[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

PONIEDZIAŁEK

Najwyższa pora rozpocząć przygotowania do startu na MŚ WUAP Wiedeń we wrześniu. Mam spore plany i żeby się udało muszę powaznie i systematycznie zacząć trenować . Moim celem jest pobicie aktualnego rekordu świata kat.125kg który wynosi 210,5kg . Poprzedni rekord należał do mnie i było to 210kg , ale w tamtym roku Węgier poprawił wynik o 0,5kg

Waga rano 108,8kg


KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10

150kg x 4
160kg x 4
170kg x 4 na styk

KLATKA rozpiętki hantlami / ławka płaska

32kg x 8 x 3 serie

TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 6 x 3 serie

TRICEPS leżąc hantelka jednorącz do policzka

22kg x 6
27kg x 6
32kg x 6

Wagi można dołożyć bo jest do limitu bardzo dużo to siłowo też napewno się to odbije na plus;) byle bez konfuzji

arturl1986

Wagi można dołożyć bo jest do limitu bardzo dużo to siłowo też napewno się to odbije na plus;) byle bez konfuzji

Zazwyczaj jak startuję w 125kg to mam wagę między 112 a 115 , większa jest mi nie potrzebna . Niestety przyrost wagi nie zawsze przekłada się na przyrost siły , a czasami zbyt dużo wagi utrudnia codzienne funkcjonowanie ....wiem coś o tym bo już w swojej karierze ważyłem 124,5 kg co przy moi wzroście 172cm zrobiło ze mnie ,,misia kuleczkę,,

Czasami zwiększenie wagi o 2-4 kg już przekładało się u mnie na lepsze wyniki siłowe. Aczkolwiek przez ostatnie lata startów , najlepszy wynik 220kg RŚ WPA uzyskałem przy wadze 108kg . Ale wtedy miałem wszystko dopięte na ostatni guzik ,...jedzenie ,suple ,sen ,regeneracja i podstawa to systematyka treningów .


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-06-27 23:14:00

ŚRODA

Nadal dni są dla mnie mocno pracowite , ale powoli staram się rozkręcać ....i z każdym treningiem są coraz fajniejsze odczucia / chcę więcej

PLECY podciąganie sztangi w opadzie tułowia

70kg x 10 x 3 serie

PLECY wyciąg z góry szeroko

X x 10 x 3 serie

BICEPS młotki w staniu hantelki

22kg x 10 x 3 serie

Wszystko spokojnie rozruchowo , w kolejnym tygodniu wprowadzę trochę więcej serii i dodatkowe ćwiczenia. Nie zrobiłem w poniedziałek barków , jakoś mi to umknęło .... ale zrobię w piątek bo i tak były na ten dzień przewidziane drugi raz w tygodniu.
Ogólnie na tą chwilę będę trenować 3 razy w tygodniu , 2 razy klatka ,triceps , barki oraz 1 raz plecy i biceps....może coś potem zmienię , ale na tą chwilę myślę że 3 dni jestem w stanie wygospodarować z każdego tygodnia.

PIĄTEK

Pomimo ciężkiego dnia w pracy , cały dzień na słońcu ....pozbierałem się coś tam machnąłem , żeby nie mieć wyrzutów

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10
140kg x 5

160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6 w zasadzie zrobiłem 5 i ledwo odłożyłem sztangę nie wstając z ławki , następnie dosłownie bez przerwy dorobiłem brakujące powtórzenie .

TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany

X x 6 x 3 serie na styk

Kolejny trening w poniedziałek i myślę że dołożę dodatkowe ćwiczenie lub serie.

SOBOTA

Spokojnie lajtowo , kontaktowo.

BARKI przenoszenie hantli bokiem i przodem , łączone

12kg x 10 x 3 serie



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-02 12:47:07

PONIEDZIAŁEK

Powoli się rozkręcam...

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10

155kg x 4
165kg x 4
175kg x 4 niestety tak umęczyłem się że ostatni ruch z dużym wiosłem i nie trafiłem na stojak z jednej strony...sztanga oparła się na pomocniczych.


KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED bardzo duży XXXL , ale o to mi chodziło żeby dawał dosłownie trochę więcej na lekkie pobudzenie CUN

190kg x 3
190kg x 3

TRICEPS leżąc hantelka jednorącz do policzka

32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6

Nie dołożyłem drugiego ćwiczenia na triceps , bo dzisiaj już w pracy wyjątkowo mocno utyrałem całe łapy...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-05 19:37:24

PIĄTEK

Lecimy dalej z rozruchem , jak na razie wszystko według założeń ....chociaż z braku czasu , nie zrobiłem środowego treningu.

Waga rano 109,2kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10

i delikatna zmiana

150kg x 6
160kg x 6
170kg x 6 powtórka z ubiegłego tygodnia , czyli zrobiłem 5 na styk i bez wstawania z ławki odrazu dorobiłem jedno powtórzenie ....poszło ale bardzo ciężko

KLATKA maszyna butterfly

X x 8 x 3 serie

TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany

X x 6 x 3 w ostatniej serii dołożyłem kolejną płytkę




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-07 23:05:07

Suplementacja jaka leci?

goldberg1982

Suplementacja jaka leci?

Aktualnie rano na czczo kreatyna monohydrat 5g + 2g kreatyna HCL , aminokwasy EAA wokoło treningowo , przed treningiem 6g ARGININA oraz NO XPLODE i podczas treningu napój ISOTONIC + CARBO.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-09 09:13:46