[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

To jeszcze dużo czasu by formę zrobić

Z chęcią się sprawdzę

Tak czas jest ale już zacząłem bo muszę pomalutku żeby mi coś w łokciach nie pykło a muszę mieć je sprawne do mojej zabawy

Zapraszam !
Przyjeżdzają do nas mocni podciągacze na drążku pewnie się zainteresują nową konkurencją będzie z kim powalczyc no i oczywiście ja też się sprawdzę


Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-01-11 23:22:57

No masz rację bo można bicepsa urwać, i radzę też nadgarstki ćwiczyć bo na większych ciezarach często dochodzi do sytuacji że biceps by wziął ale nadgarstki puszczają

goldberg1982

Muszę sobie sprawić kratownice

Super sprawa , tylko jak się ma szerokie barki a dostępne talerze o średnicy 45cm ....to jest problem z opuszczeniem do końca kratownicy . Chyba że się założy bliżej środka mniejsze a duże na zewnątrz . Ja tak będę robić.

wycwiel

A tak a pro po bicka to ile dajecie rade w strict curl ?

Niestety to już nie dla mnie , ja bicka tylko rozruchowo.... mam zrobioną tenodezę lewego bicepsa i nie chciałbym urwać kolejnej tytanowej kotwicy .
Piszę tak bo urwałem już jedną w barku , dlatego tą grupę słabiej i ostrożniej ćwiczę.

Wzorek a na jakim obciążeniu kiedyś bicka robiłeś?

goldberg1982

Wzorek a na jakim obciążeniu kiedyś bicka robiłeś?

Szczerze mówiąc nie pamiętam , operację na biceps miałem jakieś 7 lat temu....wprawdzie wtedy nic nie urwałem , ale górny przyczep był już mocno uszkodzony i ,,naciągnięty,, ścięgno bicepsa wchodziło w szczelinę barkową uniemożliwiając ruch ramienia.
Dlatego doktor odciął bicka i przyszył ścięgno w innym miejscu , mocując je na tytanowej kotwicy
Przy bardzo dużym wysiłku czasami łapie mnie skurcz w tej łapie , a sam mięsień różni się od drugiej ręki....zarówno sprawnością,siłą jak i rozmiarem . Chociaż akurat wymiary mnie nie interesują

Teraz jak robię ,,młotki,, w staniu na przemian , bez zbędnego bujania się to , jestem w stanie w miarę spokojnie robić hantlami 35kg . Nie wiem czy to mało czy dużo , ale dla moich potrzeb wystarczająco.
Oczywiście na aktualnym etapie moich treningów , ten ciężar jeszcze nie wchodzi w grę


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-11 23:49:29

No powiem Ci ze 35 kg na młotki to już sporo

goldberg1982

No powiem Ci ze 35 kg na młotki to już sporo

W moim przypadku robienie młotkiem , jest zdecydowanie przyjemniejsze i mogę sobie pozwolić na większy ciężar....czuję że biceps przy tym ułożeniu lepiej u mnie pracuje . Nigdy po operacji nie zdarzyło mi się żeby przy takim ułożeniu ręki , złapał mnie skurcz lub ból w bicepsie co niestety zdarza się przy tradycyjnym chwycie. Wielka szkoda bo uwielbiam ćwiczenia bicka w supinacji , ale nie rezygnuję z nich tylko robię na mniejszym obciążeniu.