Witam! Po rocznej przerwie wracam na siłownie. Przerwa została spowodowana przeciążeniem organizmu w pracy. Zależałoby mi na ułożeniu diety dziennej przy wadze 70 kg i wzroście 175 cm. Dodatkowym utrudnieniem dla diety bedzie 3 zmianowy system pracy. Wysiłek fizyczny w pracy w skali od 1 do 10 = 8 Cel do jakiego dąże to przyrost masy mięsniowej i [...]
[...] skoczyła do 104 postanowiłem sie zabrać za siebie. Teraz ważę 94kg i tak jeszcze z 5 potrzebuję zgubić ale jednocześnie chcę zyskać mięśni. W ciągu dnia jestem aktywny w pracy robię około 10 km po pracy ostry trening 3 razy w tygodniu siłka 2-3 razy bieganie 5razy brzuszki po 3setki. W treningu robię po 8 do 16 ruchów. chciałbym brać jakieś [...]
witam, mam pytanie na temat diety i mojej pracy. Pracuje od 22 do 8 rano, zastanawiam sie jak i kiedy najlepiej jadac ? zamienic sniadanie z kolacja ? chce zaczac konkretny trening na mase, ale musze najpierw zrzucic brzuch, i dlatego nie wiem jak ustawic sobie posilki. diete mniej wiecej mam opracowana. wiec to nie problem ale moze jakies [...]
[...] po kraju I rozbieralem scene na kawalki I wlasnie w tamtym roku przybralem na masie. To bylo w 1989 kiedy mialem 20 lat I wtedy zrozumialem, ze nie chce wykonywac takiej pracy przez cale zycie. Zdecydowalem sie wrocic do colleg’u. Czy Twoj powrot byl latwy? Mialem szczescie poznac Chris Camble’a, prawnika I bylego mistrza swiata w zapasach, [...]
Witajcie mam rozpisaną dietke na mase i zakupione te białeczko od poniedziałku masuje.Jak narazie biore te białko po treningu siłowym i w pracy jako drugi posiłek gdyż o 10 mam przerwe i dopiero moge cos zjesc jak wróce z pracy o 15 wiec o 12 w pracy wypijam sobie to białko.Na siłowni cwicze we wtorek ,czwartek,sobota dodatkowo Jiu Jitsu w [...]
[...] piwo. Proszę o ocenę tego co napisałem oraz Wasze wskazówki i porady aby polepszyć efekty, bo przyznam że jestem zawiedziony efektami co przekłada się na zapał do dalszej pracy... Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 94 Wzrost: 176 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 103 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 Szacunkowy [...]
[...] bjj. Wielu z was zapewne zada sobie pytanie: " No fajnie koleś, więc co w tym trudnego, idziesz do jakiejś sekcji i trenujesz ? " . A więc odpowiadam : Często godziny mojej pracy nie pozwalają mi na pójście na trening, poza tym dużo szybciej człowiek nauczy się danej rzeczy na spokojnie, na treningu indywidualnym. Lecz powody tej decyzji myślę, [...]
[...] podczas gdy druga "mimowolnie" biega bez przemyślenia i analizy biomechaniki ruchu i braku przewidywania jakie będą tego następstwa. Dziś skupię się nie na omawianiu pracy podczas ćwiczeń siłowych, lecz na profikatyce kontuzji stawów, głównie kolan przy bieganiu, z czym spora część z Was ma problemu. Jeśli nauczycie się prawidłowej [...]
[...] prochy, Twoje nerki są po znacznie większym obciążeniem niż normalnie. Brak równowagi elektrolitowej i wysokie ciśnienie krwi także może doprowadzić do nieprawidłowej pracy nerek. Kłopoty z nerkami często objawiają się w postaci obrzęku, bólami w krzyżu, kolki nerkowej, gorączki i powiększenia nerek. Problemy z wątrobą Przy użyciu [...]
[...] to masa chyba raczej nie idzie w parze ze zrzucaniem brzucha :D. Dlatego moje pytanie, od czego powinienem wg Was zacząć? :P Drugim problemem jest dieta... Mój tryb pracy pozwala mi na ćwiczenie tylko o 8:00, z czego praktycznie po siłowni muszę jechać do pracy, jedząc coś na szybko, a potem nie mam za bardzo czasu na jedzenie, bo cały [...]
[...] redukować? Trenuję kalistenikę, powiedzmy że jestem na etapie dosyć wczesnym, ale widzę przyrost siły i mięśni. Na siłownię nie będę uczęszczał gdyż mieszkam na wsi i po pracy nie mam ochoty jeszcze jechać 20km na siłownię. Dopóki uczęszczałem do szkoły to do tego biegałem, ale w tej chwili pracuję dosyć ciężko fizycznie, i jak próbowałem [...]
Witam, sprawa prezentuje się tak, że pracuję i biorę z domu do pracy jedzenie. Zanim zjem je w pracy mija około 7 godzin i to jedzenie jest już zimne. Akurat dzisiaj miałem piersi z kurczaka, makaron i ogórki(zimne smakowało nieciekawie) Interesuje mnie jakiś posiłek który byłby smaczny nawet jakby był zimny albo coś co można łatwo i przyjemnie [...]
[...] prawidłowo - polegam na tym, żeby się zmęczyć, spocić, ale nie zadyszeć) - w dni z pracą 45 minut (bez stepu, bo ćwiczę o 5:15 i nie chcę za bardzo tupotać), w dni bez pracy 60 minut (ze stepem - stopień do stepu mam dosyć wysoki - prawie 30 cm, więc intensywność trochę wzrasta) - ćwiczenia regularne, poza wypadkami losowymi, takimi jak [...]
[...] posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/temat352941 - Posiłki przed i po treningowe http://www.sfd.pl/temat334522 - Posiłki w pracy/szkole http://www.sfd.pl/temat408024 - Carb cycling - dieta dla endomorfików, a może nie tylko http://www.sfd.pl/temat425739 - Carbo Cycling - zasady manipulacji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to ) Weekend wolny. Więc tak wygląda mój plan treningowy. A teraz dieta. Nie nazwałbym to dietą ale staram się przestrzegać pewnych zasad :). Ze względu na 3 zmianowy system pracy nie jestem w stanie jeść cały czas w tych samych godzinach więc wypisze jak wygląda dieta na przykładzie pierwszej zmiany. 4:30 Zazwyczaj są to zwykłe kanapki z szynką [...]
[...] brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: bóle kręgosłupa (prawdopodobnie częściowo- na tle nerwowym a częściowo z powodu dźwigania i dużej ilości pracy siedzącej a później- stojącej w przeszłości) CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? [...]
[...] bliską 145 kg – było to dokładnie 1.06.2015 Wymiary wtedy wyglądały mniej więcej tak: Waga – 144,5 kg Pas – 133 cm Udo – 72 cm Klatka – 127 cm Po 14 miesiącach ciężkiej pracy, masy wyrzeczeń mogę powiedzieć iż jestem z siebie zadowolony. Pokonałem siebie, pokonałem swoje słabości i jestem bliżej w drodze do realizacji swoich marzeń. Aktualne [...]
[...] gdzie wypatrzył go pionier pięściarstwa na Śląsku, olimpijczyk z 1928 r., Wilhelm Snopek. Zimą 1926 r. 17-letni Alfred trenował już pod jego okiem, utrzymując się przy tym z pracy ślusarza w warsztatach kolejowych. Snopka nie zawiódł trenerski "nos". Trafił na wyjątkowy materiał, który pod ręką wytrawnego trenera mógłby dojść nawet do światowej [...]
witam wszystkich, mam taki problem ze na dniach musze zacząć pisanie pracy dyplomowej, tematyka pracy ma być związana z piłką nozną, macie moze jakieś ciekawe propozycję na temat takie pracy? bo mi nic sensownego nie przychodzi do głowy, nie może to być jakiś banalny temat, ani najlepiej nie związany z historią futbolu(bo o tym już dużo pisano), [...]
Wywiad z Markiem Kerrem (o Gracie'ch,UFC,sterydach)-pol
