Wiek : 26
Waga : 91
Wzrost : 174
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 98
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja , rzezba
Ograniczenia żywieniowe : nie wiem
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : -
ulozylem ta diete sam z informacji w necie tyle tego jest i rozne wersje ze nie wiem czy dobrze a wiec tak :
moje zapotrzebowanie to :2839kcal z tego bialka:182g wegle:136g tluszcze:174g
posilek 1- 6:00
3bialka z jajka
30ml oliwy
1 pomarancza
posilek 2 9:30
100g tunczyka
orzechy wloskie 50g
3.12:30
piers 100g
40g rodzynek
30ml oliwy
4.14:30
twarog
pomidor ogorek
5.ok18:00 przed silownia
piers 100g
ryz brazowy lub bialy 50g
6.ok 21:00 po silowni
banan
makrela 100g
sen 23
prosze o jakies korekty jak jest zle najwiekszy klopot sprawily mi wegle nie wiem czy ok i tluszcze nie wiem czy dobrze?