[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

KRZYSIU...
SZCZĘŚCIA,SPOKOJU,ZDROWIA I SIŁY.ŚWIĄTECZNIE I NA CAŁY NOWY 2020 ROK.

Zdrowia, szczęścia, miłości, samych sukcesów i nowych rekordow oraz byczej siły w 2020 roku

Już odpocząłem od bloga....i treningów
Postanowiłem ten czas spędzić na zabiegach odnowy biologicznej......kriokomora , masaże , wlewki itp.
Intensywne reha prawie 2 tygodnie.

Posumowanie sezonu startowego 2019

23-24 MARZEC Międzynarodowe Mistrzostwa Polski GPC / WUAP w WL - ZALESIE

1 - miejsce kat.125kg Masters 50-54 - wynik 220kg / nieoficjalny RŚ GPC
2 - miejsce kat.125kg OPEN - wynik 220kg
1 - miejsce kat.125kg Masters 50-54 BENCH PRESS SOFT / MONSTER - wynik 310kg
1 - miejsce ABSOLUT Masters do 40-60 lat

17-22 CZERWIEC Mistrzostwa Europy WUAP - NIEMCY Frauenau

1 - miejsce kat.125kg Masters 50-54 - wynik 210kg REKORD ŚWIATA Masters 50-54
1 - miejsce kat.110kg Masters 50-54 BENCH PRESS EQ - wynik 230kg

20-27 PAŹDZIERNIK Mistrzostwa Świata GPC - SŁOWACJA Nove Zamky

1 - miejsce kat.110kg Masters 50-54 - wynik 215kg
1 - miejsce ABSOLUT MASTERS 50-54

21-24 LISTOPAD Mistrzostwa Europy WPA - PABIANICE

1 - miejsce kat.125kg Masters 50-54 - wynik 217,5kg REKORD ŚWIATA Masters 50-54
1 - miejsce ABSOLUT MASTERS 40-59

Sezon uważam za bardzo udany , aczkolwiek nie wszystko zrealizowałem według planów.....nadal nie udało mi się oficjalnie pobić RŚ Masters 50-54 w federacji GPC.





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-01-04 22:28:21

Od poniedziałku START



Jutro napiszę plan moich startów w tym roku....


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-01-04 22:35:05

Plany moich startów na sezon 2020

28-29 MARZEC Międzynarodowe Mistrzostwa Polski GPC , WUAP - ZALESIE
https://www.sfd.pl/Międzynarodowe_Mistrzostwa_Polski_GPC_,_WUAP__28_29.03.2020_ZALESIE_-t1197719.html

26 KWIECIEŃ II Rzut Liga Wyciskania Leżąc IBPL sezon 2019/2020- ŁÓDŹ

25-31 MAJ Mistrzostwa Europy GPC - SŁOWACJA / TRNAVA
https://www.sfd.pl/Mistrzostwa_Europy_GPC__25_31.05.2020_TRNAVA__SŁOWACJA_-t1197735.html#post-19188361

29 CZERWIEC-5 LIPIEC Mistrzostw Europy WPC - MANCHESTER / WIELKA BRYTANIA

24-27 WRZESIEŃ World Cup / Visegrad Cup GPC - TRUTNOV / CZECHY

11-17 PAŹDZIERNIK Mistrzostwa Świata WUAP - MISCOLC / WĘGRY

? GRUDZIEŃ I Rzut Liga Wyciskania Leżąc IBPL sezon 2020/2021 - ŁÓDŹ


Czekam jeszcze na kalendarz zawodów federacji WPA....
Być może jeszcze coś wskoczy ...?











Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-01-06 21:01:05

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-01-06 22:25:38

To jak będziesz w Miscolc to po zawodach relaks w basenach termalnych obowiązkowo a niedaleko jest Eger i Egerszalok tam mają też cudne baseny termalne

W Mezokoves maja beseny z temperatura do 60 stopni latem próbowałem wejść do niego ale ciężko, jesienia czy zima to sama przyjemność się w takim wygrzac

goldberg1982

To jak będziesz w Miscolc to po zawodach relaks w basenach termalnych obowiązkowo a niedaleko jest Eger i Egerszalok tam mają też cudne baseny termalne

Zapomniałeś że ja mieszkam na Podhalu i basenów termalnych mam wokół sporo.....do tego jeszcze kilka opcji na Słowacji.
Mistrzostwa na Węgrzech są w październiku , tylko mieć nadzieję że jeszcze będzie w miarę pogoda...

Ruszyłem według planu...
Najbliższy start 28-29 MARZEC Międzynarodowe Mistrzostwa Polski GPC , WUAP - ZALESIE


PONIEDZIAŁEK

Waga rano 110,9kg
Rozpisałem sobie treningi na 5 dni w tygodniu , ponieważ teraz mam praktycznie do marca wolne od pracy.....powinienem mieć więcej siły i energii na treningi.

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

150kg x 3
170kg x 3
190kg x 2
160kg x 3
180kg x 3
190kg x 2 ciężar dobrany na styk
Narazie tylko 6 serii roboczych , ale będzie ich przybywać

Klatka wyciskanie HAMMER

220kg x 4 x 3 serie tutaj również będzie więcej

Triceps wyciąg z góry , uchwyt łamany

X x 6 x 3 serie ...będzie więcej serii i większe obciążenie ale tyle samo powtórzeń

Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem

20 x 3 serie tak dla zdrowotności...

Wszystkie serie wyciskania leżąc , wykonuję ze zmianą szerokości chwytu ...czyli tzw.przechwyt , lewa ręka na maxa równo z oznaczeniem a prawa przechwyt o 2 palce do środka. Prowadzenie całkiem przyzwoite , ale jeszcze sporo pracy przede mną żeby wzmocnić prawą łapę i opanować ten ruch sztangi...

Chodzi mi jeszcze po głowie , wrzucić do planu treningi pod start w koszulce......niestety nie idzie to do końca w parze w przygotowaniach do startu RAW , ale można coś pokombinować.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-01-06 22:52:39