w pracy

W poniedzialek wstawie swoje zdj i rozpiske z diety. W pracy moglbym cokolwiek zjesc tylko o godz. 12 (przerwa na lunch) takze mija sie to z celem :/ najszybciej moge cos zjesc przed silka, o godz 17. OKNO w takim razie zamknalbym do godz 23. Teraz tylko musze doczytac co przed tym treningiem zjesc :D Zmieniony przez - Zdem w dniu 02/11/2014 [...]

do jajecznicy daj lepeije razowiec niż dakltle daj więcej razowca do posiłków w pracy ziemniaków ok 400g tłuszcze bym zostawił

1. Wszędzie musisz mieć podaną ilość i trzymać się jej przez cały mikrocykl 2. Różnica w w pracy mięśni jest na pewno, ale można je stosować zamiennie. 3. Możesz tak podzielić ale ten triceps i tak będzie pracował w ćwiczeniach złożonyth.

[...] jednonóż. Podsumowanie Ciężki trening i zupełny brak mocy. Dziś już wiem czym to spowodowane, najzwyczajniej w świecie złapało mnie przeziębienie i to dość mocne. Siedzę w pracy, wszystkie kości mnie bolą i się cały trzęsę, tak więc trening dzisiaj odpada. Jestem strasznie zły. Krókie podsumowanie miesiąca Split jerk: 70kg x3 > 90kg x3 (+20kg) [...]

Nie no, ja mam w górze. Po prostu spałem 5h, w pracy był rem i siedziałem ponad 12h, do tego nic nie jadłem, na samym początku treningu spadł mi krążek na stopę i do tego od podciągania, cały czas chciało mi się wymiotować. Takie combo, że już miałem dość. Dziwne że w ogóle trening zrobiłem.

[...] normalny posiłek, z ww o średnim/niskim IG najlepiej z warzyw, do tego białko zwierzęce czyli mięso/ryba/tuna/białka jaj i tłuszcze np. oliwa/olej lniany/tran 4 posilek w pracy (pracuje na noc chleb pelnoziarnisty 100g,2 jajka gotowane 120g i 15 g orzechow wloskich 17/18/49 422kcal znowu jaja... za dużo węglowodanów a za mało białka. Gdzie [...]

[...] taki jakby podstawowy wzór na rozkład btw I nie rzucaj się tak że ktoś nie odpowiada Ci w temacie, bo to nie infolinia orange. Ludzie nie mają wakacji tylko zapierniczają w pracy, więc nie siedzą wczesnym popołudniem w domu;) Po prostu czytaj zbiór linków działu Odżywianie, czytaj Dzienniki z Działu Junior, śledź poczynania rówieśników na forum [...]

[...] go stymulowac, to stanie sie kolejnym naszym pacjentem przed ktorym ok. pol roku do roku terapii u urologa lub androloga. Tak przynajmniej wynika z moich doswiadczen w pracy. " Ale dokładnie tak "pracują" większość lekarzy! Leczą w nieskończoność %-) Dawidasmidas jeśli endokrynolog czy też androlog Ci powie, że masz uszkodzone jądra od [...]

Ja ćwiczę dla czystej przyjemności. Po 8h siedzenia w pracy rozprostowuję kości. Koksiarzy nie olewam bo bym wszystkich do siebie zraził - po co mi wrogowie. Nie zabieram głosu kiedy rozmawiają o zastrzykach itd i nikogo nie obgaduję bo zbyt wielu ludzi mogło by potem mnie objechać po wszystkich odpustach

[...] nie kolarstwo to wioślarstwo, później regularnie kosz itp a teraz przez pracę nie miałem nawet czasu na sport + doszło jeszcze złe żywienie czyli np. nie jadłem cały dzień w pracy bo nie było nawet kiedy poźniej jakiś poźny obiad itp i wiadomo co z tego wyszło :/ ehh dzięki za pomoc, gdybyś miał jeszcze coś do dodania to nie wahaj się ;) [...]

w postaci orzechów na przykład w pracy przegryzać chyba nie kłopot

[...] mielone 50g 19/19/0 II. piers kurczaka 100g oliwa 20g 22/21/0 III. orzechy 50g 7/34/2 V. polędwica wieprzowa 125g oliwa 10g 27/17/0 bcaa + silowy ( aeroby 30' wykonane w pracy) 1. MC 3s ( 36kg, 31kg, 31kg) 2. Nogi: - uginanie nóg na maszynie 3s (15kg) - prostowanie nóg na maszynie 3s (15kg) 3. Naramienne–wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ćwiczyłam z hantelkami i sztangą. po pewnym czasie przestałam się męczyć więc zaczęłam chodzić na rowerki a tam już dają niezły wycisk. teraz dostałam dodatkowe godziny w pracy i ciężko będzie mi chodzić na aerobik więc przerzucę się na siłownię bo tam nie mam określonych godzin, siłka czynna jest cały dzień. tylko nie wiem co ćwiczyć i jak... [...]

jezeli nogi w tygodniu dostaja w kosc w pracy... to zrob je w piatek raz w tygodniu jedna partia miesniowa zupelnie starczy!!! wiecej nie znaczy lepiej...

Siema siema... Dzisiaj dzień zleciał szybko bo w pracy ale nie o tym chcialem pisać... DIETA Z racji kiepskiej organizacji jesli chodzi o ostatnie zakupy moje dzisiejsze posilki przedstawialy sie nastepujaco. Na Śniadanie były II jaja na miekko, trochę białeczka, popite oliwa... II Śiadanie to białko i oliwa. III posilek to białko, orzechy [...]

[...] od dluższego czasu :/ Niestety i ja nie jestem maszyną trening Podciaganie 4s 10p Martwy ciąg 95x5 135x5 175x5 Wiosło 3s 95kg 10 p Wyciag dolny 85kg 12p 3s Wyciąg górny przyciąganie do klatki 4s Dieta No trochę dzisiaj zjadłem %) http://images.tinypic.pl/i/00553/613prp2hvmrz.jpg Totalnie zrypany po 12h w pracy i treningu zmykam spać. Pozdro!

NO wiesz ja w pracy jestem ale kij może się tu coś wymyśli

Tak jak pisze QUEBLO, jeśli ktoś chce coś ćwiczyć wybiórczo to włącza mi się czerwona lampka. Rozumiem że w pracy sobie łapy trochę zmęczysz ale szczerze wątpię czy noszenie desek zapewnia kompleksowy trening górnej części ciała xD Jeśli masz problemy z kręgosłupem i boisz się brzuszków to spróbuj wznosów nóg w zwisie. Powinno być mniej [...]

Co Do Białek ja tam nie widziałem żadnych podpisów przeprowadzających Badania ani pieczątki Laboratorium. Po Drguie Sam To białko Cały czas biore a w sezonie letnim robiłem na nim forme (często jestem w trasie w Pracy) więc to było jedyne źródło białka a gdyby tam nie było białka to nie zwiększyłbym masy mięśniowej. Fotki sa w tym dziale. i tyle [...]

zapotrzebowanie mam okolo 2800kcal... duzo oprocz samego treningu jestem "na nogach" w pracy... staram sie dostarczac okolo 2300 choc czasem wychodzi 2100. Zazwyczaj stosuje bialy ser, a nie zolty - ewentaulanie, poniewaz twarogu takiego "polskiego" nie ma tutaj wogole staram sie jesc cos ala serek wiejski...miod zapisalem;) [...]