[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

SOBOTA

Waga rano 112kg....gorączka trochę mnie odchudziła

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
170kg x 3

200kg x 3
200kg x 3
215kg x 1 ze stopem słaba dynamika ale siłowo OK
215kg x 1 ze stopem j.w

Klatka MONSTER BLUE

250kg x 1
250kg x 1
250kg x 1 tutaj już mały problem z dociskiem , niestety dzisiaj cały trening bez asekuracji...

I tyle na dzisiaj , teraz dalej się wzmacniam...wieczorem i jutro poleci SOLCOSERYL .

Po chorobie siłowo ani śladu chyba. Wzorek, ty zaczynasz od 70, czy pustą sztangą machniesz parę razy?

ajazy

Po chorobie siłowo ani śladu chyba. Wzorek, ty zaczynasz od 70, czy pustą sztangą machniesz parę razy?

Z samej sztangi zrezygnowałem dawno , zastępuję to rozgrzewką z gumami.....może kiedyś nagram filmik z tych ćwiczeń przed pierwszym kontaktem z gryfem.
Do tego 2-3 seryjki z małymi hantelkami w zależności od tego co mam robić na danym treningu ?

Nie opisuję wszystkiego w DT , ale np. przed robieniem tricepsa na wyciągu górnym , zawsze robię 2 seryjki na mniejszym ciężarze...żeby przyzwyczaić mięsień do odpowiedniego w tym ćwiczeniu zakresu i ruchu.

"może kiedyś nagram filmik z tych ćwiczeń przed pierwszym kontaktem z gryfem. "

Byłoby super

250 bez asekuracji ? Ładnie.

ronie220

250 bez asekuracji ? Ładnie.

Powiem szczerze że nie polecam tego nikomu , zwłaszcza początkującemu....ja mam w domu odpowiedni sprzęt i w razie braku sił , nauczyłem się wykorzystywać podpory pomocnicze.
Przy takim obciążeniu najgorszy moment to samodzielne ściągnięcie sztangi , a następnie wejście w retrakcję barków i utrzymanie wtedy równowagi....

Staram się unikać takich obciążeń na wolnych ciężarach , ale czasami nie potrafię się oprzeć ...taka natura



Mam całe mnóstwo takich filmików , kiedy musiałem odpuścić w połowie ruchu i sztanga opadła w dół na podpory....ale nigdy nie spada bezwładnie.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-03-03 20:18:12

PONIEDZIAŁEK

Dzisiaj wizyta kontrolna u lekarza i niestety jeszcze przedłużył antybiotyk , chociaż jest zdecydowanie lepiej niż w zeszły poniedziałek..
Wyglada na to że jednak nie pojadę na Ligę do Łodzi w tą niedzielę , ale zrobię jeszcze trening w czwartek....wtedy decyzja na 100% w którą stronę ?

Odpowiadając na prośbę ajazy , wrzucam filmik z rozgrzewki , którą zawsze robię przed treningiem klatki....wykonuję takie 3 serie.Podobne ćwiczenia uzupełnione o ćwiczenia rotatorów , wykonuję w dni bez treningów...





Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 5
170kg x 3

200kg x 3
200kg x 3
210kg x 1
210kg x 1
210kg x 1 słaba dynamika

Klatka HAMMER

230kg x 3 x 4 serie

Nie męczyłem się więcej , bo i tak wyszedłem z siłowni cały przemoczony...i jeszcze ten męczący kaszel

WTOREK

Samopoczucie zdecydowanie na plus...

Dzisiaj spokojnie..

Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze

27kg x 6
27kg x 6
27kg x 6
27kg x 6
32kg x 5
32kg x 5
35kg x 4
35kg x 4 trochę poskakałem po ciężarach , bo nie mogłem wyczuć sił..

Biceps uginanie ramion z hantlami , na przemian / supinacja

20kg x 8 x 6 serii

Brzuch maszyna z obciążeniem

20 x 3 serie

Od rana małe przemeblowanie domowej siłowni ... jeszcze tylko dorobię ładny uchwyt na drugi gryf i resztę obciążenia ELEIKO .
Postanowiłem że zestaw widoczny na fotce / oprócz ławki / będę wypożyczał na zawody.... oczywiście jeśli ktoś miałby ochotę na trening na takim sprzęcie , zapraszam.

Za mało miejsca na dyplomy!