[...] polega między innymi na zwiększeniu transportu tlenu do komórek w naszym organizmie, co powoduje lepsze ich dotlenienie i ukrwienie. W konsekwencji podwyższa to wydolności pracy wszystkich organów, dzięki czemu możemy pracować intensywnie przez cały dzień. Preparat polecany jest szczególnie osobom trenującym sport. Stosowanie go może pozwolić [...]
[...] przez 8h, bo robota "sama się nie zrobi":> Druga sprawa powiązana jest w pewnym sensie z pierwszą. W związku z morderczymi walkami na terenie zakładu każdego dnia po pracy nie mam siły na nic. Ostatnio po prostu nawet brakuje siły, a żeby to popykać na "domowej siłowni". Niepokoję się tym coraz bardziej, ponieważ mam silną wolę i póki co [...]
[...] razowe z jajem + warzywa + orzechy ( nie za dużo tego chleba?) 11:00 Sałatka z pomidorem + ogórkiem + sałatą + cyc + oliwa 13:30 Nie mam pojęcia co mogę zjeść jeszcze w pracy, pracuje w TP i nie za bardzo mogę jeść coś większego przy komputerze 15:30 Ryż brązowy + cyc/ryba + warzywa (kalafior, brokuł) Mięcho gotowane lub smażone na oliwie [...]
[...] / 94kg, dość dobra sylwetka, bez nadmiernego tłuszczu Staż: powrót do ćwiczeń po kilku latach przerwy Cel: Poprawa sylwetki, zwiększenie objętości mięśni, odstresowanie po pracy Wracam do aktywności na siłowni, po ładnych kilku latach bezczynności siłowej (tylko bieganie, rower, basen miałem co jakis czas) Jako, że na ćwiczenia na siłowni mam [...]
[...] sadła czy ten fat burner cokolwiek da? (wyczytałem ze tylko placebo ale dopiero po fakcie kupienia) czy coś powinienem dokupic z "chemii"? jakie będą efekty mojej cięzkiej pracy nad soba :D kiedy i jak szybko będę chudł? i czy wogóle? dodam że jestem łasuchem i cięzko mi wytrzymać bez jakichś słodyczy ale będę sie starał jak najbardziej by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponad 10 kg i utrzymałem wagę - czyli 0 śmieciowego jedzenia, 0 cukrów prostych, 0 złych tłuszczy, tylko zdrowe i dietetyczne posiłki co 2,5-3h) – moje zapotrzebowanie przy pracy siedzącej i bez ćwiczeń to około 2100 kcal (jeśli dodam treningi wychodzi 2700-3000 kcal) tak więc ograniczam się do 2000 kcal dziennie. Rozłożyłem to na 5-6 posiłków – [...]
[...] też to że nie mam tak dużo siły jak inni ( tzn. chcę mi się bardziej i częściej spać niż innym, nie mam tyle siły żeby przez 16 godzin non stop coś robić jak inni chodząc do pracy , ucząc się i ćwicząc). Dodam że koleżanka poleciła mi proszek zasadowy do odkwaszania i w sumie wydaje mi się że trochę pomógł :) Mam więcej siły i nie chce mi się aż [...]
[...] z powtórzeniami. Zmniejszyć potwórzenia z 15 na 12 w ćwiczeniach na górne partie ciła (biceps klatka plecy) które mam już ładnie podrzeźbione i nie wymagja juz tyle pracy co nogi i brzuch które są w opłakanym stanie. Rzeźba mnei czeka z pewnością jeszcze z pare miesięcy i moze zmniejszenie ilosci powtórzeń na górne partie ciała [...]
[...] polega między innymi na zwiększeniu transportu tlenu do komórek w naszym organizmie, co powoduje lepsze ich dotlenienie i ukrwienie. W konsekwencji podwyższa to wydolności pracy wszystkich organów, dzięki czemu możemy pracować intensywnie przez cały dzień. Preparat polecany jest szczególnie osobom trenującym sport. Stosowanie go może pozwolić [...]
[...] 4x12-6 Plan nie zawiera podstawowego cwicznia na nogi jakim są przysiady ponieważ, Pracuje w gastronomi jako Barman , czasem tez kelner i uwierzcie mi po przysiadach bedąc w pracy nogi aż się same łamią, nie mówie już o typowym bankiecie na którym trzeba być 15H minimum to naprawde jest cięzko dlatego zastąpiłem to suwnicą. Co sądzicie o tym [...]
[...] Każde ćwiczenie na daną partię mięśniową wykonywałem w 3 seriach + przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie (ok. 2h). A i jeszcze jedno od marca 3 razy w tygodniu do pracy jadę rowerem ( ok 10 km) a ostatnio robię to interwałowo. Moje pytania więc brzmią tak: 1) czy jest sens przechodzić z treningu obwodowego na dzielony, 2) czy coś [...]
[...] i staram się jej ułozyc taki plan żeby jeden tydzień 2-3 razy w tygodniu ćwiczyła na siłowni a następny tydzień w domu.Diety też dla niej szukam tylko przy takim trybie pracy ciężko utrzymać dietę Cele: -schudniecie -pozbycie się celulitu -poprawić wygląd brzuszka nóg i żeby znikneły boczki Dane : wzrost 170 waga [...]
[...] zakładam dziennik ? :-) Chcę aby z czasem ktoś zauważał moje postępy gratulował lub krytykował . Z chęcią przyjmę " kopa w dupę " abym się zmotywował do ciężkiej i sumiennej pracy . };-) Mam nadzieję że chociaż każdy kto tu zaglądanie zostawi po sobie ślad . :-) Trening PLAN FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s [...]
[...] g półtłustego twarogu, lub 250g serka wiejskiego+warzywa lub 200gmakreli. Waga początkowa jak zaczynałam przygode z siłownią wynosiła 67 kg, przez te 4 miesiące ciężkiej pracy schudłam 10kg. 2 tyg przed swietami dokladnie wazylam 57 kg i do samego dnia swiąt waga stala w miejscu nie wiem dlaczego, i koszmar pojawil sie wlasnie teraz gdy od [...]
[...] z piekarnika i parę gotowanych ziemiaków lub schabowy, czasami zamiast obiadu 3-4 jajka, czyli powtórka z rozrywki śniadaniowej Po 18.00 zazwyczaj już nie jem. Biegam po pracy, czyli po godz. 16.00 Po bieganiu uzupełniam węglowodany wyżej wymienionymi produktami i zażywam białko serwatkowe. Od 5 dni biorę również odżywkę machine man burner [...]
[...] miesnie na silownii rowniez fajnie przygotowane, poniewaz przez ostatnie 4 lata cwiczylem od czasu do czasu, przez ostatni rok regularnie. Obecnie przebywam zagranicą i po pracy mam czas, żeby skupić się na sporcie. Jako że nie brakuje mi siły zaplanowałem sobie okres przygotowawczy do sezonu, ktory startuje 18 wrzesnia. Jak dotąd ćwiczyłem 3x [...]
[...] ta praca jest dla ludzi, ktorzy nie maja rodzin i sa nie obrazajac nikogo lekko stuknieci, bo chyba malo jest osob, ktorym na czyms nie zalezy, a tu nie moze. Ja bym takiej pracy nie wytrzymal. Zarobki to razem 1700 zl+ mieszkanie+ wyzywienie 3 posilki. Mowil, ze malo warszawiakow przyjmuja, praktycznie sami obcy. Nie wiedzialem dlaczego, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym mieć po prostu silne ręce, silne ramiona i utrzymywać pewien stały poziom tylko tyle albo aż... Mam jeszcze jedną ważną kwestie, a mianowicie system zmianowy mojej pracy. Czy to da się pogodzić? Pracuję w systemie 3 zmianowym rozpoczynając od zmiany 3( 22-6 ), 2 (14-22), 1 (6-14) itd. , a godzina przed i po zarezerwowana jest na dojazd [...]
[...] siłownia obwodowo maszyny dla babek( triceps, naramienne, uda czworogłowy i dwugłowy, brzuszki) 2 x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: wszytsko :) Co lubisz jeść na obiad : w pracy jem wiec chcac nie chcac to drugie sniadanie na zimno Co jako przekąskę : wszystko Co jako deser : czekoalada, lody, ciastka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
JLO redukcja po 40 stce
