[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Andy Hug miał chyba najlepsze kakato, jak przeszedł do K-1 wciąż z niego korzystał. Pierwszy obcokrajowiec, który doszedł do finału w mistrzostwach świata open. Co prawda nie miał prawa wygrać, chyba, że znokautowałby Matsui'ego, bo wtedy japończycy nigdy by nie wskazali na nieswojego.

PIĄTEK

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
160kg x 3

185kg x 2 jakoś dziwnie się ułożyłem podczas tego wyciskania a kolejne serie weszły całkiem inaczej...
185kg x 2
185kg x 2
185kg x 2
190kg x 2 tutaj weszło jeszcze fajnie
190kg x 2 pierwszy ruch chciałem mocniej przykontrolować i potem w drugim powtórzeniu lekko osłabłem w końcówce...jednak przyznam że nie było w planie wchodzenie dzisiaj na 190kg , wszystkie serie miały być na 185kg . Dlatego jestem bardzo zadowolony z dobrego wyniku ponadplanowego
Wrzucam filmik z wszystkimi seriami wyciskania , sami zobaczcie jak to wyglądało .





Klatka wyciskanie w wąskim chwycie tzw.wrestling press

130kg x 6
140kg x 5
140kg x 5
150kg x 4

Klatka maszyna siedząc - butterfly

X x 6 x 4 serie



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-01-26 23:08:09

SOBOTA

Powtórka z przed tygodnia

SUPER SERIE

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu + Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek

20kg x 10 x 5 serii

Brzuch maszyna z obciążeniem / siedząc

3 x 30

Widzę że progres jest a na skokach byłeś w Zakopcu?

goldberg1982

Widzę że progres jest a na skokach byłeś w Zakopcu?

Droga do Zakopanego była już ciężka do przejechania od dwóch dni.....
Nigdy w życiu nie pcham się w tamte okolice przy jakimkolwiek weekendzie. Mam tam bardzo dużo zleceń ogrodniczych , ale wszystko ogarniamy w tygodniu.

Co do progresu to , powoli,powoli coś się rusza ale do wyznaczonego celu jeszcze baaaaardzo długa droga.....

PONIEDZIAŁEK

Kolejny weekendowe imprezy w góralskim stylu na pełnej wyżerce LUBIĘ TO !!!

Waga rano 113,7 kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

dołożyłem ciężaru o 5kg w każdej serii , ale ująłem kilka serii

155kg x 3
175kg x 3
195kg x 2
195kg x 2
165kg x 3
185kg x 3 trzecie powtórzenie ledwo weszło z wiosłem
195kg x 1 nawet nie próbowałem wykonać drugiego powtórzenia , bo niestety dzisiaj nie miałem pomocy dlatego odpuściłem

Klatka wyciskanie leżąc HAMMER

220kg x 4
220kg x 4
220kg x 4 ostatni ruch umęczony

Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze

28kg x 8 x 5 serii

Podczas wyciskania leżąc mocno odczuwałem bolesność w prawym przedramieniu , aczkolwiek ból promieniował jakby z punktu przyczepu bicepsa. Podejrzewam że jest to skutek mocnego rozciągania bicepsa podczas rehabilitacji tej ręki....lekarz ostrzegał mnie że tego typu rehabilitacja , bywa dość bolesna Ale muszę to robić jeśli chcę aby mój niedoprost w tej ręce , był jak najmniejszy ....

WTOREK

Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion

X x 6 x 5 seriI progresywnie dodając w każdej serii jedną płytkę

Triceps kratownica w leżeniu do czoła

57,5kg x 6 x 5 serii

Zarówno w pierwszym jak i w drugim ćwiczeniu , dołożyłem ciężaru względem ostatniego treningu

Będzie forma

goldberg1982

Będzie forma

Zobaczymy ....?
Jak na razie bardzo dobrze idzie mi , robienie wagi
Za sugestią FighterX , zwiększyłem i nieco wzbogaciłem swoje posiłki ....a apetyt mam ostatnio wilczy W ten weekend po powrocie do domu z super imprezy / wyżerki , zobaczyłem na wadze na koniec dnia 115,9kg ....ale to był jednodniowy skok


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-01-28 20:11:50

ŚRODA

Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie

X x 10 x 2 serie ciężar jak tydzień temu
X x 10 x 3 serie dołożyłem obciążenie

Plecy wyciąg dolny w wąskim chwycie

X x 10 x 2 serie ciężar jak tydzień temu
X x 10 x 3 serie dołożyłem obciążenie

Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek

27kg x 10 x 5 serii dołożyłem 5kg względem ostatniego treningu

We wszystkich ćwiczeniach jak również przy ich zmianie na inne , przerwy wynosiły 2 minuty ....
W przyszłym tygodniu schodzę z ilości powtórzeń z równoczesnym zwiększeniem obciążenia....i oczywiście dłuższe przerwy .
Jutro LUZIK


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-01-29 21:41:20