[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

PONIEDZIAŁEK

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 20
100kg x 10
120kg x 10

145kg x 4
155kg x 4
165kg x 4
175kg x 4
i na koniec z ciekawości 195kg x 1 z lekkim stopem ... żeby mieć małe rozeznanie jakie ciężary mogę zastosować w kolejnych treningach

KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

205kg x 3
205kg x 3
210kg x 2

TRICEPS jednorącz w leżeniu hantelka do policzka

33kg x 4 x 5 serii

BRZUCH maszyna siedząc z obciążeniem

30 x 3 serie





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-09 20:38:45

WTOREK

Dzisiaj w planie miałem bareczki , ale.....
Skleroza mnie dopadła , bo miałem umówiony termin na tatuaż właśnie na prawym barku I w ten właśnie sposób , trening tej partii muszę przenieść na inny dzień. Za tydzień będzie ta sama historia , bo będę kończyć dziarkę .

Nie tylko treningami człowiek żyje


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-10 21:18:20

Co robisz?

goldberg1982

Co robisz?

Cover z wizerunkiem mojej suczki buldoga francuskiego, która odeszła miesiąc temu.

Wczoraj wieczorem padał śnieg i zapowiadało się na zimę a dzisiaj ani śladu po niej i tradycyjnie wyszły sarny z lasu przed moim domem.





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-11 11:25:53

Piękny widok masz

goldberg1982

Piękny widok masz

Z drugiej strony mam widok na całą Babią Górę nic mi nie zasłania , bo też mieszkam w prawie najwyższym punkcie mojego miasta i akurat od tej najpiękniejszej strony . Poniżej mojego domu jest kilka innych budynków , ale widzę od siebie ich dachy


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-11 16:06:05

ŚRODA

Mały eksperyment i próba powrotu do robienia 3 razy w tygodniu klatki . Zobaczymy czy odpowiednio się zregeneruję do kolejnego treningu klatki

KLATKA ławka lekki skos dodatni serie łączone / wyciskanie hantli i od razu rozpiętki

38kg x 6 x 3 serie ...jedno i drugie ćwiczenie na tym samym obciążeniu

KLATKA przenoszenie hantli wzdłuż tułowia

45kg x 8 x 3 serie ... to ćwiczenie do przemyślenia , bo trochę czuję operowany bark

TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką

22kg x 8 x 3 serie

BRZUCH skręty tułowia stojąc z drążkiem 10kg ...delikatnie z kontrolą i skupieniu się na napięciu brzucha oraz oddechu

20 x 3 serie





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-11 21:36:25

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-25 21:24:11

Mój eksperyment z robieniem 3 razy w tygodniu klatki , wyszedł tak połowicznie. Nie wiem czy przez fakt że do środowego treningu wprowadziłem również wyciskanie , czy po prostu miałem dzisiaj słabszy dzień ....czy tak jak przypuszczałem , była słabsza regeneracja .
Od poniedziałku zaczynam przygotowania do startu , gdzie w pierwszej kolejności są MP w Zalesiu 18-19 marca które w planie mam zrobić ,, z biegu,,
Aczkolwiek jesli tylko organizator potwierdzi że na tych zawodach będzie sędzia klasy międzynarodowej uprawniony do sędziowania rekordów świata , to wtedy będę musiał nieco zweryfikować swoje plany i podkręcić trening pod kątem próby pobicia rekordu prawdopodobnie w kategorii 125kg bo raczej nie będę zbijać wagi .

PIĄTEK

Zwiększenie kaloryczności oraz węgli wokoło treningowych , procentuje zwiększeniem wagi.

Waga rano 112,6kg
.... ale w czwartek na koniec dnia miałem 114,7kg , to był dzień bez treningu a ilość kcal i posiłków taka sama jak zwykle. Na szczęście nie mam problemów z kontrolowaniem wagi 2-3 kg w jedną lub drugą stronę to dla mnie nic takiego .

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 20
100kg x 10
120kg x 10

a potem

140kg x 6
150kg x 6
160kg x 6
170kg x 6 ostatni ruch umęczony / wiosło
170kg x 5 tak samo jak poprzednia seria , czyli ostatni ruch umęczony i nawet nie podjąłem próby wykonania 6-ego powtórzenia

TRICEPS wyciskanie wąsko / łokcie wzdłuż tułowia

130kg x 6 x 4 serie

BRZUCH maszyna z obciążeniem na przemian ze skrętami tułowia stojąc

30 x 3 łączone serie