[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

goldberg1982

Coś mi się wydaje że na Pucharze 210 pęknie

Według mojego doświadczenia, na tą chwilę też tak myślę.... Aczkolwiek wszystko się okaże , kiedy wejdę w przyszły poniedziałek w ostatni dwu tygodniowy etap przygotowań do startu.

Jak na razie , największy problem stanowi dla mnie robienie siły z równoczesnym kontrolowaniem wagi ... bo jednak zdecydowałem już teraz , że chciałbym wystartować w kat.110kg

Wyzwaniem są weekendy , ponieważ już rozpoczęliśmy sezon grillowy i trochę sobie pozwalam na dobroci / kiełbasa z grilla,oscypki,piwko itd.itp.....w końcu nie samym treningiem się żyje


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-04-03 18:29:47

Hihi trzeba korzystać z życia

ŚRODA

Waga rano 110,9kg ....Jak na razie udaje mi się utrzymać wagę na odpowiednim poziomie i stary energetyczne-siłowe są niewielkie . Święta będą wyzwaniem


Piszę z małym opóźnieniem , ponieważ już wpadłem w rytm pracy ....a większość moich klientów , strasznie ciśnie żeby zdążyć z pracami ogrodowymi przed świętami Uznaję to za żart , bo na Podhalu dowaliło śniegiem i trochę cięko się robi w takich warunkach ....aczkolwiek pomimo takiej pogody , działamy od poniedziałku.
Aktualnie moje treningi , są i chyba będą nieco chaotyczne ...ale lepsze to niż całkowicie przestać .
Na tą chwilę modyfikuję system i skupiam się głownie na ćwiczeniach na klatkę i triceps. Barki,plecy,biceps schodzą na drugi plan , i całkiem prawdopodobne jest że już do dnia zawodów nie będę nic robić na te grupy. W sumie zostało mi około 5-6 treningów klatki do startu , czyli niewiele i powinno się udać zrobienie fajnej formy

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
150kg x 5

a potem

190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2

I to by było na tyle , w piątek znów muszę coś wymyślić ....włączam trening intuicyjny , bo taka wynikła potrzeba chwili ale jestem dobrej myśli , bo widzę że jest mały progres





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-04-06 22:15:31

PIĄTEK

Krótka przerwa od ostatniego treningu klatki , dlatego bez szaleństw .

KLATKA wyciskanie leżąc

rozgrzewka

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
150kg x 5

a potem , technicznie na komendy

175kg x 1
185kg x 1
195kg x 1
205kg x 1

KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

225kg x 1
225kg x 1

I tyle na dzisiaj , odpoczywam do poniedziałku i wtedy wchodzę w ostatnie 2 tygodnie przygotowań do zawodów.

Wzorek wiem że będziesz walczył o więcej ,ale już 205kg przy 110kg będzie fajnym rekordem

Jawor50

Wzorek wiem że będziesz walczył o więcej ,ale już 205kg przy 110kg będzie fajnym rekordem

Każdy wynik powyżej mojego aktualnego RŚ czyli 200kg , będzie mnie satysfakcjonował .....oczywiście że będę walczyć na maxa , w końcu po to się jedzie na zawody Oczywiście realizuję mój plan i trzymam wagę w ryzach chociaż wiem że start w 125kg byłby zdecydowanie łatwiejszy , bo nie musiałbym trzymać wagi i w dodatku tam cały czas RŚ to 190kg . Ale start w 125kg zostawiam na drugą połowę roku , bo wtedy będą Mistrzostwa Świata GPC i jeszcze dwóch innyh federacji.

PONIEDZIAŁEK

Świąteczny dzień , ale coś tam spróbowałem się poruszać ...

Waga rano 113,2 kg ...niestety ale nie mogłem sobie odmówić pewnych dobroci

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
150kg x 5
170kg x 3

a potem

200kg x 1
200kg x 1
200kg x 1

wszystko bez zatrzymywania , i tyle tego na dzisiaj ...

Niestety dorwała mnie praca i totalnie brakuje mi czasu na systematyczne treningi....ale postaram się robić absolutne minimum , czyli 2 razy w tygodniu chociaż klatkę i jakiś triceps i może uda się wpleść jeszcze do tego delikatne barki bokiem.
Najbliższy trening muszę zrobić w piątek , ale co z tego wyjdzie to się okaże. Myślę jednak że nie utracę natrenowanej dotychczas siły , a zbijanie wagi pozostawię na ostatnie dni przed startem.
Aktualnie dzisiaj rano waga 112,6kg

W Z O R EK

Niestety dorwała mnie praca i totalnie brakuje mi czasu na systematyczne treningi....ale postaram się robić absolutne minimum , czyli 2 razy w tygodniu chociaż klatkę i jakiś triceps i może uda się wpleść jeszcze do tego delikatne barki bokiem.
Najbliższy trening muszę zrobić w piątek , ale co z tego wyjdzie to się okaże. Myślę jednak że nie utracę natrenowanej dotychczas siły , a zbijanie wagi pozostawię na ostatnie dni przed startem.
Aktualnie dzisiaj rano waga 112,6kg

Niestety ...praca,praca,praca i nie udało się zrobić treningu w piątek ani sobotę . Pozostała niedziela