[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

WZOREK ----WIELKIE GRATY
Jesteś sportowym fenomenem
Muszę spotkać się z Tobą na pomoście i poznać Ciebie osobiście i porozmawiać

Filmik z wczorajszego dnia startów , w tym mój start...
1. 205kg 4.11
2. 210kg 4.25
3. 215kg 4.40

Wrzucam filmik z ostatniego podejścia na 215kg .... oczywiście jak w poprzednich postanowiłem nie korzystać z pomocy przy podawaniu sztangi.

Odpoczynek zakończony....zaczynam nowy system trochę lajtowy / chociaż nie do końca /

SOBOTA

Waga rano 106,5kg

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5
150kg x 5

190kg x 3
190kg x 3
190kg x 3

Klatka HAMMER

210kg x 3
210kg x 3
210kg x 3

Barki przenoszenie hantli bokiem w podporze , jednorącz

27kg x 6
27kg x 6
27kg x 6
27kg x 6

Brzuch maszyna z obciążeniem

3 x 20 powtórzeń

Po tych seriach obrałem ciężar docelowy oraz zakres powtórzeń na kolejne treningi ....czyli trening na wyczucie O CO KAMAN ?

Generalnie będę teraz trenować w SOBOTY,NIEDZIELE oraz WTOREK,ŚRODĘ ...mam nadzieję że wyrobię się tak , żeby w tygodniu pracy zrobić te 2 treningi ? Bo SOBOTA i NIEDZIELA teraz już będzie na 100% wolna...

WTOREK

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5
170kg x 3

180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5 tutaj już nie wchodziło tak sympatycznie

Klatka butterfly maszyna siedząc

X x 6 x 4 serie

Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie

X x 8 x 4 serie

Brzuch maszyna z obciążeniem

20 x 3 serie

Dzisiaj
ŚRODA

Triceps wyciąg z góry

X x 5 x 5 serii

Barki przenoszenie hantli jednorącz w podporze

27kg x 6 x 5 serii

I tyle tych szaleństw

to poszalałeś

Robisz jakieś deloady albo okresy trenowania na mniejszych obciążeniach?

ronie220

Robisz jakieś deloady albo okresy trenowania na mniejszych obciążeniach?

HMM.....to są właśnie według mnie te mniejsze obciążenia.
Bo na przykład gdyby nie fakt że od wczoraj mam straszny zayeb w pracy , to normalnie mogę 180kg zrobić po 8-10 powtórzeń....dlatego w tym okresie treningów te 180kg powinno być lajtowe . I tak było do czwartej serii a potem nagle jakieś dziwności tworzyłem niby było lekkie ale ????

Ja nienawidzę wykonywać więcej niż 6-8 powtórzeń , chociaż raczej bliższy jestem 6-ciu ....dlatego schodzę z ciężarem do takiego jakim jestem w stanie zrobić między 8-10 ale robię nim 4-6

Mniej więcej takim systemem mam zamiar teraz przetrenować około 7 tygodni...potem 2 tygodnie całkiem lajt i start pod Mistrzostwa Świata które będą między 15-21 paździenika .



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 6/27/2018 10:09:28 PM