w pracy

[...] sie wbijac wzdłuż czworobocznego i lekka poprawa jest. Ogarne na dniach innego fizjo,pileczke i walek posiadam i roluje w miare mozliwosci czasowych. Gadalem z Ziomkiem w pracy i tez ma takie charakterystyczne lamanie w kościach i bol lba,moze jakis wirus grypopodobny,a nie rozklada calkiem bo walcze z chin cholerstwem ale obstawiam te [...]

Wczoraj dnt, w pracy nawet luzik więc robilem swoje, szamałem sobie posiłki i tak zleciało do 18. Z wieczora jako żrodło wegli zjadlem kajzerki z piekarnika,takie cieple jeszcze. Mega dobre, zdjecia cholera nie zrobilem Dzisiaj za to weszły nogi, pięknie się trenowało chociaż teraz mnie srogie zmeczenie dopada, a jeszcze trzeba nockę odbębnić. [...]

[...] to trzeba chwili aby puściło zapewne. Plusem na bank, że czworoboczny i karczycho mocno rozbite, bo zwyczajnie czuję "lżejszą" głowę jak na boki daję czy góra dól. Dzisiaj DNT, w pracy spokój więc po powrocie machnąłe sobie jeszcze nadprogramowe 20min rowerka do 1 polowy meczu i niebawem lecę w kimkę. Jutro w planie czwórki, a potem nocka.

[...] - 4s x 20,15, 15, 12+6 rest pauza - uginania siedząc na maszynie + syzyfki - 3 x 20,15,15 + 3 x 12,12,12 Trening mimo, lekkiego wkurvu przed poszedł naprawdę extra. Nocka w pracy lajtowa, po powrocie do domu sniadanie i kimka do 11, dalej przeglądałem forum, troche pozowałem, robilem zarcie dla siebie i Mojej i czekalem na cynk od mechanika czy [...]

Siemka, mialy być wpisy ale wczoraj i dzisiaj dniówki w pracy, wczoraj jeszcze cardio pokręcilem z wieczora, zanim szamkę zrobilem itd to trzeba bylo się kłaść. Do tego jeszcze fotki machnalem. Jakos w tej chacie blado to wychodzi, szczegolnie z wieczora przy tym swietle ale zrobilem iwec wrzucam. Bede raczej juz czesciej filmiki krecil chyba, jak [...]

[...] nieco innych ćwiczeń, które weszły mega zaj**iście. Mam jeszcze jednk wejście free więc chyba uderze tam jutro także na ostatnie nogi z racji fajnych suwnic itd. Nocka w pracy ciężka więcej roboty niż zwykle ale miało to plusy, bo jadłem później. Do tego spałem dzisiaj nieco dłużej po powrocie. Zalecenia to węgle nieco w dół bo i tak były [...]

[...] A tak na poważnie to starty nie będą teraz priorytetem. Chcę jeszcze teraz wykorzystać dobrze te kilkanaście tygodnii, a potem wyleczyć porządnie bark, w kolanie gdzie mam lekotke uszkodzoną coś czasami przeskakuje. No i jest Rodzinka, a w planie jeszcze iść i mgr zrobić, bo mam tylko licencjat, a może się przydać w pracy za jakiś czas

to daj wegle z rana jak wieczorem masz slabsza aktywnosc Nie, właśnie w pracy mam średnia aktywność, tzn.teoche kroków się narobi przez te 12h i jak wracam to albo robię Cardio albo nic w ten dzień już nie idzie dlatego został bym przy b+t w pierwszej fazie dnia ale te 4x60 faktycznie może lepsza opcja. Dzięki raz jeszcze

[...] rozkojarzenia ale nie wiem czy jak upałów nie będzie to będę leciał rano yoszka i cardio i trening po 2 posiłku ale to jeszcze muszę to przemyśleć, no i dopóki jestem w pracy to nie zawsze tak to pyknie Dalej trening bardziej na większej ilości powt, jakimś dropie itd itp. I finalnie yebnalem się w kolano o taką rurkę podczas rozgrzewki, na [...]

[...] w niedzielę Katowice i szkolenie od Braci Matras z Dietetyki Nienazarty - Jedz normalnie, osiągaj wiecej. Fajne, wyluzowane chlopaki. Tezy oparte na na bdaniach oraz doswiadczeniu w pracy z ludzmi roznych dyscyplin oraz zwyklych Kowalskich. Pare rzeczy się u mnie potwierdzilo, pare nowych sie dowiedzialem. Generalnie na plus wyjazd.

Nocka w pracy na spokojnie, odespalem do 10, zjadłem. Kawa, kofa i nalt i ruszyłem na siłkę. Po drodze jeszcze jajka odebrałem. 16. 10.19 Dwojki,biceps,cardio 30min - odwodzenie na maszynie 3x20,15,15 - uginania leżac jednonóż 3x20,15,11 - suwnica, stopy szeroko i wysoko 4x15(100,140,190,240) - siady sumo z kettlem 3010 (30,40,45)3x15 + mcnpn [...]

[...] mi jakis dziwny prąd od biodra przez całą czwórkę az do kolana. Wspominany pull poszedl juz srednio, bo bardzo slabo spalem, wstalem z bolem łba itd. Wczoraj dnt i dniówka w pracy, dzisiaj w planie zrobienie czwórek ale póki co chęci srednie...jeszcze jak widze tą przyyebaną pogodę za oknem. Zatem zaliczę kolejny raczej "frajerski" trening, [...]

To widzę niezle kombo się dzieje. U ciebie w pracy nie wiesz co będziesz robił na następny dzień ;( Mam nadzieję że na dniówkę idziesz chyba w poniedziałek nie w niedzielę . Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2020-02-20 04:50:21

[...] Naprzemienne unoszenie przodem 3x15,12,12 6. Sznur 3x15-13 Brzuch - 3xspiecia na maszynie, 2x unoszenia nóg w zwisie Cardio 30 + jeszcze 20 wjedzie wieczorkiem Jutro dnt i dniówka w pracy, cały dzień b+t(jedynie rano 20gr ww z 2 tostow) a na wieczór mam 450gr frytek, 300gr łososia i ciastka migdałowe... Co by siły na niedzielne nóżki było, hehe

[...] kefir, banana, wpc, twarogu i masła orzechowego, potem te ciasto i dalej worek ryżu z indykiem. Jutro trening push ale dopiero po 14,bo siedzę z Mała w domu jak zresztą cały ten tydzień. W pracy prawdopodobnie wtorek i środa wolne ... A jak dobrze się ułoży to i następna sb i nd więc.... Jakby nie patrzeć 1.5tyg wolnego. Zobaczymy czy siądzie.

[...] weszło i finalnie byłem zadowolony. Nie tłumacząc się zbytnio ale ten tydzień z racji słabego snu, małej jego ilości czuje dzisiaj spore zmęczenie. Tej dodatkowy dzien w pracy itd. Dobrze ze dzisiaj nocka wolna. Weszło w tym tyg 3 treningi - pull, push, legs. 6.03.21 Legs - uginania leżąc 5x12 - odwodzenie 3x15 - suwnica - R15 (80, [...]

Dzisiaj dnt, dniówka w pracy. Weszło 18 tysi ale jak na zwykły dzień tygodnia całkiem spoko, bez gonitwy itp. Jutro lecę machnąć klatkę, lekko triceps i bok barku. Jako że wracają zapisy to chce w pierwszy blok się wbić czyli po 7,zatem zaraz w kime co by rano ogar był

[...] wywaliłem wieczorne lody itp. Dodałem nieco aktywności i jakoś to względnie dobrze wyglądawygląda, to tak żeby nie było że się totalnie opierdzielam, hehe Szamka z dzisiaj w pracy, szejk z truskawek, twarogu i Wpc oraz 2x indyk z warzywami i oliwą /SFD/2021/6/5/adc074c40f1f42e68a2c261f24be3c67.jpg Zmieniony przez - opalinho w dniu 2021-06-05 [...]

[...] w basenie i przy dobrym jedzeniu. Po powrocie z Istebnej(bo tam byłem z Żoną) jeszcze z Małą u Znajomych gdzie szalała z ich synem w małym basenie. Jutro wziąłem opiekę w pracy bo normalnie miałbym dniowke i pewny zapierdziel jak to przy poniedziałku. A tak wpadnie klateczka plus lekko bok barku i biceps;-). Muszę się jakoś do fizjo ustawić bo [...]

[...] 3*15-10(67.5,82.5,97.5) 5b. Narciarz 3*14-10(40,45,45) 6. Uginania siedzac 3*20-15 7. Unoszenie w opadzie na skosie 3*20-15 Cardio 30 min. Dobru trening, dolozone w większości ćwiczeń. Dobra pompa, do 14 w pracy na szkoleniu, jutro powtórka ale już raczej krócej. Poniżej ostatni posilek /SFD/2021/6/22/06d927ac187c44ca976cc07b1d5612d9.jpg