[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5258 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336262

goldberg1982
Pięknie Ci siła idzie

Ja bym powiedział , że systematycznie wraca ..... zadowalający dla mnie poziom siły , będzie jak wrócę do ciężarów roboczych w granicach 190-200kg

Wtedy zacznę coś planować na poważnie

Teraz najważniejsze jest że na tą chwilę , nie odczuwam żadnych bolesności ani dyskomfortu w operowanym barku . Mam nadzieję że jak dojdę do poważnych ciężarów , to tak pozostanie .

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-21 22:17:06

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5258 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336262

WTOREK

TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 4 x 5 serii

TRICEPS jednorącz hantelka w leżeniu

28kg x 6 x 4 serie

TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko / łokcie wzdłuż tułowia

100kg x 8 x 3 serie

BRZUCH maszyna siedząc

30 x 3 serie

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5258 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336262

ŚRODA

Ponieważ na sobotę mam przewidzianą imprezę rodzinną , to trening sobotni robiłem dzisiaj

PLECY wyciąg z góry szeroki chwyt

X x 8 x 4 serie dołożyłem kolejne płytki i zmieniłem ilość powtórzeń o 2 w dół

PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt

X x 8 x 4 serie tutaj też dołożyłem i zmieniłem ilość powtórzeń

BICEPS hantelki supinacja

16kg x 8 x 5 serii

BRZUCH maszyna w siadzie z obciążeniem

Możliwe że jednak ten schemat z dzisiaj , pozostanie ponieważ moja żona chce trenować w niedzielę i sobotę rano . Ja zdecydowanie wolę trenować po 3-cim posiłku , czyli po obiedzie .

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-23 19:53:00

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5258 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336262

Dzisiaj pożegnaliśmy naszą ukochaną suczkę FIONĘ :'-(

Na jakiś czas znikam z forum.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-26 00:26:57

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

anty / anty

Ekspert

Szacuny 81 Napisanych postów 439 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79345

Nie napiszę nic , wiem jak to boli . Przykro mi .

Anty / Anty

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5258 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336262

Boli,boli ...

Wczoraj odebraliśmy urnę z popiołami i pochowaliśmy w Jej ulubionym miejscu na ogrodzie.

Postanowiłem dać sobie jeszcze tydzień wolnego od treningów , a następnie rozpoczynam nowy cykl treningowy który właśnie rozpisuję .

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-12-07 16:29:20

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-12-07 16:29:39

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

anty / anty

Ekspert

Szacuny 81 Napisanych postów 439 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79345

Szacun za skremowanie , 7 lat temu tez jechałem pod Katowice z moim rottem na kremacje . Zdrowe podejscie do rodziny a nie u veta zostawic i odpadami medycznymi do pieca , porażka co ludzie robią a przecież to członek rodziny i szacunek sie należy .

Anty / Anty

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5258 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336262

PONIEDZIAŁEK

Dzisiaj pierwszy trening po przerwie , którym rozpoczynam nowo rozpisany system... jest to najbardziej przeze mnie lubiana forma trenowania.
Prawdopodobnie pojadę na tym sposobem do końca stycznia , aczkolwiek teraz to bez znaczenia bo najbliższe zawody o jakich myślę są w marcu lub kwietniu.

Waga rano 111,4 kg

Dołożyłem białko po treningowo oraz rano na czczo w dni ćwiczeń , do tego przed treningowo 6g ARGININY oraz po treningu 2g

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15 x 2 serie
100kg x 6 x 2 serie

130kg x 3 x 2 serie
150kg x 3 x 2 serie
170kg x 2 x 2 serie
140kg x 3 x 2 serie
160kg x 3 x 2 serie
170kg x 2 x 2 serie wszystko weszło perfekcyjnie

KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER

200kg x 4 x 3 serie był mały zapas

TRICEPS wyciąg z góry ściąganie uchwyt łamany

X x 6 x 5 serii końcówka już ciężko

BRZUCH maszyna z obciążeniem

30 x 3 serie

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-12-12 22:59:00

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

W Z O R EK Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5258 Napisanych postów 19361 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336262

WTOREK

BARKI przenoszenie hantli bokiem

18kg x 6 x 5 serii

BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podparciu

18kg x 8 x 4 serie

BARKI przenoszenie hantli przodem

18kg x 10 x 3 serie

http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

...

goldberg1982 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4547 Napisanych postów 7225 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39542

W Z O R EK
PONIEDZIAŁEK

Dzisiaj pierwszy trening po przerwie , którym rozpoczynam nowo rozpisany system... jest to najbardziej przeze mnie lubiana forma trenowania.
Prawdopodobnie pojadę na tym sposobem do końca stycznia , aczkolwiek teraz to bez znaczenia bo najbliższe zawody o jakich myślę są w marcu lub kwietniu.

Waga rano 111,4 kg

Dołożyłem białko po treningowo oraz rano na czczo w dni ćwiczeń , do tego przed treningowo 6g ARGININY oraz po treningu 2g

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15 x 2 serie
100kg x 6 x 2 serie

130kg x 3 x 2 serie
150kg x 3 x 2 serie
170kg x 2 x 2 serie
140kg x 3 x 2 serie
160kg x 3 x 2 serie
170kg x 2 x 2 serie wszystko weszło perfekcyjnie

KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER

200kg x 4 x 3 serie był mały zapas

TRICEPS wyciąg z góry ściąganie uchwyt łamany

X x 6 x 5 serii końcówka już ciężko

BRZUCH maszyna z obciążeniem

30 x 3 serie

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-12-12 22:59:00