[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

SOBOTA
Dzień wolny a jutro klatka ...

Dzisiaj mija tydzień jak zacząłem suplementację REDOX HARDCORE .,,,,waga rano 109,4 kg .Spadek wagi nie planowany , ale jeśli nie odczuwam spadku siły i energii to w niczym mi nie przeszkadza
Stosuję tylko w dni treningowe przed treningiem 2 caps , i jak na razie bardzo fajne odczucia zwłaszcza w trakcie treningu. Zdecydowanie szybciej się rozgrzewam i długo utrzymuje się taki stan , co przy zwiększonych odstępach między seriami jest bardzo przydatne bo mięśnie nie stygną . Aczkolwiek i tak dość grubo się ubieram i cały czas uzupełniam płyny , aktualnie w postaci napoju izotonicznego .

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html?device=c&gclid=Cj0KCQiAgOefBhDgARIsAMhqXA5d2kW6ALtNYFWWBFvxduvEQrbPjYBRe-Ux-LKparXkjUaB2wLka-YaAt8WEALw_wcB




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-02-25 14:19:16

Fajny ten Redox Hardcore, ja bym dorzucił do tego przedtreningowo 15 gram cytruliny ,która w moim przypadku zamyka problem rozgrzewki i dogrzania przy długich przerwach a w przedziale 180 -200 kg zawsze odpoczywam okolo 10 minut. Kiedyś zakładałem trzy bluzy w przerwie żeby ciepło trzymać a na cytrulinie zwykła bluza w której trenuje z cytruliną daje ogromne poczucie bezpieczeństwa

rarytas1

Fajny ten Redox Hardcore, ja bym dorzucił do tego przedtreningowo 15 gram cytruliny ,która w moim przypadku zamyka problem rozgrzewki i dogrzania przy długich przerwach a w przedziale 180 -200 kg zawsze odpoczywam okolo 10 minut. Kiedyś zakładałem trzy bluzy w przerwie żeby ciepło trzymać a na cytrulinie zwykła bluza w której trenuje z cytruliną daje ogromne poczucie bezpieczeństwa

Redox ma w składzie ekstrakt z papryczki , a ja czasami wspomagam się również napojem Viking który ma dużą dawkę tauryny i to mi na prawdę wystarczy. Przed każdym treningiem biorę zawsze Argininę , która rewelacyjnie na mnie działa . A swoją drogą i tak ubieram się dość ciepło , jedynie czasami ściągam bluzę do wykonania np. wyciskania , bo przy innych ćwiczeniach trenuję ubrany na cebulkę......oczywiście w okresie zimowym

Nie ma idealnego sposobu suplementacji czy też sposobu trenowania , który pasuje każdemu ....trzeba eksperymentować żeby znaleźć to co jest dla Ciebie najlepsze.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-02-26 10:19:14

NIEDZIELA

Waga rano 109,2kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x20
120kg x 10

155kg x 3
175kg x 2
165kg x 3
185kg x 2 drugi ruch dosyć ciężko

KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

200kg x 2
200kg x 2
200kg x 2

TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany

X x 4 x 5 serii ostatnie dwie serie na prawdę weszły ciężko

BRZUCH maszyna z obciążeniem

3 x 30 powtórzeń

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 109,2kg

BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz

14kg x 10 x 5 serie

PLECY wyciąg z dołu wąsko

X x 10 x 5 serii

BICEPS młotki

16kg x 10 x 5 serii

Ograniczyłem ilość ćwiczeń do jednego na barki oraz jednego na plecy ...muszę się lepiej regenerować do kolejnego treningu klatki i tricepsów.

WTOREK

Tak jak pisałem , podczas tych przygotowań do startu stosuję dużo elementów opartych na intuicji oraz wyczuciu dyspozycji w danym dniu. I właśnie dzisiaj czułem że jestem fajnie naładowany i odpowiednio zregenerowany , dlatego po jednym dniu przerwy znowu zrobiłem klatkę ...jednak w nieco zmienionej formie.

Waga rano 109,6kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10

150kg x 3
160kg x 2 ze stopem technicznie
175kg x 1 ze stopem technicznie , bardzo dynamiczne wyjście w górę
190kg x 1 ze stopem technicznie , weszło całkiem ładnie ...tym bardziej jestem zadowolony , ponieważ miałem na prawdę krótki czas na regenerację klatki i dodatkowo przed serią na 190kg robiłem kilka serii technicznych . Nie wiem czy na tą chwilę byłbym w stanie wycisnąć na zawodach 200kg technicznie , ale widzę że jak na razie jest zamierzony przeze mnie progres
Mam mały planik , żeby wprowadzić do zawodów taki sposób robienia wyciskania

Wzmocniłem nieco suplementację i od kilku dni stosuję większą dawkę Carbo przed i po treningu , również aminokwasy EAA zwiększyłem do dawki 30g przed i 30g po treningu oraz w dni nie treningowe 30g między dwoma posiłkami. Kiedyś pisałem że dawniej nie odczuwałem żadnych efektów pomimo zwiększenia dawki EAA , jednak teraz zmieniłem firmę na EAA SFD i muszę przyznać że rewelacyjnie się po nich czuję jak również świetnie się rozpuszczają i smakują . No to poleciałem z reklamą
Nie stosuję teraz kreatyny , ponieważ zostawiam ten suplement na przygotowania do Pucharu Świata pod koniec kwietnia .


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-02-28 15:59:07

ŚRODA

Ciąg dalszy zmian treningowych

TRICEPS w leżeniu hantla jednorącz do policzka

32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6
37kg x 3
37kg x 3

TRICEPS w podporze prostowanie ramienia w tył jednorącz hantelka

24kg x 8 x 4 serie

Jutro WOLNE



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-03-01 15:13:24

PIĄTEK

Kolejny dzień klateczki i tak w skrócie to wyglądało . Myślę że idę w dobrą stronę

https://www.facebook.com/bozyczkojalochaWZOREK/videos/1143306309666412 

W Z O R EK

PIĄTEK

Kolejny dzień klateczki i tak w skrócie to wyglądało . Myślę że idę w dobrą stronę

https://www.facebook.com/bozyczkojalochaWZOREK/videos/1143306309666412

Nie otwiera nie mam facebooka

Jawor50

W Z O R EK

PIĄTEK

Kolejny dzień klateczki i tak w skrócie to wyglądało . Myślę że idę w dobrą stronę

https://www.facebook.com/bozyczkojalochaWZOREK/videos/1143306309666412

Nie otwiera nie mam facebooka

Zaraz wrzucę na YT