w pracy

[...] górskie -mleko 1,5% -jajko gotowane -orzechy włoskie -nasiona słonecznika Z całości robię placek i wcinam z dżemem mamowej roboty. II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy -chleb razowy -podsmażone mięso z piersi kurczaka -pomidor III posiłek godz. 15:00 2 przerwa w pracy -chleb razowy -serek wiejski -pomidor IV posiłek godz. 17:30 [...]

Miska na jutro8-) 1800kcal 120 / 80 / 100 DT w pracy do 6-14, potem siłownia Suplementy: omega 3, kofeina, magnez, melisa, vitamin plus woda + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a08085fc8f1c4bfb9e78e6b40488dff3.png lęcę spać #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-23 20:45:25

niestety nikogo tu nie znam, popytam się w pracy może ktoś w większym mieście zna, prędzej do chirurga, ale pewnie przepisze maści bo na zdjęciu nic nie wyjdzie %-) uczucie jakby ktoś miażdżył mi biodra i pachwiny@-| nawet jak wyciskałam leżąc czułam napięcie ehh... więc obczaję rynek :-))

10 luty 2012 Miska 1800 120 / 80 / 150 DT suplementy: omega 3, fiołek trójbarwny, pokrzywa, bratek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cca5e8aa7fa24c89be2f986d43bd06b7.png w pracy trochę pobolewały mnie biodra i plecy, pewnie przez te obcasy...#-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-10 12:41:47

[...] łapie mnie choroba, mam jakieś sensacje żołądkowo-jelitowe, chyba trochę się przez to odwodniłam, już wczoraj byłam osłabiona, ale myślałam, że to po prostu zmęczenie w pracy... podczas treningu musiałam sięgnąć po kawałek pomarańczy miałam mroczki przed oczami oraz drżały mi ręce i nogi@-| dlatego jak widać...trening bez rewelacji {:-( [...]

Filonka, ale mi smaków narobiłaś tymi fotami...mniamuśne! Podziwiam, że ogarniasz zadymę w pracy, obowiązki rodzinne i jeszcze chce Ci się takie apetyczne cuda robić! Pozdrawiam};-)

co do dzisiejszej diety dieta 1.Omlet(3 jaja+50g owsianych+30g otrąb orkiszowych+30g mięsa drobiowego)+pomidor+ owoc 2.w pracy 125g wołowina 150g razowiec- musiałem wziąć chleb bo kasza mi się skończyła) 200g warzyw 10g oliwa 3. w pracy 100g wołowe 100g ziemniaki 150g kalafior (zupa) 4.pr.T 100g kurak 50g kalafiora 200g warzywa(mieszanka) 150g [...]

od 10 minut próbuje je wkleic ale, przez neta w domu cos niebardzo idzie, prosiłbym nie wpisywac se do jutra, z rana w pracy przezuce fotki. Studentsky- też tak zawsze myślałem,ale wypróbowałem tygodniową i rzeczywiście widac poprawę. Moim problemem było głownie zmeczenie, mimo iż śpię długo i stosuję 30 minutowe drzemki podczas dnia chodziłem [...]

Pytanie za 100 punktów: Czy ktos z Was brał 4 tabsy na raz ? Jestem obecnie na 4 tabletkach ale z podzialem 2 przed II sniadaniem i 2 przed treningiem.Z obserwacji jednak widzę ze zapodanie 2 tabletek rano jest z lekka stratą tychze tabletek.prowadze i tak siedzący tryb zycia bo wtedy jestem w pracy.

z tego co piszesz wnioskuje ze aeroby masz pod wieczor i thermala bierzesz przed aero. dobrze rozumiem? nie mozesz aerobow przelozyc na rano, przed praca i wtedy w pracy nie bedzie cie tak nosic i jak wrocisz do domu to tylko glowa do poduszki i spisz jak male dziecko

[...] zmienić, musiałam dodać kromkę chleba, żeby dobić do prawie 150 g węglowodanów i brakuje tych kalorii jeszcze (za późno przeczytałam, żeby zwiększyć i nie miałam czym w pracy). Zakwas na chleb się tworzy od wczoraj z mąki żytniej pełnoziarnistej i marynuję mięso na wędlinę, żeby je upiec. [...]

Ale padam na morde 9h w pracy ale jako nadgidziny to milo sie liczy

fajna rzecz - mam w pracy bo zawody robimy na trenażerach zimą. Ale w domu to trochę klocek do przestawiania. Sporo miejsca z rowerem zajmuje. ale nie więcej niż rowerek stacjonarny rower i tak mam w mieszkaniu, więc w zasadzie niewiele

zginęłam przepadłam, bo byliśmy 2 tygodnie w Chorwacji z Nitro, a przed i po oczywiście zajob w pracy zaliczyłam tez juz mój bieg na 10km w Toruniu pobiegłam na 48min 9sek także plan zrealizowany aczkolwiek bieg był zaraz po podróży z Chorwacji, takze średnio :P niewyspana i zasiedziana po 2tys km

[...] klas rozgrywkowych (cz.2) 12 Atakowanie szybkie - ćwiczenia. (J.Talaga) 13 Wpływ masażu i rola masażysty 14 Znaczenie zdolności koordynacyjnych (A.Stuła) 15 Uwagi do planu pracy w okresie przygotowawczym. (W.Żmuda) 16 Doskonalenie wybranych elementów taktyki cz.1.(M.Giese) 17 Doskonalenie wybranych elementów taktyki cz.2.(M.Giese) 18 [...]

Jestem cały czas :-)) W pracy udaje mi się trochę poczytać dzienniki SFD, ale żeby siąść i na spokojnie coś popisać to ostatnio nie było szans. Nazbierało się troszkę tematów do nadgonienia. Dziękuję Giaurnemo za wierszyk i miło, że ktoś tu za mną tęskni :-> Pitt Ty gdzieś masz swój DT, muszę zajrzeć bo brakuje mi Twoich pysznych fotek :-) Dzisiaj [...]

Aniu, a nie czuć kalafiora w tych lodach :->? Bo kurczę jak ja ugotuję kalafiora i brokuły (a tez staram się zawsze al dente) to jak w pracy otwieram pudełko to wszyscy od razu wiedzą, że czas na posiłek żeby masa nie spadała %-).

Spontan w pracy #kratanalato /SFD/2023/6/28/129f2c8c770248b3adf25e53753e4e4e.jpg /SFD/2023/6/28/48caab9ebe3c467eaebc91afedbe0610.jpg /SFD/2023/6/28/0f96191054214aaf916dbd422f52dca5.jpg /SFD/2023/6/28/37b2260570574572a0a2a3f4e1dbd332.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2023-06-28 22:08:01

DZIEŃ TRZYDZIESTY PIERWSZY! Nastawienie: Byle jakie. Trudnosci w pracy - na wyjeździe. Dieta: Bład w rozpisce. 3 posilek o 18 a 4 o 22:30 Miska bez wczesnego przygotowania. Wiec wydaje mi się że już troche na oko potrafie ładnie zjeść. Ćwiczenia: Brak. /SFD/Images/2015/9/12/9fa672c7da204de3b6fd4684904aca99.jpg Zmieniony przez - zdesperowanna [...]

[...] x 15 D1. Uginanie hantli młotkowo 3 x 10 D2. Wyprosty ramion na 3 x 10 + 30 minut stepper. Rozciąganie + rollowanie. 10600 kroków. Jeden z posiłków dnia dzisiejszego. Potem w pracy standardowo 2 x kurak z ryżem i warzywami a w domu po treningu twaróg z owocami :) Jutro trening dołu i brzucha. /SFD/2020/2/7/9b5528e234dc4eacb8cc7248ed1248c0.jpg