King - śmiało wklejaj,każda opinia się przyda Senegroth - witam w moim dzienniku! Chyba na początku stycznia pisałem Ci w mailu że dziennik zakładam W ogóle już w pracy nosiłem się z zamiarem napisania maila do Ciebie w sprawie tych przysiadów.Nie chciałem wcześniej głowy zawracać bo wiem że masz sesję i nawet na forum rzadziej bywasz a to nie [...]
[...] 75/6, 90/3x6 Przysiad 50/10, 65/8, 80/6, 95/6x6 Wolne siady 75/4x4 Uginanie nóg 90/3x8 Przywodziciele 105/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - musiałem zostać trochę dłużej w pracy i po przyjściu na siłownię suwnica była zajęta więc akurat to ćwiczenie robiłem jako ostatnie.Niestety nie udało mi się sprężyć więc zrobiłem tylko serie rozgrzewkowe i [...]
[...] super a inni, że to niedopuszczalne. Wywiązała się kłótnia,wyzwiska,rzucanie klątwami,poleciały bany,popruły się rajstopy... Helssing - dziękujęRozciąganie nawet,nawet...Ciężko mówić o postępach w tak krótkim czasie ale myślę że za 2-3 miesiące będzie wyraźna poprawa. Nawet w pracy robię takie malutkie rozciągania np.skłony do wyprostowanej nogi.
[...] i pomyślimy co dalej. Raczej z hormonami jest wsyzstko ok, bo libido napierdziela, a maly koleszka to w maratonach startuje =P stres? Nawet nie wiem co to =P snu po 8h, w pracy operuje maszyna + suwnica, czesto wskaksuje na podest a silownie rzucilem po wynikach, p******e, chce sie wyleczyc z czegos Rozumiem ze dieta sobie zaszkodzilem. Okej, [...]
Krewetko, bo koleżance nie chodzi o prowadzenie dziennika, śledzenie postępów w pracy nad sobą i całego tego kramu wymagająceg wysiłku, ale za to chodzi jej o to, zebyśmy podały jej magiczną dietkę i dywanówkę, która z niej zrobi wieszak 2-)
[...] miejmy nadzieję, że zmuszę się do interwałów wieczorem (: pewnie będzie standard - 8min trucht + 20s sprint/90s trucht + 8min trucht Jeszcze tylko 4 dni maratonu w pracy i 3 dni wolnego 8-) i to w rodzinnej atmosferze z siostrą i jej rodzinką. Jest na co czekać. A tymczasem dzisiaj późniejszą porą idę do kina. Chłop mnie wyciąga. Z [...]
No to co , nie ma lipy i zapieprzamy do przodu ! no tak ,ale Ty ,ja odpuszczam i ide sobie zrobic chleba z margaryna i z cukrem ;) zabrałem tylko hantelki do auta ,moze jutro w pracy pomacham Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-31 18:12:28
[...] treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda + glucosamina x 2 /SFD/2017/2/1/ae04cdeaaa0f4b17af7016ed73a3365c.jpg Kolejny dzień w pracy, ale jutro po naradzie z inwestorem dzida do domku na ferie z dziećmi ;) A jeżeli chodzi o trening zamiast cardio wleciał normalny siłowy. Kolega MONOLIZO potrafi [...]
[...] ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda /SFD/2017/2/10/569be926b6494d808c0ad6d8766fc3ba.jpg Krótszy tydzień w pracy zakończony niezapowiedzianą wizytacją „prawej ręki” głównego dyrektora na Polskę. Pozytywnie naładowany, gdy usłyszałem stwierdzenie „Widzę całkiem dobry porządek”. Od [...]
[...] omega 3 + ZMA + ashwaganda /SFD/2017/5/5/6a99ff15e3884346becb4cca3c36cd0f.jpg Poranek rozpoczęty odpychaniem we wodzie przez 30 minut. Udało mi się zaliczyć 38 basenów ;) W pracy intensywnie jak to na piątek przystało wiele spraw na ostatnią chwilę. Powrót do domu, dzieci na szyi i od razu lepiej na duszy. Zmieniony przez - tatuncio w dniu [...]
[...] Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Niestety kolejny dzień do późna w pracy, na sobotę zostaję również. Co tu dużo pisać, jest do wyrzygania. Nie ma czasu na jedzenie tylko 3 posiłki. Nie chciało mi się iść już na siłkę bo zbliżała się 20, ale [...]
ja muszę chyba zareklamować internet od mojego dostawcy bo to kolejny film na forum, którego nie jestem w stanie obejrzeć :-( cóż, obejrzę w pracy ;-) paella wygląda smakowicie :-)) sernik fit czy niefit :-)?
[...] Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Nawet wyspałem się w nowym miejscu. W pracy kolejny dzień z tabelkami. Na siłowni pół godziny cardio. Pół godziny spędzone na rozciąganiu i rolowaniu. Było mi tego potrzeba ;) A wieczorkiem dogodziłem sobie [...]
21-02-2019 czwartek Od rana bieżnia 45 min. W pracy tabelkowo, ale i udało się wyskoczyć na inwentaryzację drogi. Wieczorem nożki - oj działo się, nawet powoli cofało ha ha i mroczki też, a koszulka do wyciśnięcia ;) Przysiady weszły ekstra ! Później największy masakrator ze wszystkich treningów, które obecnie realizuję czyli bułgary i martwy, tym [...]
25-08-2020 Wtorek Dzień w pracy intensywny, zresztą cały czas nie odpuszczamy. Wieczorkiem rehab dół, a na filmiku pozycja gołębia super rozciągająca pośladek i otwierająca biodra, następnie pies z głową w dole - tu rozciąganie tyłu uda i u mnie dodatkowo łydki, no i jeszcze rozciąganie przywodzicieli z pogłębianiem https://youtu.be/I4aUMa7SZNk
[...] okresy trenowania na mniejszych obciążeniach? HMM.....to są właśnie według mnie te mniejsze obciążenia. Bo na przykład gdyby nie fakt że od wczoraj mam straszny zayeb w pracy , to normalnie mogę 180kg zrobić po 8-10 powtórzeń....dlatego w tym okresie treningów te 180kg powinno być lajtowe . I tak było do czwartej serii a potem nagle jakieś [...]
[...] z własnymi rekordami ....a wtedy trzeba będzie się mocno sprężyc. Po cichu liczę na to HTZ , powinno mi pomóc w regeneracji w okresie letnim bo wtedy mam straszny zayeb w pracy i trenowanie oraz robienie wyniku jest ciężkie. Dla mnie idealnie jest budować siłę w okresie jesienno-zimowym zahaczając lekko o początek wiosny , bo wtedy nie pracuję [...]
[...] 20 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 160kg x 10 ale spuchnąłem po tych seriach , mimo iż przerwy były między 3 a 4 minuty ... Klatka maszyna butterfly X x 10 x 5 serii Miałem dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę , ale w pracy nieźle się dzisiaj wyprężałem ;-D Jutro kolejna grupa....
[...] , ciągle się trzyma w nowym miejscu....tylko co jakiś czas coś tam fiksuje / skurcze,spięcia,bolesność. Ale do tego już się przyzwyczaiłem , tylko czasami rozwala mi system treningowy lub przeszkadza w pracy.... Najlepszym lekarstwem jest odciążenie tego mięśnia na kilka dni....chociaż czasami pomaga Olfen w żelu lub na szybko lód w spraju.
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
