[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

CZWARTEK

Waga rano 112,2kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
160kg x 4
180kg x 2

205kg x 2
205kg x 2
205kg x 2

Klatka wyciskanie leżąc HAMMER

250kg x 3
250kg x 3
250kg x 3

Kolejny trening będzie cięższy , dlatego tym razem przerwa będzie 3 dniowa.....zresztą i tak bym wydłużył przerwę , ponieważ dzisiaj na treningu czułem mocno te kilogramy na gryfie . Po tylu latach znam już swój organizm na tyle , że potrafię rozpoznać kiedy lekko odpuścić żeby się nie uszkodzić lub przetrenować....

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 112,4kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10

170kg x 3
190kg x 3
210kg x 2 ... może następnym razem wejdzie 3 razy ?
215kg x 1
220kg x 1 umęczone ale weszło......

Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

245kg x 1 x 3 serie

PIĄTEK

Waga rano 112,4kg

Dzisiaj ostatni trening techniczny przed startem i tradycyjnie ustalenie pierwszego podejścia....

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10

Technicznie z zatrzymaniem , na komendy :

160kg x 4
180kg x 2
200kg x 2
210kg x 1
217,5kg x 1



Wyżej nie wchodziłem , ale myślę że pozostał zapas wszystko się okaże w dniu zawodów.
Waga nieco mała jak na kategorię 125kg , ale przynajmniej nie muszę się martwić co jeść i ile poza tym moim celem jest zrobienie Rekordu Świata w tej właśnie kategorii wagowej i wiekowej. Żeby się bardziej zmotywować do walki , dodatkowo opłaciłem start w OPEN Senior ....może młodzi mnie podkręcą i gdzieś tam z którymś porywalizuję w bezpośredniej walce Na pudło w OPEN kat.125kg raczej nie liczę , bo tam są silne młode byczki którzy robią wyniki w okolicy 250kg ...ale na pewno będę chciał kilku ograć

Jeszcze tylko na sam koniec zrobiłem , jedną serię MONSTER BLACK

250kg x 1 ..ciężko było , ale weszło


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2019-11-16 00:28:59

No widać że progres jest

goldberg1982

No widać że progres jest

Coś się delikatnie ruszyło ... znaczy że system ograniczający ilość treningów na inne grupy mięśniowe , w tym przypadku akurat się sprawdził jednak na dłuższą metę jest nie do przyjęcia i nie polecam takiego sposobu. Myślę że tylko osoby mocno zaawansowane i mające duże doświadczenie , mogą tak eksperymentować
Zdecydowanie jestem zwolennikiem budowania siły poprzez wzmacnianie większej ilości grup mięśniowych , bo nie tylko klatka bierze udział podczas wyciskania....ale to raczej wszyscy wiedzą

Teraz tylko jeden delikatny trening ,,kontaktowy,, i ładowanie baterii przed startem.....dzisiaj wrzucam Glutation domięśniowo 1 amp a następnie w piątek 2 amp z elektrolitami we wlewie .

WTOREK

Waga rano 112,6kg

Dzisiaj zrobiłem trening ,,kontaktowy,, .....i do niedzieli wypoczywam.

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5 ostatnie 2 powtórzenia ze stopem
170kg x 5 ostatnie 2 powtórzenia ze stopem

W piątek jadę na wlewkę z Glutation , może do tego witamina C ....
Już dzisiaj po treningu wypiłem trochę elektrolitów i takie małe porcje z węglowodanami , będę spożywać do dnia startu.....

Jak planujesz wyjscia?

goldberg1982

Jak planujesz wyjscia?

Opcja numer 1 :

1 -- 210kg
2 -- 217,5kg atak na RŚ
3 -- ?

Opcja numer 2 :


1 -- 210kg
2 -- 220kg atak na RŚ
3 -- ?

Po pierwszym podejściu podejmę decyzję ?

Trzymam kciuki za RŚ !

Do boju