w pracy

[...] kółko w planie( ABS Wheel) No i w dzień w którym mam żurawie w elementem rozgrzewki jest takie ćwiczenie: Tylko ja bardziej dociągam podudzia do tułowia, żeby skupić się na pracy dwugłowych. W tym ćwiczeniu też trochę core pracuje, z tego co mi się wydaje. Nie ma tego wiele, push press kiedyś miałem w planie, ale niechciałbym bym rezygnować z [...]

[...] energii PRACA i CIEPŁO. 4. Spożywając posiłek dostarczamy energii "paliwa" o pewnej wart. energetycznej (kcal). Organizm może oddać tą energię w postaci -pracy (wysiłek fizyczny) -ciepła (utrzymanie temp. ciała) Pożywienie które zostało dostarczone a nie jest potrzebne do pokrycia zapotrzebowania energetycznego (pracy [...]

[...] ustawionej miednicy 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - nie zrobiłam filmiku - kręcenie go wymaga poprzestawiania czegoś u mnie w salonie, a padam dziś po całym tygodniu pracy i ledwo zmusiłam się do ćwiczenia. poszło lepiej niż ostatnio, choć nadal czuję się dziko :). 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - boli, ale tak boli jak [...]

[...] szło, dalej czuję bardziej uda niż pośladki. Co ciekawe pośladki zaczynam czuć w przerwie między seriami jak odpoczywam :). Nagraj, zobaczymy ustawienie ciała. Tu i tak dużo pracy Cię czeka na naukę napinania pośladkow. Pamiętaj, że ćwicząc nie czekasz aż się mięsień napnie, ale sama świadomie napinasz i wykonujesz ruch 4. Unoszenie ramion do [...]

[...] jak mam sprawdzone dania, które szybko się robi, smakują mi (i co najlepsze - mogę je zrobić tak, żebym najadła się ja, mój mężczyzna i jeszcze żeby było do pudełeczka do pracy na następny dzień :) ). Wtedy - z wygody i lenistwa najczęściej je powielam. Ja po prostu lubię twarogi, koktaile owocowe na kefirach i jogurtach, smoothie bananowo - [...]

[...] nie było aż tyle mocy. Staram się tak nie układać dni, ale wiadomo jak to w życiu - i lepiej poćwiczyć 3 dni z rzędu niż siedzieć na tyłku :). Czuję się zachęcona do pracy bo choć tego nie widać jeszcze to czuję, że mam wyraźnie silniejsze ręce, ramiona i idzie to w dobrym kierunku. Trochę dołuje mnie fakt, że ta praca nad obszarem, na [...]

[...] wdrożyć wskazówki, ale mi nie idzie. Nie umiem podnieść ręki wyżej, a jak uginam lekko łokcie to mam wrażenie że zaczynam się garbić przy okazji. Zdecydowanie dużo pracy przede mną. 3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s To ciut lepiej niż zwykle. Nie wiem czy to nie za sprawą piłki, z której uciekło trochę powietrza :). Lubię [...]

[...] itp. Bo co innego zjeść np. więcej tłustego mięsa i dwa kawałki ciasta przez 3 dni w święta wielkanocne a co innego tydzień w tydzień czyjeś urodzinowe torty. W kwestii pracy nad sylwetką trzeba sobie odpowiedzieć czy chce się mieć efekty czy pełny brzuch po zjedzeniu ciastka. Jak widzisz nie ma jednoznacznej odpowiedzi "jak żyć" ;-) to [...]

[...] robiłam w weekend podczas @ więc wygląda to tak jak wygląda. Czuję, że z siłą jestem jeszcze w tyle, ale ćwiczę z zaangażowaniem. Ogólnie mam dosyć trudny czas - z racji pracy, którą wykonuję, zdarza mi się dosyć często obcować z cudzym smutkiem, cierpieniem i innymi negatywnymi emocjami, co ostatnio mocno się nasiliło, więc treningi pomagały [...]

[...] na kleske , moze bedziecie zyc dluzej ale cale zycie w cieniu, do konca mocni tylko w gebie ale nic nieosagawszy, bo cuz zycie jest warte jesli ma sie skladac z wyjscia do pracy zjedzenia 3 posilkow dziennie wysrania sie poruchania wiecznie niezadowolonej zony pujsca spaac i tak 65 lat, tylko dzieki temu ze jestem taki sam jak wiekszasc, a ja [...]

[...] podobnie jak nie lepiej :-) Pierwszy okres 3 tyg to dopiero małe wejście w lepszą michę, systematyczne treningi. Teraz przed nami bardzo ciekawe 2 tygodnie ale i sporo pracy : targi FIBO w Niemczech, potem Mistrzostwa Polski w Kielcach , mam nadzieję , że uda się pogodzić to z treningami i pilnowaniem w jak najlepszy sposób michy :-) Jak [...]

Był w planach dzień treningowy i do 3 posiłku micha była nastawiona na wysiłek, ale potem zmiana planów - bardzo dużo pracy - i trening przekładamy na jutro. Micha w drugiej połowie dnia nie należała do dobrej, więc daruje sobie jej opisywanie %-) Jedno jest pewne niedługo trochę się zmieni na lepsze , w końcu zakupiliśmy sprzęt, którego brakuje [...]

[...] rodzaju, tylko śniadania lub wieczorny posiłek był inny. Teraz gdy mieszkamy razem z Renią, na dodatek nie pracuję już w sklepie od 10 do 18, tylko sam sobie planuje rozkład pracy w ciągu dnia - wygląda to trochę inaczej i na pewno nasza kuchnia jest dużo bardziej zróżnicowana - mi to bardzo pasuje, kocham jeść, lubię gotować i mógłbym spędzać [...]

[...] administrator dbam również o Waszą masę , a nie tylko o bezpieczeństwo na forum };-) Dzisiaj w sumie dzień idealny, micha na 100% , trening bardzo dobry. W ciągu dnia sporo pracy , jestem już padnięty - ale właśnie skończyłem jeść potreningowy , chwilę posiedzę i spać ;) Jutro kolejny dzień treningowy...chyba ostatni w tym tygodniu, bo od piatku [...]

[...] zacząć od treningów 3 x w tygodniu, ewentualnie na zmianę tydzień I - 3x, tydzień II - 4x , tydzień III - 3 x , tydzień IV - 4x itp , po prostu w pazdzierniku bedzie dużo pracy dużo zawodów kulturystycznych i jestem pewny ,ze nie dam rady trenować 4x w tygodniu muszę trochę improwizować. Listopad ,grudzień i dalej będzie już lepiej z czasem [...]

[...] mówiłem, nie mam ochoty punktować wszystkich ćwiczeń bo za dużo roboty...) rwanie- nie używasz w ogóle biodra i kapturów, czyli mięśni które powinny wykonywać niemal 100 % pracy. Machasz tylko ręką, sztanga nawet nie dotyka uda... Nie potrafisz NAWET zająć pozycji do hang snatcha, a zabierasz się za podsiad... Przysiad- rozumiem, że specjalnie [...]

[...] i octu + zioła, czosnek suszony jest mega. Do sałaty - sztosik. /SFD/Images/2016/2/11/3bfaa3c02ab04bf39b1d340c6afe99c9.png Trening ok, moja odskocznia. Bardzo pilnuję pracy barków, co daje fajny efekt. Ego chowam do kieszeni jeśli chodzi o ciężary na tej partii. 1. Pushpress RAMPA 6 6x20kg 6x20kg 6x22,5kg 6x22,5kg 6x20kg 2. Unoszenie [...]

[...] młodego przenosić a w jego żłobku nie ma grupy dla maluchów. Ale przemyślałam sprawę i to niepotrzebne komplikowanie sprawy. A wizja rozwożenia ich rano i dojazdu do pracy mnie przerażała, bo naprawdę dużo czasu by mi to zajęło. Niestety uroki Warszawy. A udało mi się znaleźć żłobek który ma umowę z miastem, zakochałam się w miejscu i [...]

02.09. - DNT Po pracy miałam pobiegać ale ból głowy był silniejszy. Po obiedzie zjadłam poza miską nektarynkę i jabłko, poczułam się lepiej. warzywa - papryka, pomidory, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96f0ecb52d774c33afd4f45d6ae3371f.png 03.09.- DNT Po pracy będzie aero ok. 40 min. warzywa - pomidory, kalafior, brokuły, marchew, cebula [...]

[...] trzyma Zwróciłam - również się staram trzymać prosto. Poczytałam dziś o wszystkich ćwiczeniach jakie mam w treningu zaplanowane - od jutra postaram się skupić na technice i pracy odpowiednich mięśni. Praca nad techniką to też jest chyba jakiś rodzaj progresu?:) Zeberko, to już wiemy kogo śledzisz .. i te formularze podatkowe Ja również [...]