[...] to duże ciężary, a praca to ich przerzucanie. Do obu potrzebna jest technika, która po pierwsze: chroni przed kontuzjami, a po drugie umożliwia wykonanie większej ilości pracy. Zauważyłem w naszym dziale nagłą dbałość o ułożenie na ławce do WL. Nie było to podyktowane nagłą modą czy nowinkami, ale chęcią wyciśnięcia jak największego ciężaru. [...]
[...] okazać się dosyć lekki. Wiem, że to dopiero początek, ale zapowiadają się 3 lekkie treningi :-) Spuchły mi przedramiona i oddech przyspieszył, ale to był trening po dniu pracy i na głodnego. Spokojnie weszłaby jeszcze jedna czy nawet 2 serie :-) Pozostaje mi martwić się heavy day'em :-) Szybko rozpocząłęm drugą połowę KBM, ale jak nadarzyła [...]
KBM week 8 LD 5 SW 5 SN 5 SSP 5x/90s 9min 9min, a w tym prawie 6min przerwy (prawie - bo skróciłem ostatnią żeby się w 9min zmieścić), czyli jakieś 3min pracy.. + kilka bent pressów i wiatraków z 16kg Został HD do zakończenia 8. tygodnia! Leci!! Spojrzałem w kalendarz i w okolicach 10-17. maja będzie finał KBM. Taki przynajmniej jest plan.
[...] znacząco . Natomiast jeśli chodzi o życie czyli praca fizyczna typu odśnieżanie , dźwiganie , szarpanie się z pijanym lumpem na ulicy czy w klatce schodowej (taka praca po pracy siedzę w domu i nigdzie nie wychodzę ha,ha) no i kondycja bieganie to siła wzrosła razy 2 a kondycja niesamowicie do przodu i to bez przesady głownie dzięki ROP . Takie [...]
[...] Interesująca opcja! Ogólnie znane warianty. Nie podał tylko metconu bezpośrednio po siłowym.. Oszczędził czytelników ;-) Przyda się na przyszłość!! Tymczasem, po dniu pracy przeżytym na 4 kanapeczkach i połowie kostki twarogu wszedł mi trening. Jeden ze słabszych.. Nie wykorzystałem przysługujących mi 2 dni wolnego po HD, bo czas mnie [...]
[...] piersiowej. Nawet zwykłe pompki są trzy razy bardziej naturalne. Co do odważników i nóg. Moim (chyba nie tylko) zdaniem wyhamowanie 48 kg przy wymachu wymaga naprawdę dużej pracy mięśni posturalnych i całych nóg. Zmierzyłem kiedyś akcelometrem przyspieszenia przy wymachach. Pamiętacie pewnie. Pozorny przyrost masy odważnika to dwukrotność jego [...]
[...] :-) Jest się kilka złociszy w plecy niestety, ale... Czasem trzeba zaryzykować. W ogóle, to się zastanawiam, czy powinienem takie książki kupować. 5-10% treści - Teoria pracy mięśni i ciała ludzkiego - jako tako się orientuję. 5% treści - program treningowy - dla tego chyba kupuję książkę! 85-90% treści - opis ćwiczeń - raczej nic nowego dla [...]
[...] rozbiega i rzuca na mnie - co jest dosyć niebezpieczne!! (Kortyzol UP) Jak ćwiczę z kulami, to wolę żeby mi się nie kręcił.. Kiedyś był w markecie z dziadkami i przy lodówkach są takie zabezpieczenia z rur - żeby nikt wózkiem nie wjechał w lodówkę. Mały rzucił się na rurę i zaczął pompki robić!! Czas na trening bo niebawem czas iść do pracy..
[...] miałem, że MPx2 bym nie zrobił, a C&Px2 dawałem radę. Jak tak się dzisiaj męczyłem, to pomyślałem, że ROP z 24 byłby dobrym wstępem do takiego KBS z 2x24. Rośnie objętość pracy w C&P na jedną stronę. Potem przesiadka na dwie kule i spadek objętości. Potem ona rośnie... Zobaczę co z tego wyjdzie. Jadę swoje dalej. Trening ciężki, ale prawidłowo [...]
Nie wiem, nie znam się. Podobno budując siłę, pracować powinniśmy ciężko i odpoczywać adekwatnie do wykonanej pracy. Wydaje mi się, że skoro Twoim celem jest siła, powinienieś zwiększyć liczbę powtórzeń w serii, tak by wykonać maksymlną liczbę poprawnych technicznie powtórzeń, a następnie zrobić przerwę 2-3 minuty przed kolejną serią. Przykładowo, [...]
[...] żeby dobrze wyglądać muszą jechać na wolnych ciężarach i to na ostro.1 godzina trzy cztery razy w tygodniu i po jakimś czasie ciało zacznie się zmieniać.Bez cięzkiej pracy nie ma kołaczy a odważnikami to można jedynie się nieźle spocić no i może przy niskim bf wyskoczą jakieś żyłki i kilka zgrubień.Dla ciebie film motywacyjny jednym z [...]
[...] i wielopowtórzeniowa = uszczuplanie zasobów glikogenu (około 30 - 40 minut treningu) + wytrzymałość siłowa (anaerobowa) - praca z dużymi ciężarami = pobudzanie mięśni do pracy + sygnały z mechanoreceptorów, a w konsekwencji wyrzuty hormonów wzrostu itp. Niestety wielkie ciężary mają do siebie to że są wielkie, drogie i nieporęczne. Z tych [...]
[...] to handstand" to poza satysfakcją (jak długo?) nic specjalnego w moim życiu by się nie zmieniło. (ktoś niedawno pisał tak tutaj w "+35" o sześciopaku!) Także wielki nakład pracy - jeśli w ogóle uwieńczony sukcesem, to nie wiem czy warto.. Kule są jak magnesy, a że ważą już w sumie sporo więcej niż ja - nie mogę się im oprzeć. Przyciągają!! Z [...]
[...] 8tyg, a potem już będzie ciekawiej i z górki! :-) Popichciłem trochę: serek wiejski z cebulą i pomidorem - 1. śniadanie omlet - płatki żytnie, 2 jajka, twaróg - to do pracy wezmę obiad - żona mięso zrobi, także pozostanie przypilnować proporcji makro (zamiast mintaja wleci kurza pierś) kolacja - twaróg z jogurtem i jabłkiem (rozdziabane [...]
[...] ruszony - na intro swingowałem 36kg.. a 32 poszła w wyciskaniu na prawą rękę. Kiedyś też już wycisnąłem 20+12.. Także tutaj bez większych emocji... Dzisiaj po całym dniu pracy chwyciłem tę kulę... 3x5 swingów oburącz 2x1/1 clean; na pressa nie było mocy. Nawet 20kg ciężko mi się wyciskało.. Clean jako tako, ale strach zrzucić!! Żeby na stopę [...]
Dzień ciężki: swing 6/6 high pull 6/6 snatch 6/6 push press 6/6 x5 Zawziąłem się jak Szajba i po 12h pracy zrobiłem szybki trening.. Jak dobrze pójdzie to kilka kolejnych wejdzie co drugi/trzeci dzień. W sumie to połowa programu.. Nieco mi się treningi rozjechały bo weekend miałem zajęty. Ogólnie to ostatnio żyję w niedoczasie.. Miska - a coś tam [...]
[...] (2x20kg) - 8x5 A2) double swing (2x20kg) - 5x5, wymach oburącz (24kg) - 3x10 25min Wyciskanie i odpoczynek do 90.s, wymach i odpoczynek do 90s itd.. Wychodziło 15-25s pracy i około 60s odpoczynku. Wymach z 2 kulami jest ciężki. Ani to grind, ani tam eksplozji nie ma. Dlatego przeszedłem na wymach oburącz. Jednak praca nad wytrzymałością [...]
[...] zasysało zawartość zbiornika. Pracownik mleczarni dezynfekował całość jakimś płynem. Wujek olał temat, bo mu się zwyczajnie nie opłacało. Twierdzi, że większość krów spędza życie w oborze, bo samo zgonienie do dojenia to byłoby pół dnia pracy. Nie ma u nas kowbojów. A w oborze pasza i dodatki do niej. Jak ktoś lubi estrogeny i mu służą to spoko.
[...] i ciszej się montuje niż kółka na regulowanej taśmie) - pompki - zgodnie z planem, ok. - wykroki - dla odmiany od przysiadów. Oj poczułem.. - brzuchy - różne.. nie czuję pracy m. brzucha - pochylone - chciałem sprawdzić jak będzie na pompie. Było dobrze, bo w czasie robienia nóg i brzucha pompa z góry zeszła.. Całość zajęła trochę ponad [...]
[...] Potem miałem mało czasu, a light day zapowiadał się lekko. Weszło. Dzisiaj ciężko było zrobić trening (organizacyjnie), ale to tylko 3 serie - weszło w 7min (około 1min pracy i 2 min odpoczynku) - mowa o części głównej, bo chwilę się rozgrzewałem, potem robiłem jeszcze pochylone... 30min z prysznicem, więc OK. Dlatego właśnie napisałem, że [...]
DT - Kettle i inne :-)
