie :D co niedziele gram w piłke i 5 razy w tygodniu pracuje fizycznie co dzien jezdze do pracy rowerem jezeli chodzi o diete to jestem cienki w te sprawy staram sie zdrowo odzywiac w miare mozliwosci duzo , mam mega motywacje w planie nie musi byc brzucha [...]
[...] 2 posiłek - kurczak, ryż, warzywa 3 posiłek - tuńczyk / bułka pełnoziarnista / jakiś twarożek / jakaś sałatka 4 posiłek - 0,5 litra Żywiec IPA Zacząłem być mega aktywny, w pracy i poza nią, ruszam się dużo więcej. Po 10 miesiącach jest 23 kg mniej. Moje ciało powiedziało stop, teraz dawaj na siłownie. Teraz jestem na etapie zaczynania przygody [...]
cześć, mam pytania dotyczące diety, jeszcze przed tym powiem że dziennie w pracy od poniedziałku do piątku robię po 8k-10k kroków, od czasu do czasu przenoszę po schodach różne pudła, raz lekkie raz ciężkie, w poniedziałki, środy i piątki moj trening wygląda tak: 10min orbitreka rozgrzewka przysiady ze sztangą na plecach 4x10 wioslowanie sztangą [...]
[...] ułożyc sobie jakiś plan treningu. Fajnie jakby wyszła z tego redukcja bo wiadomo praca, małe posiłki i do tego ćwiczenia moga spalić tłuszcz. Więc tak codziennie jeżdźę do pracy około 30 min w jedna stronę rowerem (1h dziennie) jako, że w przeszłości byłem wielkim zwolennikiem jazdy na rowerze to nie umiem jeździć wolno, staram sie utrzymywać [...]
[...] Miał ktoś już taki przypadek? Co oznacza te "uszkodzenie mechaniczne"? Paczkę z tego co piszą mają dostarczyć jutro, a co będzie jak będę w pracy?, moja mama odbierze ale nie będzie wstanie sprawdzić czego ewentualnie brakuje po tym "uszkodzeniu". Mam nadzieję że skończy się to pomyślnie ale już napewno firmę UPS [...]
[...] Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, sztanga łamana, ławeczka, modlitewnik, drążek Dieta: Z dietą jest ciężko, od 7 do 17 w pracy. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] szczęście już mam luz i biorę się do roboty! Moje dane: 178cm, 94 kg (przy niskim otłuszczeniu miałem 86kg ponad rok temu), zero problemów z ukł. krwionośnym, duży zapał do pracy. Staż - oj długo (nie licząc tej przerwy ok. 3 lat) Planowane treningi - 4 razy w tyg (pon, wt, czw, pt) rankiem o godz 7:00 - przed pracą. Planuję saunę również - 2 [...]
[...] dwugłowe, ale zdecydowanie najmocniej czuję prostowniki grzbietu (mowa tu o klasycznym mc). Robiłem różne zakresy powtórzeń, nawet 20powtórzeń, ale jakoś szczególnej pracy czwórek nie czułem. Antos jest zdania, że czwórki wykonują też dużą pracę przy MC i można konkretnie spompować przód uda. Twierdzi, że mam za niski staż i za małe [...]
[...] chciałbym podkreślić,że post ten jest dla mnie istotny z nieco innych powodów niż dla większości uczestników forum.Informacje,które zbieram,zamierzam zamieścić w swojej pracy na temat SAA i z tego powodu zależy mi na wypowiedziach osób,mających dużą wiedzę,popartą praktyką.Byłbym zobowiązany gdyby pojawiły się odnośniki do linków lub [...]
Witam, mam 21 lat i ćwiczę już dosyć długo. Zakładam nowy temat z nadzieją, że mnie to mocniej zmotywuje do większej pracy i że uzyskam trochę pomocy :-) Ostatnimi czasy starałam się o smuklejszą sylwetkę i nie poszło mi tak źle |-) W tej chwili ważę 58 kg na 167 cm wzrostu. Ostatni miesiąc poświęciłam na squat challenge i zauważyłam poprawę [...]
[...] poprawnie chociaż nie jestem pewien na 100% bo igle wbiłem pod lekkim skosem.Noi mój problem polega na tym iż w tym samym dniu nic mnie nie bolalo po shocie ale w nocy w pracy udo zaczeło mnie bolec... Myślałem ze ból ustapi a mija już 3 dzień i jest coraz gorzej:( Chociaż gdzy rozchodze noge to jest poprawa ale jak siadne to ledwo rusze [...]
[...] o co mi chodzi. Moim zdaniem Ciezko tutaj ''NA FORUM'' sie coś dowiedziec A mianowicie dodałem ostatnio pytanie co najlepsze mna pobudzenie jezeli ktos chodzi do meczocej pracy i aby potem chcialo sie cwiczyc. Jedni mowia ze mesophorn jest zaj**is.... ze 100 % nie pozaluje raczej wiekszosc uzytkownikow którzy odpowiedzieli na post:) A inni [...]
[...] klatka jakby zrobiła mnie mniejsza, ręce szczuplejsze. Założyłem kilka tshirtów, te same o których pisałem wyżej i mięśnie klatki piersiowej się nie odznaczają, koszulki zrobiły się ze zbyt ciasnych na sporo za luźne. Czy to możliwe żeby zaszła taka zmiana w ciągu tygodnia? Jestem załamany i lękam się że zmarnowałem w głupi sposób pół roku pracy.
[...] zawsze boli, ale moje pytanie brzmi czy przyzwyczaja się mięśnie do takich injekcji czy tak raczej będzie cały czas. Cykl mam na 10 12 tyg zależy ale jutro mam kolejny strzał to ok mam drugie udo ale będzie taki ból cały czas czy przyzwyczai się mięsień? Dzięki PS. Sory że tak bez ładu i składu ale z telefonu pisze w drodze do pracy.
[...] szukać informacji skąd to wszystko się bierze i jedną z przyczyn może być niedobór witamin. Ogólnie ostatni rok był dla mnie hardkorowy i te objawy się nasiliły, dużo pracy i stresu. Aktualnie wróciłem do treningów i chcę po prostu trochę sie wspomóc, uzupełnić braki w witaminach. Oczywiście regularnie spożywam witaminy z grupy ADEK w [...]
[...] powtórzeń. Plus grzbiet i brzuszki w domciu, wraz pompeczkami klasycznie. Czy pozwoli mi to dojść do sporej siły i jakości mięśni, a także wytrzymałości w wykonywaniu pracy nimi? A także - co jeść? Nie cierpię diet i wiem że sporo na tym tracę, ale ogółem, to ważne jest dużo energii i dużo białka, plus witaminki z warzyw,owoców. Zgadza [...]
[...] * 4 kcal = 600 kcal T - 75 kg * 0,9g = 67 g --> 67g * 9kcal = 603 kcal W - 1950 kcal - 1200 kcal ( z białka i tłuszczy) = 750 kcal / 4 = 190 g Ułożyłam 4 posiłki, ponieważ w pracy mam tylko jedną przerwę (więc drugi posiłek jem koło 12) I moje pytanie czy te 4 posiłki przy redukcji mogą być? czy to nie przeszkadza? czy powinno być 5 posiłków... [...]
[...] - obw. brzucha: ~110 (nie sprawdzałem dawno) Dlaczego zakładam dziennik: Z siłownią mam styczność od ponad 10 lat ale w ostatnich 3-4 latach z powodu nieregularnych godzin pracy ciężko mi się zmusić do systematycznych treningów. Praca i sprawy prywatne zawsze wygrywały z siłownią i sportem. Ten dziennik jest kolejną próbą zmotywowania się do [...]
witam :P problem nie dotyczy mnie tylko mojego ojca ;P, który to już "truje" od dłuższego czasu była taka sytułacja: w pracy stanął jedną nogą na belce (jakoś środkiem stopy), "wspią" sie ;] i nagle poczuł taki ból jakby ktoś gwóźdź czy szpilke wbił w stope (uczucie chyba przeszło po całej nodze) teraz przy chodzeniu (a raczej rozchodzeniu :/) [...]
Praca nad uwidocznieniem mięśni
