[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

PONIEDZIAŁEK

Waga 112,3kg

Ciężki dzień w pracy , dlatego MOCNO okrojony trening ponieważ przemęczyłem prawe przedramię

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
150kg x 5
170kg x 2

195kg x 2
195kg x 2
195kg x 2 ciężko jak cholera

KLATKA hammer wyciskanie leżąc

240kg x 2
240kg x 2 ciężko z dyskomfortem bolesności przedramienia , to samo było w poprzednim ćwiczeniu

KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED

ODPUŚCIŁEM

TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany

ODPUŚCIŁEM

BICEPS supinacja

ODPUŚCIŁEM





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-08-08 22:00:52

Dzisiaj nieplanowany wyjazd w Polskę , pokrzyżował moje plany treningowe . Prawdopodobnie z tego powodu przeniosę trening klatki z piątku na jutro .

W Z O R EK

Dzisiaj nieplanowany wyjazd w Polskę , pokrzyżował moje plany treningowe . Prawdopodobnie z tego powodu przeniosę trening klatki z piątku na jutro .

Niestety jest godzina 19.30 a ja dopiero wróciłem do domu z pracy .... czyli trening klatki pozostaje w piątek tak jak zwykle

PONIEDZIAŁEK

Waga 112,5kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
150kg x 5

170kg x 2
185kg x 2
200kg x 2 drugi ruch stykowo , aczkolwiek bez zapasu
200kg x 2 drugie powtórzenie z pomocą żony

KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED XXXL bardzo luźny

210kg x 1
210kg x 1
215kg x 1

TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 4 x 5 serii ostatnie dwie serie dosłownie na oparach / super

BICEPS supinacja

22kg x 6 x 5 serii ...bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia , zapewne dlatego widzę teraz spore możliwości praktycznie z treningu na trening . Aczkolwiek gdzieś w głowie kołatają się różne myśli , z małymi obawami żeby czasem czegoś nie urwać pomimo iż upłynęło już kilka lat od zabiegu przyszycia przyczepu bicepsa.

Ładny progres

goldberg1982

Ładny progres

Progres jest, aczkolwiek wszystko wchodzi dokładnie na styk praktycznie bez zapasu. Gdybym miał cały czas pomoc, to efekt byłby nieco lepszy ... bo trening na wymuszonych powtórzeniach zawsze daje mi najlepsze wyniki.
Czasami żona mnie wspomaga i wtedy jest trening na 200 procent

Goldberg Wzorek ma inaczej, ciężki tydzień pracy,jeden trening słaby,następne dopuszczone i odrazu w następnym progres spory -- ale tak mają tylko wybrani:)

Jawor50

Goldberg Wzorek ma inaczej, ciężki tydzień pracy,jeden trening słaby,następne dopuszczone i odrazu w następnym progres spory -- ale tak mają tylko wybrani:)

Hehe dokładnie

Jawor50

Goldberg Wzorek ma inaczej, ciężki tydzień pracy,jeden trening słaby,następne dopuszczone i odrazu w następnym progres spory -- ale tak mają tylko wybrani:)

Nie zawsze jest tak kolorowo, ale rzeczywiście świadome odpuszczenie części treningu lub całego... często przekłada się u mnie coś w rodzaju,,kumulacji ,, i nieraz udaje się to wykorzystać

Od 5-ciu dni zwiększyłem ponownie kaloryczność oraz dawki węglowodanów i kreatyny. Monohydrat jem na czczo w ilości 12g oraz po treningu 6g. Zazwyczaj jadę na stałej 5-6g tylko rano , ale z uwagi na słabą systematykę treningu postanowiłem nieco to zmodyfikować na 3-4 tygodnie z możliwością przedłużenia do dnia startu.
Waga mi czasami spada do 110,5kg a maksymalnie wychodzi do 113kg . To wszystko przekłada się na huśtawki energii na treningu, dlatego wykorzystuję każdy,, mocniejszy,, dzień a sposób i dobór ciężaru oraz ćwiczeń ustalam sobie na bieżąco.