[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Spoko, na szczęście powiadomki przychodzą

fanslaska

Wyczuwam tu jakiś podstęp

EDIT: no i się nie myliłem



Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2018-01-31 23:33:08

Kto chce czytać mój DT to mnie znajdzie

Witam serdecznie w naszych skromnych progach. Powodzenia w osiąganiu wyznaczonych celów

Będę zaglądał, może cos podpatrzę i w końcu przełamię stagnację w wyciskaniu.

ronie220

Będę zaglądał, może cos podpatrzę i w końcu przełamię stagnację w wyciskaniu.

Śmiało .... służę pomocą w miarę możliwości

CZWARTEK

Kolejny dzień rozpisanego przeze mnie systemu...który przewiduje w pierwszej fazie 3-4 tygodnie , robienie klatki 3 razy w tygodniu. Ponieważ najbliższy start przewiduję 11-ego marca na Lidze wyciskania leżąc w Łodzi , to faza pierwsza tym razem będzie 3 tygodniowa...a zatem od poniedziałku faza druga.

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5
170kg x 2

195kg x 2
195kg x 2
195kg x 2
195kg x 2
195kg x 2
215kg x 1 bardzo ciężko , ale umęczyłem
215kg x 1 tym razem skorzystałem z pomocy podczas podawania sztangi i ...poszło ładnie
215kg x 1 podobnie jak poprzednia seria , jednak już powalczyłem z ciężarem

Klatka HAMMER

230kg x 3
230kg x 3
230kg x 3
230kg x 3



Przy tym ćwiczeniu najlepiej widać ,że prawa ręka pomimo upływu przeszło roku od operacji ...nadal nie prostuje się do końca. Czyli dalej rehabilitacja i rozciąganie przyczepu bicepsa....jak ja tego nie lubię

Na koniec wrzuciłem 240kg x 3 na sprawdzenie ciężaru na następny trening...i nawet poszło

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu

22kg x 8 x 6 serii w ostatnich dwóch seriach...aż piekły barki

Brzuch maszyna z obciążeniem



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-02-01 19:34:27

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-02-01 19:37:25

PIĄTEK

Biceps uginanie ramion z hantelkami w supinacji

26kg x 8 x 6 serii

Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie

X x 10 x 6 serii

Nogi maszyna / czwórki

X x 10 x 6 serii

To już jedne z ostatnich treningów na tej maszynie na nogi, bo postanowiłem ją sprzedać ...bardzo dobry model na pasach niemieckiej firmy SCHNELL.
Jedyne 750zł do negocjacji

SOBOTA

Ostatni trening tzw. pierwszej fazy systemu

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

160kg x 3
160kg x 3
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
200kg x 1 z wyraźnym zatrzymaniem na klacie
200kg x 1 z wyraźnym zatrzymaniem na klacie
200kg x 1 z wyraźnym zatrzymaniem na klacie

Klatka maszyna butterfy siedząc

X x 6 x 5 serii

Tyle na dzisiaj...
Od poniedziałku zmiana na kolejny etap , czyli klatka tylko 2 razy w tygodniu...i tak już do startu.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-02-03 21:18:31

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 111,9kg

II FAZA MOJEGO SYSTEMU

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

rozgrzewka
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5
170kg x 3
190kg x 1

215kg x 1
215kg x 1
215kg x 1



195kg x 1 stop
195kg x 1 stop
195kg x 1 stop
195kg x 1 stop

Dzisiaj wszystkie serie bez pomocnika....

Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLACK

230kg x 2
230kg x 2
230kg x 2
230kg x 2
240kg x 1

Barki przenoszenie hantli jednorącz bokiem w podparciu

32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6
37kg x 5

Brzuch maszyna z obciążeniem

25 x 4 serie


Maszyna na nogi SPRZEDANA ....poszła w ciągu dwóch dni , będzie jeszcze komuś długo służyć . Jeszcze dostał fajny rabat

Wiesz Wzorek, też zrobiłem dzisiaj przenoszenie hantli wg Wzorka, dokładnie jak w instrukcji. I na serio poczułem tył barków, a przecież ciężar był mizerny