[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

goldberg1982

Ja kilka razy próbowałem ciągnąć dłużej ale powyzej 2 miesiący działania już nie czułem

Ja rzadko stosuje tylko jedną formę ... może gdybyś w trakcie zmienił na inną to efekt byłby cały czas ?

Próbowałem i też nic.

FighterX

Ja osobiście stosuję kreatyne bez przerw 3-5g dziennie, czuję lepszą regenerację.

I właśnie o takiej dawce myślałem , ponieważ zostało mi trochę Krealkalyn z poprzedniego cyklu...to akurat 3 capsy dziennie wystarczy do zawodów.

Jutro rano pierwsza porcja


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 4/22/2019 10:22:26 PM

WTOREK

Pierwszy trening po Świętach....waga nieco skoczyła rano 111,2kg

Jako ciekawostkę powiem , że ten system stosowałem kiedy byłem średnio zaawansowanym....ale z małymi modyfikacjami powinien wejść.
Na razie jeszcze mam sporo problemów z wygospodarowaniem czasu , dlatego nieco mniej serii i ćwiczeń na jednym treningu.....zresztą więcej nie zawsze oznacza lepiej

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 6

170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
180kg x 4 ostatni ruch bardzo umęczony ...i takie było założenie , dobić na maxa . Pewnie gdybym miał pomocnika to próbowałbym jeszcze jedno....

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu

18kg x 8 x 6 serii ...weszło stykowo...nie robiłem więcej ćwiczeń na barki , bo dzisiaj mocno je nadwyrężyłem w pracy

Brzuch maszyna z obciążeniem

3 x 30

Ten tydzień znowu tak wypadł, że musiałem trenować we wtorek ...ale generalnie chyba jednak wolę poniedziałek,środa,piątek. W przyszłym tygodniu znowu będzie nieco zamieszanie , ponieważ dzisiaj wieczorem na spontanie wykupiliśmy z żoną 5-cio dniową wycieczkę do Włoch.....od 1-5 maja .

Lecisz witaminki d zażyć

Mi to 4kg przybyło przez święta haha

Ale za to progres siły był znaczny na treningu dziś hihi bicki skatowane tak że do tej pory mam skurcze i nic nie mogę robić haha

goldberg1982

Lecisz witaminki d zażyć

Nawet o tym nie pomyślałem , ale z ciekawości sprawdzę jak to jest w Rzymie bo tam będą docelowo ...

Trening tam będziesz robił czy przerwę na regenerację robisz?

goldberg1982

Trening tam będziesz robił czy przerwę na regenerację robisz?

Jadę z żoną zrelaksować się i coś pozwiedzać....w Rzymie jeszcze nie byłem.
Pracownicy się ucieszyli ...5 dni wolnego