w pracy

To zdjęcie, to brzuch marzenie...:-). Jestem.w.pracy, więc napiszę chociaż co dziś zjadłam i to co jeszcze przede mną. Śniadanie : 2 kromki chleba żytniego zczego jedna z sysznką z kurczaka i świeżą papryką, a druga z masłem orzechowym kupnym i miodem+ mała filiżanka kawy. 2 śniadanie : Pół kubka dużego jogurtu naturalnego zott z wkrojoną mała [...]

No sory na odzywce bialkowej i gainerze masy miesniowej nie zbudujesz gainerem mozesz zastapic maksymalnie jeden posilek np w pracy

Jak masz Carbo to glukoze możesz olać. Gainer między posiłkami/wtedy gdy nie możesz nic normalnego zjeść czyli w twoim wypadku w pracy Creatyny możesz jak chcesz/ Przed treningiem Cp z carbo/glukozą po treningu Mono z Carbo/glukozą Albo Rano mono, przed treningiem CP, 100 kombinacji jest dla mnie 1 opcja najlepsza ZMA ja biore teraz - Zincas Forte [...]

jak batony sa drogie, to aminokwasy w kapsulkach sa jeszcze drozsze, one ewentualnie by mogly zostapic ci porcje bialka w pracy. ale sprawdz ceny. a dlaczego nie chcesz pic w proszku?

[...] ---i spada Wzrost : 180 Cel treningowy : masa ciala 95 tluszczu 15% max Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : noszenie po 50-80 kg po schodach w pracy -w sumie mozna chyba potraktowac jako sport Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jeszcze brak Przeciwskazania medyczne : [...]

I teraz elegancko zrozumiałem, ale raczej wole raz tygodniowo niż codziennie, ponieważ nie mam często jak zrobić codziennie ze względu na wyjazdy w pracy, a zabieranie ze sobą amuplek i zastrzyków też tak średnio. Ale wiem już o co chodziło

[...] niestety, nie zrobiłem foty curry przed objadem.. wpadłem do domu głodny jak zły, i zabrałem się od razu za szamanie naprawde głodny wróciłem, więc chyba pora zwiększyć ilość kalorii nie spodziewałem się, że tak szybko to nastśpi, bo ćwicze od dwóch tygodni i na początku jadłem z małą nadwyżką, a tu prosze...:) jutro w pracy będzie więcej szamy.

dodam go w czasie przerwy w pracy. Dodam powiedzmy 50 g tych pestek to wyjdzie gdzies ~3100kcl powinno byc dobrze?

ROzumię cię doskonale. Ja w pracy też nigdy nie sram. Jakoś odczuwam dyskomfort psychiczny, kidy próbuję się skupić, a ktoś w boksie obok z wysiłku wali bąki. Nie ma to jak w domciu i na własnej desce Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179

wydaje mi sie że dieta jest okej - na początku się sprawdzała, stąd te 5 kilo na starcie... a w pracy mam możliwość spokojnie przyjąć 2-3 posiłki, co zresztą robię. może to wina treningu? od kilku miesiący nie zmieniałem planu treningowego. spróbuje treningu cyklicznego proponowanego przez Michaila, może to coś da?

[...] Waga:77 Wzrost:189 Poziom bf:ok. 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : uczelnia, trenuje 16-18, ide spać o 22-24 wstaje o 6 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie [...]

Witam. Rozmawialem dzisiaj w pracy z kolega z ktorym trenowalem siate w technikum i powiedzial,ze chetnie sie przylaczy,ale tez dopiero po 18lipca. Wiec jednego mozemy jeszcze doliczyc. Pozdrowionka

Tylko mnie proszę nie tyrać bo wiec że do ideału brakuje a brakuje inaczej bym tego posta nie zamieszczał. W pracy litr maślanki 0.2 % tłuszczu , 2 kostki chudego twarogu , ciemne pieczywo ( bułki ) , 3 x dziennie 2 łyżki oliwy z oliwek, owoce. od pewnego czasu 2 x 1 woreczek ciemnego ryżu W domu jest inna sytuacja bo jest więcej czasu na [...]

[...] to jest 25g/ posiłek. Czemu tak ? Teraz jest średnio 30 w posiłku. Warzywa jakie dodałem to fasola , groszek zielony oraz pomidorek. Tuńczyk zamiennie z pangą, makrelą. UYM chce zachowac z uwagi na szybkosc przygotowania w pracy( dodaj jedynie jeszcze owsiany do ok 90 g węgli w posiłku ). Jakieś uwagi, rady ? byłbym wdzieczny za sugestie.

[...] 2.9:30 orzechy,chleb razowy,szynka,warzywa 3.12:30 piers,rodzynki 4. 14:30 tunczyk,pomodor,ogorek (tu czym moge tunczyka zastapic tak zebym mogl w pracy zjesc bez problemu?) 5.17-18:00 przed tren. piers,ryz brazowy 6. 20-21:00 banan,schab(wolal bym cos innego niz schab szybszego i tanszego:) prozba o sugestje) 7.sen ok [...]

no estem po perwszym dniu Cwiczen czuje ze beda jutro zakwasy bo i w pracy miałem dzis sporo ruchu:P ale zapal jest cały czas ciekawe jakie beda efekty:D zostawiłem wszystko jak w tych planach czyli wiosłowanie i wyciskanie na barki tez było;

[...] O to jego wypowiedź odnośnie biegania, która rozwieje twoje teorie „W przypadku Amira zastosowałem w dużej mierze wszystko to, co przyniosło sukcesy w pracy z Mannym. Po pierwsze żadnych długich biegów. Długi wysiłek sprawiał, że Amir spalał mięśnie i robił się wolny. Zaczęliśmy stosować dużo sprintów, interwałów, ćwiczeń [...]

Jeśli mogę coś wtrącić, takie spanie od 3:00 do popołudnia też raczej nie sprzyja energii życiowej ;-) Wiem, jak śpię po nockach w pracy - to nie jest to samo, co w nocy. Może zmuś się do pobudek o 7-8 (najlepiej stopniowo), no i uda Ci się szybciej zasypiać. Ale ten nadmiar wolnego czasu też zapewne robi swoje... Koledzy słusznie mówią o ruchu - [...]

Mateo - 2 tygodnie. I to max. Ale musialbym robic to na swoim offlinowym serwerze. Moge za to zabrac sie w akademickie ferie zimowe. Robilem ostatnio na zamowienie w pracy male forum - zajmuje to srednio 2-3 dni. Pozostaly czas to tylko dodawanie elementow specialnych. Sam schemat forum to naprawde sredniej wielkosci skrypt. Grzegorz. Wasz unizony [...]

[...] wyprostowany, klatka wypchnięta do przodu. Sztangielki trzymamy na wysokości barków skąd też zaczynamy ruch. Łokcie cały czas mamy odchylone na zewnątrz, co zapewnia wkład w pracy w mięśnie naramienne. Ruch polecam kończyć przy lekko ugiętych łokciach. W miarę gdy sztangielki znajdują się coraz wyżej napinamy coraz to bardziej mięśnie. tego to [...]