w pracy

Dzieki za przepisy,troche je zmodyfikowalem ale tylko troche i wyszlo pyszne. 100razy lepsze niz kurak:) Wlasnie siedze w pracy i opierniczam z ryzem :D

Ciekawe że wszyscy posługujący się tymi samymi tabelami nie wychwycili dość kuriozalnego błędu: Grejpfrut: B=0,6 T=0,2 W=9,8 Kcal=291,0 Teraz jestem w pracy ale z domu zapodam prawidłowe wartości.

Panowie FSH i LH na środku widełek czyli można powiedzieć że idealnie? Testosteron nisko w dolnej granicy. Co robić? Wrzuce później skan badań bo zostawiłem w pracy. Zmieniony przez - bigLee w dniu 2018-03-26 16:05:29

[...] 15x25 15x20 8x35 10x32,5 12x30 15x25 uginanie przedramion nad chwytem 25x15 25x15 25x15 uginanie przedramion podchwytem 25x15 25x15 25x15 brzuszki 3serie po 20 brzuszki na ławce skośnej 3serie po 20z 15kg aeroby 15min Co do jedzenia byłem w pracy na noc dlatego taka kaloryczność. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3e87cd2aa97435fa8ac778c6cb854c2.png

Mam pytanie - jak powinienem jeść skoro mam czas na max 3 posiłki? O 7 (śniadanie), 13 (przerwa w pracy), 21 (od razu po powrocie do domu). Praca nie pozwalająca na jedzenie podczas. 12-godzinny etat. Nie dam rady wszamać całego zapotrzebowania. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-07-03 00:41:22

ale spokojnie;-) oczekujesz pomocy od userow, to musisz wziac pod uwage, ze sa w pracy, szkole, na uczelni itd co do planu treningowego, robiles to codziennie co w rozpisce?

Bezposrednio po nocce w pracy lece na trening. Nowy zestaw /SFD/2016/10/31/5ff38180e755499e9312198822aa6772.jpg

niestety zeszły tydzień prawie cały spędziłem w pracy wpadł poza rozpisanym wyżej treningiem klatki tylko srodowy a z piątkowego musiałem zrezygnować tak więc 06.09.2017 1.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SIEDZĄC 60x8 80x6/3 2.WZNOSY BOCZNE 15x12/3 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4x12 4.MARTWY CIĄG LEKKO 100x6 120x5 140x5 160x5/2 5.WIOSŁO HANTLA 3x8 11.09.2017 1.WL [...]

Mario i tak jesteś Mistrze dla mnie , nie dość że bój wykonany w pracy to jeszcze przechodząc z działu do działu wieszasz się na chyba rurze od instalacji gazowej wraz z kolegą po fachu pełna ekstrema i szacun za pomysłowość !!! "ćwiczyć można wszędzie" |-)

[...] dziennie oraz duża 3litrowa butla wody która zazwyczaj starczy mi na cały dzień to moje płyny. Niestety w tą niedzielę nie byłem w stanię trenować spowodu nagłej zmiany w pracy więc trening będę mógł dopiero opisac od kolejnego Dnia.. Miłego dnia i miłego treningu ! 89 dni do pierwszych zawodów [...]

Ruda, tak, do tej pory jako posiłek traktowałam np. serek wiejski light, albo musli z mlekiem lub jogurtem owocowym na obiad. W pracy ngdy nie jadałam mięsa, ryb, ryżu. Jeśli coś na ciepło, to tylko obiady na wynos. Chyba nie widać zdjęć... Zmieniony przez - aga_tka w dniu 2012-10-16 22:51:25

Przy takiej ilości kalorii i krokach na poziomie +15-20tys ciężko pociągnąć redukcję przez 3mies . Na codzien w pracy robie często +15tys kroków jeszcze jak trenowałam 4xwtyg to chodziłam głodna . Lepiej zacznij sobie od 1900kcal i powoli ścinaj. Skoro 2100 to twoje zero to schodz z tego powoli :).

Zielona herbata najlepsza. :) Nie wiem czy za dużo kcl nie ucielam jednak na początek. Jakoś słabo się czuję w pracy :). Nie wiem też czy to nie kwestia zbizajacego się okresu. :) Ale jestem mega zmęczona i śpiąca. Mimo że cały dzień spędziłam przed kompem. Zobaczymy. Jak będe się słabo czula na tej kaloryce dodam jeszcze z 200 kcl.

No i musiałam się w pracy wspomoc monsterem białym. :) Jestem przed okresem i czuje, że jutro przyjdzie. :)

[...] mieso jednego rodzaju ?? oczywiscie nie koniecznie do wszystkich. Co do bio+ jest to makaron razowy oczywiscie. Posilek nr. 5 po treningu a przed zostaje tylko posilek w pracy o godz 15 ? Ilosc posilkow nie przeszkadza jest nawet lepiej jak jest 5,6 nie czuje sie najedzony. Co z dniami w ktorych mam treningi MMA morze pozostac taki sam [...]

[...] momentami bylo ciezko. Uznaje to za lekki trening Cardio. Dieta: nie liczylam bo bylam zabiegana , ale mysle ze w formie: SN: 50 gram owsianki, 20 migdaly, mleko 1.5% w pracy: kromka chleba z ziarnami, moze z 15 gram sera zoltego, 2 plasterki szynki bez tluszczu, wingorna pozniej lunch: salatka z kurczakiem grilowanym + troche parmezanu [...]

Kain, jutro podeślę coś nowego bo dziś mam młyn w pracy. Jest jakiś wywiad do przetłumaczenia albo coś? http://www.mma.sfd.pl/

Qrcze, mam masę inteligentnych (przynajmniej mam takie odczucie) znajomych w wieku 25-40 lat i wszyscy lubię freak fighty, przynajmniej jest o czym pogadać w pracy czy pośmiać się przy piwku. Nie odbierajmy rozrywki ludziom po ukończeniu gimnazjum! :D

Poniżej pierwszy dzień na CKD - oprócz dużego bólu głowy chyba było OK. Przez trochę dnia obraz mi się rozmazywał jak siedziałem w pracy przed komputerem ale później było już OK. dzisiaj czeka mnie pierwszy trening siłowy : Miska z wczoraj : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc8d0b6ef5104d26b58d7fc3950675ec.png

[...] warto. Co do pierwszego posilku moge np. wywalic dynie dorzuce je gdzie indziej. A co do kolejnego posilku to szczerze powiedziawszy nie mam go za bardzo kiedy zjesc ;D w pracy jestem 10 h. pracuje od 14-24 i nie mam za bardzo kiedy zjesc bo mam 1 przerwe. wstaje okolo 9 a od 9-14 nie zjem 4 posilkow :P. Apropo mam jeszcze 1 pytanie ... Kiedy [...]