[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

ronie220

To szacun, bo byc moze wygrywasz z gośćmi u których mocniejsze srodki lecą cały rok.

Wyniki które teraz robię , to praktycznie takie ciężary które utrzymuję od wielu lat na jakimś tam poziomie.....który jak widzę jest na tyle wysoki że pozwala mi robić rekordy i wygrywać. Jednak już powoli zaczynają się schodki , bo zaraz będę musiał zmierzyć się z własnymi rekordami ....a wtedy trzeba będzie się mocno sprężyc. Po cichu liczę na to HTZ , powinno mi pomóc w regeneracji w okresie letnim bo wtedy mam straszny zayeb w pracy i trenowanie oraz robienie wyniku jest ciężkie. Dla mnie idealnie jest budować siłę w okresie jesienno-zimowym zahaczając lekko o początek wiosny , bo wtedy nie pracuję taka branża.
Dlatego najlepsze wynik zazwyczaj robię w tym czasie....

W tym sezonie letnim spróbujemy z żoną , tak podzielić obowiązki pracodawców żebym mógł ogarnąć ciężkie treningi w wyznaczonych dniach. Dlatego już od tego miesiąca wszystkie soboty pracownicy mają wolne....jeśli są jakieś drobne zlecenia to przychodzą tylko chętni lub sami z żoną je ogarniamy , oczywiście to takie gdzie ich wykonanie zajmuje max 3 godziny.

Faktycznie zgranie wszystkiego bywa kłopotliwe, ale widzę, że całkiem nieźle Ci idzie :)

FighterX

Faktycznie zgranie wszystkiego bywa kłopotliwe, ale widzę, że całkiem nieźle Ci idzie :)

Przez prawie 30 lat zabawy z ciężarkami , tego i owego się nauczyłem....najważniejsze że wydaje mi się że już potrafię ,,czytać,, swój organizm , co daje mi możliwości zmiany niektórych sposobów treningowych w trakcie przygotowań.
Dlatego kiedyś napisałem , żeby nie wzorować się na moich treningach w 100% bo u mnie potrafi się coś nagle wydarzyć i wtedy szybka zmiana ... typowo pod swoje możliwości w danym momencie.
Dużą rolę odgrywa intuicja , bez niej przy tak rwanych treningach nie byłbym w stanie nic wyciągnąć robiąc siłę...a tak jakoś się udaje. Chociaż widzę że od jakiegoś czasu stanąłem i kręcę się wokół 215-220kg , ale może jak wdrożę w życie systematykę w okresie letnim to powinno coś drgnąć i może wrócę do ciężarów w przedziale 230-240kg ???

Patrzę na Twoje treningi i tak też się zastanawiam, czy np dobry rozwiązaniem dla Ciebie było by dodanie dnia Dynamic Effort, z gumami na ciężarze 50-60% maksymalnego ciężaru + gumy. By skoncentrować się na dynamice.

FighterX

Patrzę na Twoje treningi i tak też się zastanawiam, czy np dobry rozwiązaniem dla Ciebie było by dodanie dnia Dynamic Effort, z gumami na ciężarze 50-60% maksymalnego ciężaru + gumy. By skoncentrować się na dynamice.

W moim arsenale gadżetów treningowych mam również gumy których używałem podczas wyciskania , jednak po operacji barku / wstawione 3 tytanowe kotwice / zrezygnowałem z nich , ponieważ straciłem trochę ze stabilności tego stawu. Podczas treningu z gumami mocno pracują mięśnie stabilizujące bark , a zatem z obawy przed odnowieniem się kontuzji...odpuściłem to ćwiczenie. Stosowałem również łańcuchy , ale przy nich bark był jeszcze bardziej narażony...

Czasami bawię się trochę z gumkami , ale bez obciążenia....

Oficjalne potwierdzenie Rekordu Świata w tabelach Federacji WUAP

SOBOTA

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5

170kg x 5
170kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
180kg x 5
180kg x 5

Klatka HAMMER

200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5

Triceps francuskie w leżeniu / test nowej kratownicy

30kg x 10
40kg x 10
po ustaleniu obciążenia zrobiłem :
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
dawno nie robiłem francuskiego , dlatego liczę że teraz może być fajny progres w tym ćwiczeniu

NIEDZIELA

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu

16kg x 10 x 5 serii

Biceps uginanie ramion w staniu , oburącz / kratownica

50kg x 6 x 5 serii weszło dość ciężko , całkiem inny uchwyt niż jednorącz na przemian hantlami....muszę opanować ten ruch lub wrócić do hantli

Brzuch maszyna z obciążeniem

30 x 3 serie

Rozumiem, że Twoja praca zawodowa nie jest związana ze sportem?

ronie220

Rozumiem, że Twoja praca zawodowa nie jest związana ze sportem?

Ależ jest . Ma ciągłe aeroby i nawet nie ma czasu na interwały (wypoczynkowe) .