[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Wzorek może armwreslingu spróbujesz? jak Grzegorz Walga

goldberg1982

Wzorek może armwreslingu spróbujesz? jak Grzegorz Walga

Bliżej mi do MMA niż do armwrestlingu....całe swoje młodzieńcze życie spędziłem na trenowaniu sportów oraz sztuk walki.
Karate , kick boxing a nawet zapasy....to są moje ulubione dyscypliny w których zawsze dobrze się odnajdywałem

PIĄTEK

Wczoraj do późnych godzin nocnych , walczyłem i układałem imitacje cegły na ścianie....jutro powinienem skończyć drugą ścianę. Ale dzisiaj prawa ręka była ledwo żywa od ręcznego docinania cegiełek , aż w pewnym momencie złapał mnie lekki skurcz w przedramię

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
160kg x 4

180kg x 2
190kg x 2
200kg x 2
200kg x 2
200kg x 2 ta seria już na oparach

Klatka wyciskanie w wąskim chwycie tzw.wrestling press


160kg x 3 x 3 serie

Klatka maszyna siedząc - butterfly

X x 6 x 3 serie

Licząc od poniedziałku przyszłego tygodnia , to pozostało 5 tygodni treningowych do zawodów....a zatem czas na kolejny etap .

Wzorek propo skurczy w przedramieniu skąd to się bierze idziesz na trening wypoczety, nawodniony, odpowiednie ilości magnezu i potasu są brane zrobisz parę serii i ręki nie idzie wyprostować takie skurcze tak niekiedy mi się dzieje,masz jakąś teorie?

goldberg1982

Wzorek propo skurczy w przedramieniu skąd to się bierze idziesz na trening wypoczety, nawodniony, odpowiednie ilości magnezu i potasu są brane zrobisz parę serii i ręki nie idzie wyprostować takie skurcze tak niekiedy mi się dzieje,masz jakąś teorie?

Mnie się to przytrafia przy bardzo ekstremalnych treningach lub najczęściej , kiedy po dłuższej przerwie od danego ćwiczenia zaczynam odrazu na wysokich obrotach. Tak samo jak w pracy wykonuję jakąs powtarzalną czynność fizyczną , to zdarzy się że potem na treningu lub zaraz po treningu złapią mnie skurcze. I rzeczywiście tak jak piszesz , wszystkie mikro i makroelementy ogarnięte w odpowiednich ilościach....a mimo to jednak się co jakiś czas przytrafia.

Znam już swój organizm na tyle , że wiem kiedy mogę się spodziewać skurczów po treningu.... Najlepszym sposobem dla mnie, jest porządne dokładne rozciąganie tych grup mięśniowych w których może nastąpić skurcz. Jednak o ile z klatką nie ma problemu z rozciąganiem , to jeśli chodzi o przedramię to trochę lipa....pozostaje głeboki masaż lub po treningu jakaś maść rozgrzewająca ,żeby zminimalizować te nieprzyjemne odczucia.

SOBOTA

Miał być biceps i barki ...ale wypadł mały biznesowy wyjazd na weekend
Nie samym treningiem się żyje ...

goldberg filmik z treningu bicepsów , następnym razem




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-02-15 16:58:54

Ok spoko

goldberg1982

Wzorek propo skurczy w przedramieniu skąd to się bierze idziesz na trening wypoczety, nawodniony, odpowiednie ilości magnezu i potasu są brane zrobisz parę serii i ręki nie idzie wyprostować takie skurcze tak niekiedy mi się dzieje,masz jakąś teorie?

A tak z ciekawości - ile magnezu bierzecie i w jakiej postaci?

krzych666

A tak z ciekawości - ile magnezu bierzecie i w jakiej postaci?

Ja jem magnez już od wielu lat / zalecenie kardiologa ...
Ja stosuję MAGNE B6 FORTE jedna tabletka dziennie na noc.