[...] z marchewka i kalafiorem gotowane na parze ok. 14:00 SALATKA Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Tuńczyk w wodzieSałata Kukurydza konserwowa Kasza gryczana zjem w przerwie w pracy Orzechy arachidowe orzechy (tylko nie solone) do podjadania podczas pracy okolo 22:00 Ser twarogowy półtłusty Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Szczypiorek Chleb [...]
Wczoraj dzień większych węglowodanów W pracy dwa posiłki jak poniżej Curry tandori z wołowiną i ryżem /SFD/2018/5/25/5d7f14f3713a4c928606bdcfce308588.jpg 4 ciastki z maki gryczanej, twarogu jajek i dżemu (koleżanka przyniosła) /SFD/2018/5/25/715a15b069c94b1b88ee5cc89be7631e.jpg Nastepnie omlet ze slodkiego ziemniaka jajek, wpc i kakao. Prawie [...]
[...] tak jak kiedyś pisałem: jestem zdania, ze progres to progres, nawet jak trochę stracę na zmianie pozycji (albo zyskam) to myślę, że przez kilka miesięcy systematycznej pracy przełożenie powinno być. Marcel - dzięki. Ubiegły tydzień: nie prąd widziałem jednej sprawy - pobiegowej regeneracji plus aktywności życiowo-pracowej. Pn - rower 4x8 [...]
Dzień 6 i 7 - Sobota i niedziela Całe dnie w pracy, sobota 14h, niedziela 13h. Tak jak w założeniach, w te dni obniżyłem trochę węgle na koszt tłuszczy. Wstaje w te dni tak kolo 6;30 zeby poszykowac sobie szame do pracy, i nawet mnie nie ciagnie do restauracyjnego jedzenia, ale w niedziele zrobiłem pierwszy cheat-meal, 2 kawałki makowca, schabowy [...]
Dzień 135 Dzięn w pracy miął lajtowo ale po pracy zabiegany jak cholera, usiadłem na dvpie po 21... Trening Tak jak pisałem brak siły na treningu, chęci były ogromne ! ale hvjnia... A: - Wyciskanie na ławce skośnej 20x15/40x15/50x15/55x11 45x15/50x15/55x15 45x15/50x15/55x15 50x15/50x15/50x11+6 - Przysiad 20x15/40x15/50x15 45x15/55x15/65x15 [...]
Ja tam muszę prześledzić starych użytkowników na tym sfd %-). No, ale mam duże aero w pracy, więc nie ma tak źle. Jednak teraz 2 tygodnie mnie w pracy nie było, to zszedłem poniżej 4k kcal.
super tak usłyszeć od osoby z zewnątrz kompementy! ja raz tak usłyszałam w pracy od pani, która przychodzi sprzątać 2x/miesiąc, czy jakąś stosuję bo tak dobrze wyglądam. dodam, że wtedy w pracy nikt nie skomentował, że ubyło mnie 10 kg..
DZIEŃ 54 (2015-11-13) Dieta: /SFD/Images/2015/11/13/fa8699982b144d4d96b13a3783d24ad6.jpg Suplementacja: - noopept 15 mg - 1g witaminy C Komentarz: Spędziłem 10h godzin w pracy. Do tego wziąłem tylko dwa posiłki o łącznej kaloryczności wynoszącej niecałe 1000 kcal. Po powrocie nieco zaszalałem i pojadłem orzechów. Przekroczyłem bilans o 500 kcal, [...]
[...] mnie do co najmniej zadowalających efektów. Z tego powodu (oraz ze względu na koszta) póki co odpuszczam wspomniane badania. Dzisiejszy dzień dość ciężki - musiałem zostać w pracy 3h dłużej. Po powrocie zrobiłem ostatni posiłek na dziś i wziąłem się za przygotowywanie jedzenia na jutro. W dniu jutrzejszym trening - ława pozioma + wiosłowanie [...]
[...] (2015-11-20) Dieta: /SFD/Images/2015/11/21/0d422b1f9b1c4a3f966520c62127a136.jpg Suplementacja: - 15 mg noopept Komentarz: Miał być trening, ale znów musiałem zostać dłużej w pracy i nie zdążyłbym na transport do domu. Wyszedł dziś mały tłuszczowy reefed, podobnie jak tydzień temu. W tym przypadku również sprawcami zamieszania zostały orzechy i [...]
[...] bo widze ze nie jesteś zbyt przyjaźnie w stosunku do mnie nastawiony. Skleciłem coś takiego na podstawie TEGO i TEGO artykułu głównie. W związku iż 2 i 3 posiłek będę jadł w pracy nie moze to byc za bardzo udziwnione... Dałem tutaj dwa różne, ale w jeden dzień z jednym a w drugi z drugim 1. Posiłek 6:00-6:30 -Jajka -Pestki Dyni -Płatki Owsiane [...]
witam dzis tez skonczylem pozniej prace tzn 19.30 i na silce bylem okolo 20,00 troche pozno i zmeczony bo odrazu o pracy ,trening miałem silowy klatka i biceps- -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x17,5kgkg,1x8x20kg,1x8x20kg nie najlepiej ,ale ok -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg [...]
sytuacja na 100% prawdziwa: rozmawia 2 kolesi w pracy po weekendzie 1 siema, ziomus poznalem w ten weekend 2 fajne dupeczki 2 taa, a jak sie nazywaja? 1 jedna Kinga a druga Natalia, ale mowie Ci za***iste laski i bardzo wporzadku. 2 ty, a ta Kinga czasem nie ma tatuazu na plecach??? 1 a skad wiesz??? 2 hehe, znam to stare ******ko
[...] gdzie i co mam pod ręką. Natomiast około treningową zawsze woda butelkowana i to woda mineralna, w sklepie też piję mineralną, lecz w zimę jak trzeba zagrzać czajnik w pracy piję z kranu przegotowaną. Na pewno można wody przegotowanej używać, lecz nie powinna stawać się jedynym źródłem wody bo jest dość ubogo wyposażona, że tak powiem w [...]
[...] ? BO ICH KUŹWA nie spakowałem FAK A za daleko bylem i za późno było żeby zawrócić, wjechałem do sklepu i wziąłem Whey Protein Crunch + do tego ( i tak mi sie białko skończyło w domu) Whey 100 i Amino Whey System (to mam i tak zawsze przy sobie) + Olej Lniany w szafce i dziś w pracy to jest moje jedzenie - Czyli jakoś źle jeszcze nie jest.
[...] trening Biceps + Aeroby 30 minut - powrót do domu - wszystkie suple drogą wodną przez dół i do 4 rano w WC. Dziś patologicznie niewyspany, wyssany z wody siedziałem w pracy i myślałem, że zejdę już 4 dzień Nie chce nic mówić i zapeszać ale cola chyba pomogła faktycznie, już od 2 godzin mnie brzuch nie boli i nie goni mnie do WC (oczywiście [...]
Czwartek DNT Ruchu w pracy trochę było i w domu później też. Zminimalizowałem ilość węgli przed Interwałami, dzisiaj trochę zamieszałem w posiłkach bo ogólnie węgli miało być o 50g mniej a wyszło dziś 90g mniej ale za to prawie 20g tłuszczu więcej, więc bilans wyszedł na Zero i zadowolony jestem z dzisiejszych posiłków. Przed treningiem posiłek [...]
Piątek 04.12.15 DT trening Push 2 Dziś wolne w pracy ale dzień zakręcony - praca przy domu + dentysta. Trening robiłem dość późno przed 17 zacząłem, prawie wygłodniały, mało wcześniej zjadłem i sił też trochę w ciągu dnia straciłem, jednak na treningu dałem z siebie ile mogłem to i tak oceniam go średnio bo zawsze mogło by być lepiej. 1. [...]
[...] jednak początkiem marca z 15kg zaczynałem co jest wstydem ale to skutek jedzenia 1000kcal przez 5 tygodni i wykonywania 1,5h aerobów 6x w tygodniu+ normalne funkcjonowanie w pracy i domu - przestrzegam wszystkich którzy nagle chcą zrzucić zbędny balast - Nie warto. Wracając do treningu to barki mocno czułem przy podciąganiu sztangi, może [...]
[...] jestem również +5kg z tym że to takie półsiady były, ale siadłem ;) Myślałem na początku żeby dziś nogi całkowicie odpuścić ze względu na intensywność interwałów oraz dziś w pracy parę kilometrów przeszedłem, jednak dobrze że je zrobiłem. Trening fajny z wyjątkiem dodatniej. Push 2 1. Przysiady 40kgx10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x5, 85x5, 90x3 [...]
"Dziennik Amatorki ktora ma w planie zgubic 20 kg"
