"Dawkowania Różnych Kreatyn"

Witam
Własnie niewiem jak połączyc razem 3 odzywki
-Sonic pump
- Olimp TCM Mega caps
- Białko Ostrowia

Myśłałem tak:
rano - TCM 4 kaps.
po południu 30g Białka
przed siłownia 40min Sonic Pump
Po siłowni odrazu 4 kaps TCM po 10min 3kaps Sonic Pump Po 30min Białko 30g
wieczorem przed snem 30g Białka po 30min TCM 4kaps

Niewiem czy to dobrze mam rozplanowane??
Pomórzcie jak cos nie pasuje to zmienic

jesli to na jeden dzien to źle jest rozplanowane.

a ten sonic pump co zawiera w skladzie- bo o tym produkcie jeszcze nie słyszalem?

Składniki Sonic Pump
Fosforan wapnia 185 mg
Magnez 75 mg
Fosfor 120 mg
Alfa-ketoglutarat argininy (AAKG) 3100 mg
Opti-Pump (TM) 1000 mg

bierz\ ten sonic więc przed silownią, tcm rano i po siłowni[wieczorem w nietren].

a bialko to juz zaleznie od okoliczności; czyli w momentach najwi,ekszych niedoborów w odzywianiu.

Nie za mało tego pisze na opakowaniach dawkowanie:
Sonic Pump - 2razy dziennie, 40min przed treningiem oraz bezposrednio po
TCM- 4kapsy 3-4razy dziennie przed śniadaniem po treningu i przed snem
Białko OSTROWIA - 1-3razy dziennie po 30g

No to teraz niewiem po ile tego brac i kiedy zeby było dobrze wszystko
Kolega mi radził zebym po siłowni odrazu wziął Sonica a po 10 min TCM zeby nie było spięć między nimi

apo ci dobrze napisał
zdr

Panowie powiem od razu , że nie czytałem wszystkich 71 stron z odpowiedziami,ok jestem leniem itd itp a tak naprawdę to nie mam czasu bo zaraz lecę dalej do pracy :(
Mam xpanda(dymatize),creatine mega caps(olimp),dextrex juice,whey pro gainer 2(vitalmax),SP80(oliimp),białeczko z ostrowi.

Dieta - rzecz oczywista,uzupełniam ją białkiem i węglami z supli które wypisałem powyżej. Chodzi mi głównie o to jak połączyć xpanda i kreatyne z całą resztą tak aby maksymalnie wykorzystać jego możliwości.
DT - porcja xp ok 30 minut przed treningiem,ale nie wiem co z drugą porcją,czy brac od razu po treningu+kreatyna wraz z dextrex juice i wtedy czekać 30 minut aż się wchłonie i dopiero zapodać węgle i białko czy na odwrót,tzn.po treningu gainer+sp80 i po ok 30-40 minutach zapodać xp wraz z 5 g kreatyny+dextrex juice ?
DNT - porcja xp + kreatyna + dextrex juice rano na czczo i dopiero po tym białko+węgle (odżywki i posiłek)
Mam nadzieję , że w miarę jasno napisałem :)
Macie jakies propozycje?
byłbym wdzięczny za jakieś sensowne sugestie

z góry dziękuję

białko jeszcze może ujdzie, ale nie za duzo tych węglowodanów...

ale dobieraj wszystko względem diety- a węgl. tego typu bierz w poracjh gdy ich zużycie przez organizm w innych celach niż tk. tłuszczowa bedzie niemal pewne...

możesz tak z kreatyną;
tren;
xp przed treningiem a po treniingu mono i węglowodany/bialko
w nietren.
rano mono z dodatkiej jak w tren[tylko mniejszą dawką] a wieczorem xp.

hmm czyli kreatyne mam brać razem z węglami i białkiem czy odczekać po mono ok 30 minut i dopiero zapiąć reszte?
w dt powinno się brać 2 porcje xp,gdzie mam wrzucić tą drugą jeśli nie po treningu?
a co do węgli i otłuszczenia to wiem o co chodzi,tak po prostu dokupiłem dextrex ale nie wiem czy będe w ogóle go stosował,gdzieś ostatnio czytałem , że to jeden wielki mit z tym transporterem kreatynowym...