w pracy

[...] co zrobić powinien i w połączeniu z treningami i nawet delikatnym niedoborem kalorycznym daje bardzo dobre efekty. Wiadomo cudów nie ma i jednak trzeba włożyć trochę swojej pracy żeby było widać efekty... za niedługo też muszę wrócić do diety bo przez ostatnie kilka miesięcy za dużo cukrów prostych u mnie i widać nie tylko na wadze skutki ;) [...]

[...] jak dojdą porządne treningi to będę potrzebował więcej energii i będzie większy apetyt. Problemem może też być jedzenie w regularnych odstępach czasu, szczególnie w czasie pracy, nie mam tam możliwości nic przyrządzić ani podgrzać, zresztą przerwy i tak mogę mieć tylko przy biurku, innego miejsca nie ma. Zostaje tylko opcja przygotowanie żarcia [...]

Rybas Tak,używam małych ciężarów ponieważ bardziej skupiam się na czuciu pracy bicków i powolnych ruchach.Jest to moja najsłabsza partia mięśniowa więc jest to konieczne żeby maksymalnie je przepracować. Przez wiele lat ćwiczyłem z na prawdę dużymi ciężarami jak dla mnie,uginania sztangą robiłem po 70kg a hantlami po 35kg na rękę ale jak widać nie [...]

No to czeka Cię kolejny rok pracy, masz nowe doświadczenia, git ;) W przyszłym roku im pokażesz pozdro

Dzisiaj dzien lenistwa, konkretnego. Dziecko chore, wiec jestem w domu. Zalapalam w ciagu dnia godzinke snu, przydlao sie po pracowitym weekendzie, gdzie po powrocie z pracy padalam do lozka... Niestety miska dzisiaj nie do konca wedlug planu. Wieczorem zjadlam kilka(3) buleczek pszennych z maslem, czosnkiem i salami z jelenia. Bulki sama robilam, [...]

[...] jacks 3. Przysiad z wyskokiem 4. Wyskokiem z kolanami do klatki Każde ćwiczenie wykonywalam 20 sekund po czym miałam 10 sekund przerwy i tak trzy obwody czyli 6 minut pracy. Potem minuta przerwy i znowu trzy obwody,znowu minuta i jeszcze raz to samo. W sumie 18 minut pracy. Przed treningiem oczywiście rozgrzewka,a po rozciaganie. [...]

Aniu ja tez padam po treningu ale u mnie na szczęście jest po pracy (z rana nie dałabym rady) a facet sie przyzwyczaila, ze po pracy lece na trening - on dołącza w połowie - a po powolutku wlekę sie do domu:) ...ale może spróbuj, jak tylko skończysz, zjeść owoca, np. banana...szybko i na troche da energii...i potem zjesz normalny posilek :-) ps [...]

[...] umięśnione, triceps zarysowany. Okresu nie mam nadal. Wiem, że źle zrobiłam nie mówiąc o tym wcześniej (problem opisany kilka postów wyżej). Jestem gotowa do dalszej pracy nad wyglądem jak tylko zakończę regenerację. Co jak co ale czuję, że przydałaby mi się jednak lekka redukcja. W trakcie regeneracji mam zamiar jeść czysto ale bez [...]

[...] klatę +plecy 6. Modlitewnik stos x12 67x15 8. Młotki 32.5x9 22.5x11 Bonusowo zrobiłem kilka serii wznosiw bokiem, lekko brzuch i do domu. Ostatnie dni dość ciężkie bo sporo pracy na firmie i mało jedzenia tzn jakieś 150 g ww dziennie a fatu 15 g No i dzisiaj na dzień przed wyjazdem na zawody tez jak na złość miałem sporo pracy min rozwoziłem [...]

[...] wartości u młodych ludzi..masz duzo w łapie dobrze sie trzaskasz masz duzo kumpli jestes spoko...Nie ważne ze zalewasz szkołe itd. Ale warto czasem pomyślec co dalej...Do pracy nie przyjmą Cie dlatego ze wyciskasz 120kg na klate...(mówie o zawodach w których przyzwoicie sie zarabia..bo operator łopaty musi mieć sporą siłe)...To taki Mały apel [...]

[...] się już przysłowiowe "A" niż podczas robienia formy "na wakacje". Ale też poziom przygotowania inny i w pierwszym przypadku potrzebny dużo wyższy. Podczas naszej pracy spotykaliśmy już różne przypadki od osób świetnie uwarunkowanych ale nie mających ambicji na zawodników po tych gorzej ale idących po trupach którzy pracują 2X ciężej [...]

łooo zaj**iscie Panowie ja po pracy jak wroce to ogarne temat . graty dla reszty , musz espadac do pracy , pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-01-19 05:20:18

[...] wygląda tak... Wstałem chyba o 12:00 i zacząłem codzienny cyrk ;-) Dieta Tabelę czytać wg numerów posiłków. Ostatni posiłek zjadłbym koło 4:00 w nocy ale nie wziąłem wagi do pracy więc stwierdziłem że zjem w domu. Wszedł jak widać o 8:30 rano - wliczony jeszcze w tą dobę. Trening bieg na bieżni 17:00 6 km tempo 9 kmh Coś nie mogę sensownie [...]

[...] wysoka :-D no i wiesz ze nie będziesz za bardzo ekstra tyrac. Zobaczymy co z tego wyjdzie, na szczęście już przeszedł mi stres bo jak nie będzie mi odpowiadać coś w tej pracy to po prostu znajdę inna. Nieplatne nadgodziny to koszmar mojej siostry, ma w umowie chyba z 10h miesięcznie albo lepiej ... Biorąc pod uwagę ile miałaś ofert pracy do [...]

[...] odespałam ostatniej zarwanej nocy do końca i zastanawiam się czy trening na zmęczeniu ma sens. W życiu prywatnym coraz więcej stresu i coraz gorzej radzę sobie z łączeniem pracy, studiów, treningów i znalezieniem czas na odpoczynek. Pisanie pracy mgr. spędza sen z powiek. Motywacja spada w dół, jednak nie poddaje się. Od najbliżeszej niedzieli [...]

Dzień 20/21 ostatni tak pracowity weekend:-) obecnie do konca lipca juz bede mial wiecej wolnego czasu. weekend zleci mi na pracy i odpoczywaniu glownie:) tylko jem i wyleguje sie. trzeba regenerowac sie jakos po malej iloci snu.. spie srednio 6h dziennie, podejrzewam, ze przy wiekszej czestotliwosci treningow niz 3 w tyg by byl problem.

Wczoraj dwubój 1h + klata siłowo + ramiona w super seriach. Dzień bardzo dobry, humor dopisywał. Zrobiłem sobie w zasadzie wolne od pracy po ciężkim weekendzie, gdzie prowadziłem szkolenie. Po treningu wjechały lody algida big bilk (90kcal w jednym lodzie, z 15g cukru) - idealnie na uzupełnienie glikogenu :D później burger wołowy, 200g mięsa :) [...]

[...] zmęczenia mięśni. Jako pierwsze ćwiczenie poszło przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. 5 serii po 15 powtórzeń, krótkie przerwy. Ćwiczenie izolowane(wyłączające z pracy bicepsy, a pobudzające min. mięśnie najszersze grzbietu. Później mogłem zrobić cały trening na mniejszych ciężarach, a plecy i tak ładnie dostały w kość. Zrobiłem około [...]

[...] bez pompy. -7cm w pasie i -4kg na wadze. Duży nie jestem, ale forma jest ok, lepsza niż wcześniej, jak zaczynałem przygotowania do zawodów. Trzeba pomyśleć co dalej, bo pracy dużo, na życie prywatne też trzeba znaleźć czas :) Nie wiem sam czy dam rade przygotować się do IFBB patrząc na zawodników jacy są naładowani na masie. Aż dziw bierze [...]

[...] 4x8-12 5.Wznosy boczne 4x12 6.Wznos przod 4x12 +brzuch, cardio 20min Suplementacja wtaminy przed st 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4300 kcal #################################################################################### Day 149 DNT dzisiaj skupilem sie na pisaniu pracy dyplomowej, do srody musze oddac teorie Suplementacja witaminy Deta 4000 kcal