w pracy

Cześć. Dzisiaj DNT, więc trochę dzień spokojniejszy szamka po pracy ryż biały 100g + kurak 150g w sosie śmietankowo-ziołowym --> przepyszne Solaros zgadza się ostatnie 2 tyg były na bakier z dietą, ale nie do końca, bardziej chodziło tu o duże ilości smakołyków, ciast, lodów, ogólnie cukrów, chociaż były dni że nie chciało się szamać [...]

diety nie utrzymam bo mam glupie/zmienne godziny pracy, postaram sie dobrze jesc no i odzyweczki dodam, pozatym kiepsko u mnie z apetytem. co do zma to podobno cynk powoduje brak retencji wody, a to akurat mi nie przeszkadza :) czy magnez oparty o mleczan moze byc? jedna tableta dziennie 500mg, mam taki w domu bo kupiłem nie dawno z 50tabsow. [...]

Panowie powiem od razu , że nie czytałem wszystkich 71 stron z odpowiedziami,ok jestem leniem itd itp a tak naprawdę to nie mam czasu bo zaraz lecę dalej do pracy :( Mam xpanda(dymatize),creatine mega caps(olimp),dextrex juice,whey pro gainer 2(vitalmax),SP80(oliimp),białeczko z ostrowi. Dieta - rzecz oczywista,uzupełniam ją białkiem i węglami z [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DNT (czwartek 24.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: przed wieczerzą wigilijną doliczyłam się ok. 570 kcal, później już nie liczyłam, bardzo na oko na cały dzień wychodzi mi jakieś 3000-3100 kcal. Czyli zdecydowanie powyżej [...]

[...] też DNT. Najbardziej mi żal wtorkowego omletu, którego nie zjadłam na kolację. :-{ /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Wtorek i czwartek: spacer do i z pracy - razem ok. 5 km dziennie. Środa - off. Czyli raczej marnie. No ale co zrobić, jak się do człowieka jakieś świństwo przyczepi... Jeden plus, że zdążyłam w wolny dzień [...]

[...] w firmie jutro z rana, ale zobaczymy jak będę się czuć. Bo L4 na katar to raczej nie dają. /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Piątek: spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Sobota - krótki wypad po zakupy - może ze 2 km ogółem. A tak to kanapa, kołdra, książki, komputer, muzyka i stos chusteczek do nosa. Z ćwiczeń [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (czwartek-niedziela 14-17.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dni robocze: spacer do i z pracy - razem ok. 5 km dziennie. I to by było na tyle. Przeziębienia się pozbyłam, za to nabawiłam się lenia weekendowego i zamiast trenować poszłam do kina na zaległe Gwiezdne Wojny. :-D [...]

[...] 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 2, DNT + DT1 (wtorek-środa 02-03.02.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Codziennie tradycyjny spacer do i z pracy - razem ok. 5 km per dzień. === Środa: Trening miał być wczoraj (teoretycznie mam układ W->P->N), ale tego dnia mój żołądek uznał, że przypomni mi o swoim istnieniu i [...]

[...] żeby coś dołożyć - w sensie czasu biegu. Ale na szczęście płuca jeszcze nie nadążają za głową w tej kwestii. ;) Poza truchtaniem mam jeszcze codzienne spacery do i z pracy, więc zawsze jest dodatkowa okazja, żeby trochę nogi rozruszać. Niby niewiele, ale te 5 km dzienne zawsze wpada. No i nie mogę szaleć, bo jednak siłowy 3x w tygodniu [...]

[...] ludzi jest "upieprzonych" w codziennych obowiązkach, to i siłownia / sport zaczyna wydawać się kolejnym przykrym obowiązkiem... Przykro tego słuchać, ale znamienita ilość osób robi to, czego nie lubi na co dzień... no niestety takie zycie {{:-( ide do pracy bo musze,ale jak z takim podejsciem bede mial isc na silownie to na pewno nie pójdę .

[...] bądź mieszanych /tabelkę postaram się wstawić, mam nadzieję że się uda ;) / I w ten sposób ląduję z jednym dłuższym biegiem na tydzień: raz w czwartek 10 km na powrocie z pracy 10 km, i w następnym tygodniu w sobotę coś dłuższego, pomiędzy 16 i 21 km. Ciekaw jestem efektu, potrzebuję wypoczynku bo już po prostu czuję ostatnie dwa miesiące [...]

[...] muszę wybiegać większość km w tygodniu przed weekendem, na który mam dzieci. Przede mną lekki tydzień. We wtorek chodzi mi po głowie coś takiego: opona w torbę, autobusem do pracy i powrót z pracy kijami ;) Potem długo, długo nic, parę km wybieganych luźno na weekend w pięknych okolicznościach przyrody - Siostra w ramach prezentu zafundowała mi [...]

[...] kilometrze. Inaczej mówiąc nie można stawiać pytania: kto jest silniejszy: rekin czy tygrys? (ściągnięte od Pawła :-) ) Oczywiście można posłużyć się mocą, czyli ilością pracy wykonaną w jednostce czasu. Załóżmy: przebiegasz 1 km bez opony w czasie 5 minut. Potem biegniesz ten sam kilometr z oponą, też w 5 minut. Wykonałeś więcej pracy w tym [...]

[...] tez TGU wybrałem podówjny clean&press z dwoma 24kami. Lubię je ;) 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo 5 x 20 2H swing 24 kg 5 x 1 clean&press 24 kg L+P 3 x plank Do pracy i z pracy rowerem, czyli łącznie 21 km. Wszystko ok, tylko dupsko boli ;) Małżonka zaczyna truchtać, więc może wyskoczę z Nią wieczorem, rozruszać i przetestować nogi.

Wczoraj mnie nosiło. Zatem oprócz łącznie 21 luźnego roweru w drodze z i do pracy, wieczorem wpadło 5 km biegu: Dystans 5.03 km Czas trwania 29m:17s Śr. tempo 5:50 min/km Maks. tempo 4:44 min/km Kalorie 346 kcal Średnie tętno 147 Maks. Tętno 159 Min wysokość 129 m Maks. Wysokość 180 m Łącznie w górę 57 m Łącznie w dół 51 m Kadencja 86 rpm Plusy: [...]

[...] względu na bolący bark (najpewniej brak rozgrzewki w piątek wyszedł, kolejna nauczka - jak chcesz zrobić trening to zrób porządnie albo nie rób wcale) odpuściłem. Rower do pracy, a wieczorkiem sala - i piszczele po koszu lekko pobolewały. Tak zaczyna mi być nie po drodze z ta salą, z drugiej strony fajna rozrywka. Dzisiaj rower do pracy, [...]

Uff, dopiero wczoraj się najadłem ;-) dwa dni pracy fizycznej, delikatny ruch i wieczorem właczyło się ssanie. Doładowałem paliwa do pieca, waga w dół, humor super - odżywam ;-) Na razie planu większego na to co mam robić nie mam. W przyszłym tygodniu mam się spotkać z nowym trenerem, a i tak czy tak starty mam teraz często więc i tak nie ma [...]

[...] (240 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g + masło orzechowe (20 g) B/T/WW ------> 162/ 74 / 99 // 1715 kcal + 1 kawa słodka biała. zapomniałam do pracy posiłku ze soczewicą, wszystko się przesunęło i wynik taki, że ogólnie za mało węgli wyszło…..a szkoda, bo dziś dzień wysoki i mogłam się ich najeść Po [...]

[...] smak owoców leśnych lepszy. Zapach proszku jest bardzo przyjemny = bardzo truskawkowy, jak dla mnie dużo przyjemniejszy niż owoców leśnych. Noszę białko we woreczkach do pracy i przechowuję w szafce – cała pachnie truskawkami. Zapach jest tak intensywny, że nawet wzbudził ciekawość mojego współpracownika. [...]

[...] się cieszę, że przemogłam ciężkie chwile i ani na moment się nie poddałam oraz, że dopięłam redukcję na ostatni guzik Przyznaję, że udział w teście to ogromna motywacja do pracy pełną parą i trzymania czystej michy, sprzyja osiąganiu zadowalających efektów i pozwolił mi przezwyciężyć chwile słabości (nie poddać się) spowodowane różnymi [...]