[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Cardio zawsze się przydaje, zwłaszcza pro zdrowotnie

FighterX

Cardio zawsze się przydaje, zwłaszcza pro zdrowotnie

W moim przypadku zdecydowanie pro zdrowotnie .....nigdy nie miałem problemów z tym ile ważę

Wzorek gratulacje, ładne wyniki

Prozdrowotnie to można kolagenik sobie popijać hihi

goldberg1982

Wzorek gratulacje, ładne wyniki

Potem postaram się wrzucić filmik z ostatniego podejścia na 220kg ....bo niestety wcześniejszych nie posiadam.

Wczoraj jeszcze odpoczywałem po starcie.....

Dzisiaj już pierwszy trening kontaktowy .

WTOREK

Waga rano 112,5kg

Na początek przed treningiem , 10 minut na rowerku spinningowym na siłowni mojej żony

Barki przenoszenie hantli bokiem w staniu

14kg x 12 x 3 serie

Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia

14kg x 12 x 3 serie

Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek / siedząc

19kg x 10 x 4 serie

Brzuch maszyna z obciążeniem

3 serie x 20

Wszystkie ćwiczenia zrobione z wyraźnym zapasem ... w końcu to dla mnie całkiem inny rodzaj treningu niż ostatnio.
Odczucia bardzo pozytywne....myślę że do końca tygodnia złapię kontakt z nowymi /starymi / ćwiczeniami. Potem rozpiszę sobie coś na najbliższe tygodnie oraz postaram się wstępnie ustalić kalendarz moich startów w przyszłym roku.

PIĄTEK

Jak na razie trochę rwane te treningi , ale okres przed świąteczny to jeszcze nieco stałych zleceń.....w tym czasie zajmujemy się również przystrajaniem domów i ogrodów , w oświetlenie oraz różne cudeńka

Ponieważ od jakiegoś czasu zacząłem odczuwać dolegliwości w stawie biodrowym , który nie był operowany ...postanowiłem poeksperymentować i spróbować wrócić do dawnego układu nóg podczas wyciskania. Czyli nie jest to typowy leg drive z podwiniętymi pod siebie stopami opartymi na palcach , ale pełnym oparciu całymi stopami . Po ostatnim starcie pisałem że nie zaliczyłem 3-ego podejścia na 220kg , ponieważ brakło docisku prawej ręki w której mam niedoprost...jednak analizując dokładnie to podejście na podstawie filmu , stwierdziłem że ruch w łokciu był już do końca . Po prostu patrząc na sztangę wyraźnie było widać że jest ona mocno przechylona na tą rękę , co dawało wrażenie nieskończonego boju.
Dlatego dzisiaj na treningu wprowadziłem kolejną dość znaczącą zmianę , a mianowicie lewą rękę przesunąłem najdalej na zewnątrz jak tylko to dozwolone a prawą / z niedoprostem / przesunąłem do środka o 5-6 cm . W ten sposób tzw.przechwyt uzyskałem względnie dobre wypoziomowanie sztangi w fazie końcowej. Jednak teraz muszę mocniej popracować nad siła tricepsów w tej fazie , a zwłaszcza na wzmocnieniu prawej ręki ponieważ przesuwając ją do środka spowodowałem mocniejsze jej obciążenie.....jednak liczę na to że prawa ręka jest u mnie nieco silniejsza i może skutki nie będą tak odczuwalne.
Żeby sprawdzić czy na dużych ciężarach uda mi się zachować gryf w poziomie , cały trening klatki zrobiłem w takim właśnie ustawieniu zarówno rąk jak i nóg.

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
160kg x 10 ale była pompa dawno nie miałem takiego uczucia.....ale mi się spodobało

mini próba w nowych ustawieniach , z zatrzymaniem i spokojnym całym ruchem...



210kg x 1 według mnie, wyglądało to całkiem dobrze.

Triceps wyciąg z góry ściąganie drążka uchwyt łamany

X x 8 x 3 serie narazie wyczuwam obciążenie , ponieważ od kilku tygodni nie robiłem tego ćwiczenia

Triceps rehabilitacyjnie , w opadzie tułowia prostowanie ramienia w tym z hantelką prowadzoną podstawą dłoni w dół / zalecenie fizjoterapeuty /

7kg x 10 x 4 serie

Brzuch maszyna z obciążeniem

30 x 3 serie




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2019-12-13 23:01:10

Wygląda dobrze

goldberg1982

Wygląda dobrze

Teraz muszę wdrożyć w treningi nowe ułożenie zarówno rąk jak i nóg i....czas pokaże co z tego wyjdzie.
Ponieważ w przyszłym roku od 2-ego września będę już w starszej grupie weteranów / 55-59 lat / to mam mały planik do realizacji przed przejściem do tej grupy ale o planach na rok 2020 napiszę za jakieś 2 tygodnie , po zrobieniu podsumowania roku 2019

No to czekam aż się podzielisz co tam w głowie Ci ciekawego albo szalonego siedzi