...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
PIĄTEK
Waga rano 105,8kg ....
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 6
180kg x 4
180kg x 4
180kg x 4
Klatka wyciskanie leżąc HAMMER
200kg x 6 x 3 serii
Klatka maszyna siedząc / butterfly
X x 8 x 3 serii
Trening lekko okrojony , ponieważ przyplątało się jakieś przeziębienie....to pewnie po tych wieczornych grillach na zewnątrz.
Waga rano 105,8kg ....
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 6
180kg x 4
180kg x 4
180kg x 4
Klatka wyciskanie leżąc HAMMER
200kg x 6 x 3 serii
Klatka maszyna siedząc / butterfly
X x 8 x 3 serii
Trening lekko okrojony , ponieważ przyplątało się jakieś przeziębienie....to pewnie po tych wieczornych grillach na zewnątrz.
2
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK
Waga rano 105,4kg ....wprowadziłem od dzisiaj REDOX EXTREME przed treningiem w celu lepszej rozgrzewki....
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5
190kg x 3
190kg x 3
190kg x 3
190kg x 2 brakło sił na 3-cie powtórzenie .... ale już za tydzień powinienem mieć pomoc przy treningu klatki
Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLUE
210kg x 3
210kg x 3
220kg x 2
230kg x 1 taka sobie zmiana
Klatka wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie / łokcie na zewnątrz .....
120kg x 8
140kg x 5
140kg x 5
160kg x 2
160kg x 2
Po długiej przerwie wracam do tego ćwiczenia. Liczę że dzięki niemu poprawię fazę końcową wyciskania , chociaż czuję że łatwo nie będzie...
Na razie spokojnie , muszę wyczuć odpowiedni tor sztangi i układ rąk żeby unikać bólu w operowanym łokciu...
Waga rano 105,4kg ....wprowadziłem od dzisiaj REDOX EXTREME przed treningiem w celu lepszej rozgrzewki....
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5
190kg x 3
190kg x 3
190kg x 3
190kg x 2 brakło sił na 3-cie powtórzenie .... ale już za tydzień powinienem mieć pomoc przy treningu klatki
Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLUE
210kg x 3
210kg x 3
220kg x 2
230kg x 1 taka sobie zmiana
Klatka wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie / łokcie na zewnątrz .....
120kg x 8
140kg x 5
140kg x 5
160kg x 2
160kg x 2
Po długiej przerwie wracam do tego ćwiczenia. Liczę że dzięki niemu poprawię fazę końcową wyciskania , chociaż czuję że łatwo nie będzie...
Na razie spokojnie , muszę wyczuć odpowiedni tor sztangi i układ rąk żeby unikać bólu w operowanym łokciu...
1
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
WTOREK
Waga 105,3kg
Zjadłem rano na czczo 3 tab REDOX i w pracy chodziłem jak nakręcony....LUBIĘ TO
Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze
25kg x 8
25kg x 8
28kg x 6
28kg x 6
32kg x 4
32kg x 4 taką sobie wymyśliłem mini progresję i weszło OK , chociaż przy 32kg już musiałem mocniej bujnąć hantelką
Triceps wyciąg górny , ściaganie uchwytu łamanego
X x 8
X x 8
X x 6
X x 6
X x 6
X x 4
X x 4 również progresja ...
Miałem zrobić jeszcze drugie ćwiczenie na triceps , ale nieźle dzisiaj w pracy popracowałem łapami.... Ale widzę światełko w tunelu , bo zaplanowaliśmy koniec sezonu roboczego na poniedziałek lub najpóźniej wtorek wtedy będzie dużo czasu na regenerację i mocniejsze treningi z pomocą żony
Waga 105,3kg
Zjadłem rano na czczo 3 tab REDOX i w pracy chodziłem jak nakręcony....LUBIĘ TO
Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze
25kg x 8
25kg x 8
28kg x 6
28kg x 6
32kg x 4
32kg x 4 taką sobie wymyśliłem mini progresję i weszło OK , chociaż przy 32kg już musiałem mocniej bujnąć hantelką
Triceps wyciąg górny , ściaganie uchwytu łamanego
X x 8
X x 8
X x 6
X x 6
X x 6
X x 4
X x 4 również progresja ...
Miałem zrobić jeszcze drugie ćwiczenie na triceps , ale nieźle dzisiaj w pracy popracowałem łapami.... Ale widzę światełko w tunelu , bo zaplanowaliśmy koniec sezonu roboczego na poniedziałek lub najpóźniej wtorek wtedy będzie dużo czasu na regenerację i mocniejsze treningi z pomocą żony
2
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
edit: upss to nie w tym temacie miało iść
ale jak już napisałem to zadam pytanie
kupiliśmy sobie monstery z kolegą (czerwony i czarny) żeby wdrożyć go jako drugie ćwiczenie po WL gdzie mam zaplanowaną progresję
ma to pomóc w docisku bo nie mam deski a z łańcuchami mam słabe wspomnienie
jeżeli w tej chwili moje serie robocze kończyłem na
6x122,5
6x122,5
5x122,5
(prawdopodobnie za chwilę przejdę na czwórki)
to jak używać monstera czerwonego? żeby go jak najlepiej wykorzystać
jaki zakres powtórzeń i ile serii?
w tym poście tu filmik z pierwszego wyciskania:
https://www.sfd.pl/post-p18722802.html
z góry dzięki za odpowiedź, najlepiej u mnie w temacie żeby u Ciebie nie spamować, ale jak uważasz
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-07 09:55:25
ale jak już napisałem to zadam pytanie
kupiliśmy sobie monstery z kolegą (czerwony i czarny) żeby wdrożyć go jako drugie ćwiczenie po WL gdzie mam zaplanowaną progresję
ma to pomóc w docisku bo nie mam deski a z łańcuchami mam słabe wspomnienie
jeżeli w tej chwili moje serie robocze kończyłem na
6x122,5
6x122,5
5x122,5
(prawdopodobnie za chwilę przejdę na czwórki)
to jak używać monstera czerwonego? żeby go jak najlepiej wykorzystać
jaki zakres powtórzeń i ile serii?
w tym poście tu filmik z pierwszego wyciskania:
https://www.sfd.pl/post-p18722802.html
z góry dzięki za odpowiedź, najlepiej u mnie w temacie żeby u Ciebie nie spamować, ale jak uważasz
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-07 09:55:25
...
Napisał(a)
ŚRODA
Waga rano 104,8kg ..... cukrów nie wyciąłem całkowicie i pewnie nie wytnę. Kawałek czekolady przed i drugi kawałek po treningu .... BO LUBIĘ
Dzisiaj rano jeszcze zrobiłem małe zakupy w sklepie SFD
Plecy wyciąg dolny , ściąganie w wąskim chwycie
X x 10
X x 10
X x 10
X x 10
X x 8
X x 8
X x 8
3 ostatnie serie na zwiększonym obciążeniu....mocne ściągnięcie łopatek z krótkim zatrzymaniem
Plecy wyciąg górny , ściąganie drążka w szerokim chwycie siedząc
X x 10 x 5 serii
Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / młotek
19kg x 10 x 6 serii
Dokładniejsze ruchy i maksymalny wyprost w łokciach , bardziej pod kątem rehabilitacji
Jutro luzik....w piątek klatka
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 11/7/2018 9:25:15 PM
Waga rano 104,8kg ..... cukrów nie wyciąłem całkowicie i pewnie nie wytnę. Kawałek czekolady przed i drugi kawałek po treningu .... BO LUBIĘ
Dzisiaj rano jeszcze zrobiłem małe zakupy w sklepie SFD
Plecy wyciąg dolny , ściąganie w wąskim chwycie
X x 10
X x 10
X x 10
X x 10
X x 8
X x 8
X x 8
3 ostatnie serie na zwiększonym obciążeniu....mocne ściągnięcie łopatek z krótkim zatrzymaniem
Plecy wyciąg górny , ściąganie drążka w szerokim chwycie siedząc
X x 10 x 5 serii
Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / młotek
19kg x 10 x 6 serii
Dokładniejsze ruchy i maksymalny wyprost w łokciach , bardziej pod kątem rehabilitacji
Jutro luzik....w piątek klatka
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 11/7/2018 9:25:15 PM
2
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Jak lubisz, to kto Ci broni
...
Napisał(a)
PIĄTEK
Waga rano 104,5kg ....
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 4
170kg x 4
170kg x 4
180kg x 4
180kg x 4
190kg x 2
190kg x 2
200kg x 1
Klatka wyciskanie leżąc HAMMER
200kg x 6 x 5 serii
Klatka maszyna siedząc / butterfly
X x 8 x 5 serii
Strasznie umęczony ten dzisiejszy trening....
Praktycznie cały dzień z pilarką spalinową w łapach , na przemian z grabkami ale przyznaję że lubię moją pracę....chociaż nie ukrywam że zazwyczaj te zajęcia należą do moich pracowników. Niestety 3 osoby są na L4
Ale to już przed ostatnie zlecenie w tym sezonie i myślę że od środy-czwartku ...zasłużony wypoczynek i oczywiście będzie w końcu czas na nadrobienie formy do 9-ego grudnia na start na IBPL w Łodzi.
Waga rano 104,5kg ....
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 4
170kg x 4
170kg x 4
180kg x 4
180kg x 4
190kg x 2
190kg x 2
200kg x 1
Klatka wyciskanie leżąc HAMMER
200kg x 6 x 5 serii
Klatka maszyna siedząc / butterfly
X x 8 x 5 serii
Strasznie umęczony ten dzisiejszy trening....
Praktycznie cały dzień z pilarką spalinową w łapach , na przemian z grabkami ale przyznaję że lubię moją pracę....chociaż nie ukrywam że zazwyczaj te zajęcia należą do moich pracowników. Niestety 3 osoby są na L4
Ale to już przed ostatnie zlecenie w tym sezonie i myślę że od środy-czwartku ...zasłużony wypoczynek i oczywiście będzie w końcu czas na nadrobienie formy do 9-ego grudnia na start na IBPL w Łodzi.
2
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Waga póki co najniższa z obecnych :) a samopoczucie jak w tej wadze?
...
Napisał(a)
FighterXWaga póki co najniższa z obecnych :) a samopoczucie jak w tej wadze?
Ogólnie jest super , bo tak na prawdę cały czas jem to co dotychczas ...czyli w zasadzie wszystko
Ziemniaki,makarony,pieczywo wszelkiego rodzaju ... nie jestem wybredny. Cukry nieco wyciąłem..
Dzisiaj przyszła paczuszka z suplami i witaminkami , odrazu po treningu zaaplikowałem EAA Olimp Explode + Carbo , Amino Complex Allnutrition .
Od jutra wchodzi D3+K2 , Omega 3 , Spirulina ....
1
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Poprzedni temat
Trening całęgo ciała crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- ...
- 358
Następny temat
Sprzęt siłowy
Polecane artykuły