[...] jest posilkiem potreningowym powinienem jesc weglowodany proste czy zlozone ? 3.Czy na redukcji rozklad 30% bialka i tluszczy + 40% wegli jest prawidlowy? 4. Ile odjąć kalorii w dzien wolny od pracy 5.Kiedy najlepiej robic trening gdy mam caly dzien wolnego? Dziekuje i pozdrawiam. /SFD/Images/2016/2/18/0aa93af6945446c2a48296e45504d60d.jpg
Witam Mam trochę problem z dietą przez system 3 zmianowy i rodzaj mojej pracy (fizyczny/linka). Chciałem byście sprawdzili moją dietę i dali jakieś wskazówki. Będę bardzo wdzięczny! Daje przykład na jednym zestawie dań RANKI 4:00 Jajecznica z cebulą 9:00 (20 min przerwy) Kanapki (graham) z drobiem 12:00 (10 min przerwy) Koktajl z Bananem i [...]
[...] siłowni od wielu, wielu lat. Nigdy nie miałam trenera, nie posiadam tez jakiejś fachowej wiedzy na temat suplementów czy diety, wszystko co osiągnęłam to tylko wynik mojej pracy i treningów. Od lat mam wysportowane ciało, wręcz kulturystyczne, często ludzie na siłowni, na plazy zwracają na mnie uwagę i pytają czy ćwiczę. Mój tryb życia cały [...]
[...] 6km pieszo. Moje posilki wygladaja nastepujaco: rano o 7:00 litr koktajlu z 2 jaj, szklanki mleka, 80 gr twarogu, banana, mleka w proszku i platkow owsianych, pozniej w pracy jem po dwie kromki z wedlina, maragyna i pomidorem w godzinach 10:30, 12:30, 14:30 po 2. O 16:20 na silownie, pozniej o 19:00 objad jako ostatni posilek. W tym momencie [...]
Chodzą na siłownię ponad pół roku i mam problem ponieważ efekty mojej ciężkiej pracy są niestety znikome. Pomimo tego że staram się trenować 3 razy w tygodniu i jeść ok 3000 kcl ( wspomagam się również gainerem)efekty są praktycznie niezauważalne. W zasadzie moja sylwetka wygląda praktycznie tak samo jak przed rozpoczęciem treningu. Problemem [...]
Przez wakacje nie miałem możliwości ćwiczenia, ponieważ po pracy byłem zmeczony. Od wrzesnia znów ruszam z treningiem więc było trzeba ułożyc plan. Proszę o poprawienie Dzień I klata + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 3.ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam mam do was pytanie.Wiecie jak jest z ochroana w USA,piszcie wszytsko co wiecie.INteresuja mnie wymagania szkolenia,zarobki,jak jest ze znalezienim pracy itp.Wiem ze tam napeano sa duze wymagania i szkolenia to nie to co u nas bo to co jest w POlsce to paranoia(wiem bo moj ojciec pracuje juz troche w ohcronie)Chodzi o rozne rodzaje ochrony [...]
[...] zaczelo mnie kłoć kolano więc przerwałem mecz odczekałem miesiąc było super zero odczuwania tego kolana(poza zauważalną dziwną twardą gulą pod kolanem i lekka opuchlizną)w pracy bardzo dużo chodze nosze ciężkie rzeczy i kolano mi nie przeszkadza dopioro jak zaczynam biegać, w tej chwili już kilka miesięcy dałem odpocząc kolanu ale czuje że gdy [...]
[...] smażyc nalesnikow omletów itd, aha nie próbowalem z białkiem truskawkowym myśle ze ni jest to zjadliwe, ale bananowe i wanilia calkiem dobre , wystarczy zmiksować wypic i do pracy i o takie cos mi chodzilo. możecie sie wypowiedzieć na ten temat ? Prosiłbym o profesjonalne podejście do sprawy bo to dła mnie wazne dodam ze posiłke rano i jesli sie [...]
Witam, okolo 3tyg temu zaczeło mnie bolec lewe kolano. Jestem kelnerem i po okolo 14h pracy... chcialem sie troche porozciagac. Chwycilem za stope i ciagnałem ja do pleców cos mnie zakuło w kolanie :/ ból chwilowy. Jak wyprostowałem wszystko było ok. Do dzis mam problem z kolanem, ból pojawia sie podczas zginania i prostowania mniejwiecej wtedy [...]
[...] itd.): Trening A: 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie ponad głowę (OHP) 1x5 Martwy ciąg Trening B: 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Wiosłowanie pendlay'a Gdzie 3x5 to serie pracy z maksymalnym obciążeniem ( podane w ankiecie obecne wyniki) nie wliczając w to serii rozgrzewkowych. I nie miałem problemów z dokładaniem ciężaru co trening, tak jak [...]
[...] błony naczyniowej(oko dla zielonych) i nie mogłem przez parę miesięcy ćwiczyć ogólnie miałem zakaz aktywności fizycznej brałem sterydy lecznicze wiec trochę fatu miałem i pracy trochę na marne poszło ale już trenuję bez przerw rok dieta jest była na masę trochę a teraz na utrzymanie wagi/ delikatna redukcja zdjęcie dołączę do postu. A teraz [...]
Witam :) chciałam Wam przedstawić mój problem, ponieważ nie wiem co z tym fantem począć. Otóż kiedy wstaję na 1 zmianę do pracy (5.00), to czuję dosyć silny spadek cukru, właściwie budzę się już osłabiona i mam ciężką głowę. Bez względu na to ile i czego bym nie zjadła dzień wcześniej i o której przed snem, to i tak wstając tak wcześnie mam takie [...]
[...] Pępek 83/87 ale jestem ciagle wzdety po dużej ilości jedzenia :/ Noga 56/57cm Ile mam mniejwiecej % tłuszczu? I czy warto ciągnąć Już masę? https://pics.tinypic.pl/i/00995/625bdfrl951w_t.jpg Więcej zdjęć wrzucę jutro bo jestem w pracy do 23 /SFD/2020/1/2/2b70cfb2fc1c449c86d3ffd3450730e6.jpg Zmieniony przez - Daaawis92 w dniu 2020-01-02 18:06:07
[...] w kulturystyce i siłowni, chce zacząć coś ze sobą robić bo jestem jak worek śmieci :P Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć taki trening który uwzględniał by 3zmianowy system pracy oraz to ze w piątki i soboty nie mam czasu ćwiczyć. Mam ławeczke z regulowanym oparciem, sztange, około 100 kg na nią, 2 hantle po 15 kg i ogromne chęci, kiedyś [...]
[...] wydaje mi sie ze naderwalem sobie lub co zrobilem w wiezadlo rzepki-tak wydedykowalem z obrazka;-)bol pojawia sie przy np przysiadach-tzn jak zchodze w dol podczas np pracy-nie mowie konkretnie o silowni-albo jak wysiadam z autalewa noga-po prostu jak sie napina kolano. czy ktos moze mi cos polecic?co robic?moze jakies zabiegi?laser, prad, [...]
[...] jem. Mam 19 lat 185 i waze tylko 71kg. :( 7:00 - Kreatyna + Płatki (z ziarnami zbóz, rodzynki, itp.) do tego dodaje łyżke miodu + na sam koniec banan od 8 do 16 siedze w pracy wiec 10:00 - zazwyczaj jakies bułki z szynką, kilka poczków(Jestem uzalezniony od słodkiego :) ) 12:00-13:00 - około 3/4 woreczka ryżo (czyli gdzies z 70-75gram) [...]
[...] wciagu do klatki 4x10 -facepulls 4x10 -uginanie sztangi 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x10 -szrugsy 4x10 Ostatnio cwiczylem fbw dosyc dlugo. Nogi raz w tygodniu poniewaz w pracy bardzo duzo chodze i nie daje rady z regeneracja jak robie wiecej. Ocencie i poprawcie co jest zle, ukladalem pierwszy raz plan takiego typu wiec prosze o wyrozumialosc [...]
[...] i bialka. potrzebuje czegos do uzupelnienia ilosci bialka w diecie. pracuje od 9 do 17:30 wiec nie mam za bardzo mozliwosci ulozenia sobie super dietki - oczywiscie jem w pracy (obiadek o odpowiedniej godzinie to podstawa), pozatym cierpie na notoryczny brak czasu :). codziennie zje sie jakis jogurt, serek wiejski, dosc czesto jakies miesko z [...]
