[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

goldberg1982

O jakich zawodach myślisz?

15-ego marca jest Puchar Świata WPC w Egipcie / Hurghada
18-19 marca Mistrzostwa Polski GPC w Zalesiu
22-26 marca Mistrzostwa Europy XPC w Siedlcach .... jeszcze nigdy nie startowałem w żadnych zawodach tej federacji
27-30 kwietnia Puchar Świata GPC w Trutnovie
21-25 czerwca Mistrzostwa Europy WUAP w Czechach / Ceska Lipa

Jest w czym wybierać , ale bardzo mnie kusi Egipt bo to jedyne jak dotąd zawody federacji WPC jakie byłyby w moim zasięgu podróżowania . A jest to jedna z najmocniejszych światowych federacji .


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-12-15 00:01:11

Zawody można z wakacjami połączyć

goldberg1982

Zawody można z wakacjami połączyć

Też tak myślę aczkolwiek Hurgadę i Egipt już dobrze poznaliśmy 3 razy , dlatego raczej tylko wypoczynek i oczywiście przy okazji start.
Tak na prawdę wszystko zależy od formy jaką uda mi się uzyskać na ten termin , bo sam wyjazd to nie problem...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-12-16 20:14:50

PIĄTEK

KLATKA wyciskanie leżąc

rozgrzewka
70kg x 15
70kg x 15
100kg x 10
100kg x 10

130kg x 3
130kg x 3
150kg x2
150kg x 2
150kg x 2
150kg x 2
150kg x 2
150kg x 2
170kg x 1 technicznie ze stopem
170kg x 1 technicznie ze stopem
175kg x 1 technicznie ze stopem

TRICEPS wyciskanie wąsko , łokcie wzdłuż tułowia

120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6

BRZUCH maszyna z obciążeniem

30 x 4 serie

A w jaki wynik celujesz? A ta federacja GPC mocniejszą od XPC czy na równi są?

goldberg1982

A w jaki wynik celujesz? A ta federacja GPC mocniejszą od XPC czy na równi są?

Już od dawna mam w założeniach startowych , nie schodzić poniżej 2-ki z przodu ....dlatego chciałbym na zawody zrobić formę w okolicach 215kg . To jest taki satysfakcjonujący mnie ciężar , aczkolwiek na tą chwilę nie mam pojęcia czy uda mi się wznieść na taki wynik po tak długiej przerwie i poważnej operacji barku .
Jest sporo niewiadomych , którymi jednak nie zawracam sobie głowy i staram się zachować systematykę treningów i realizować swoje założenia oraz cele wyznaczone na kolejne etapy powrotu do odpowiedniej formy startowej.

Na tym etapie przygotowań , nie wchodzę na maksy i nie robię żadnych prób siłowych . Znam na tyle swoje możliwości , że jestem w stanie z tolerancją plus / minus 5kg określić jaki może być mój max na zakończenie danego etapu / systemu treningowego.
Na pewno jeszcze nie osiągnąłem 200kg i z uwagi na mało czasu w grudniu , to może się nie udać dojść do tego w tym roku. Oczywiście tutaj nie ma mowy o żadnym pośpiechu czy przymusie , wszystko ma swój czas a ja mam jeszcze duuuużo zrobienia .

goldberg1982

A ta federacja GPC mocniejszą od XPC czy na równi są?

Nie ma porównania ....
GPC to federacja która ma swoje filie praktycznie na całym świecie i startują w niej jedni z najlepszych zawodników z wszystkich krajów , natomiast XPC jest stosunkowo młoda i nawet ciężko gdziekolwiek znaleźć jakieś informacje odnośnie np. rekordów świata .

SOBOTA ....ten trening mogę robić w środę lub sobotę w zależności od czasu

PLECY wyciąg z góry , szeroki uchwyt

X x 8 x 3 serie

PLECY wyciąg z dołu , wąski uchwyt

X x 8 x 2 serie ... chyba na jakiś czas zrezygnuję z tego ćwiczenia , ponieważ w trakcie odczuwam mocny ucisk na operowane biodro

PLECY w podporze podciąganie hantli jednorącz

30kg x 8 x 2 serie ... to będzie moje ćwiczenie w zastępstwie poprzedniego , aczkolwiek brakuje mi czegoś na wzmocnienie dołu pleców / martwy ciąg ? /

BICEPS supinacja

18kgx 8 x 3 serie

BICEPS młotki

25kg x 8 x 3 serie

BRZUCH maszyna z obciążeniem

30 x 3 serie


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-12-17 13:54:23

Rekordy MP

Tak jak pisałem , są dostępne tylko rekordy Polski oraz Europy a nie ma nigdzie śladu i informacji o rekordach świata ....