Prosze o sprawdzenie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 91
Wzrost : 174
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 98
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja , rzezba
Ograniczenia żywieniowe : nie wiem
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : -

ulozylem ta diete sam z informacji w necie tyle tego jest i rozne wersje ze nie wiem czy dobrze a wiec tak :

moje zapotrzebowanie to :2839kcal z tego bialka:182g wegle:136g tluszcze:174g


posilek 1- 6:00
3bialka z jajka
30ml oliwy
1 pomarancza

posilek 2 9:30
100g tunczyka
orzechy wloskie 50g

3.12:30
piers 100g
40g rodzynek
30ml oliwy

4.14:30
twarog
pomidor ogorek

5.ok18:00 przed silownia
piers 100g
ryz brazowy lub bialy 50g

6.ok 21:00 po silowni
banan
makrela 100g

sen 23

prosze o jakies korekty jak jest zle najwiekszy klopot sprawily mi wegle nie wiem czy ok i tluszcze nie wiem czy dobrze?

Dieta się nie nadaje. Tuńczyk nie codziennie, przed treningiem WW złożone o niskim IG, po siłowni bez tłuszczu, na śniadanie masz tylko WW proste, twarogu nie jedz w ciągu dnia.

No to tak wyczytalem ze niskie ig jest ponizej 50 nie wiem na jaki konkretny produkt sie zdecydowac przed treningiem prosil bym o rade.jak nie tunczyk codziennie to czym moge go zastopic co ktorys dzien? po silowni rozumiem ze makrela odpada (tluszcz) twarog bym dal przed snem tak? a na sniadanie ciemne pieczywo ok? a i co moge dac zamiast makreli po trenningu moze byc tylko bialko sojowe z olimpa? nie jestem uczulony na laktoze. Zgory dzieki wielkie

[https://www.sfd.pl/Wszystko_o_węglowodanach.-t611800.html] 

a z ta reszta jak?

napisales mi ze przed treningiem zlozone o niskim ig no to mam ryz brazowy chyba ok co? a rano platki owsiane ok?

No OK.

Dzieki wielkie i ostatnie pyt. czy tluszczy styka? i mam problem bo posilek po treningu jest bliski godzinie snu czy moze byc to moj ostatni posilek czy przed snem cos zjesc?

Tłuszcz w odstępie jakimś. Wstaw tutaj już poprawioną dietę.

1.6:00
jaja,oliwa,pomarancza,platki

2.9:30
orzechy,chleb razowy,szynka,warzywa

3.12:30
piers,rodzynki

4. 14:30
tunczyk,pomodor,ogorek (tu czym moge tunczyka zastapic tak zebym mogl w pracy zjesc bez problemu?)

5.17-18:00 przed tren.

piers,ryz brazowy

6. 20-21:00

banan,schab(wolal bym cos innego niz schab szybszego i tanszego:) prozba o sugestje)

7.sen ok 22:30 a 23 twarog,warzywa,oliwa ( tu to juz sam nie wiem czy dobrze)

2. Szynka z piersi indyka / kurczaka
3. Rodzynki > warzywa + oliwa
4. Tuńczyk > inne ryby / serek wiejski (zrobisz sobie sałatkę do pracy)
6. Możesz dowolne mięso dawać, ew. odżywkę białkową.