w pracy

[...] linki z wyciągu dolnego 15x40kg 12x50kg x3 15x40kg 12x50kg 12x53kg 12x56kg 15x40kg 12x53kg 12x56kg 12x60kg Cardio 20min Waga 94,8kg Kroki 21 tyś Odczucia: Rano do pracy, później prosto na siłownie –bania mnie bolała przez cały trening … aż po raz pierwszy myślałem kiedy koniec treningu… super że mc poszło dosyć lekko ale też trening na [...]

[...] do tego stopnia że zrezygnowałem z czwartej serii wyciskania francuskiego oburącz sztangą, dodałem jednorącz. Po treningu szama i drzemka, ogarnięcie mieszkania i do drugiej pracy. HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg [...]

[...] myślałem że nawet raz nie wycisnę ale jakoś uszło i poszło 4. Barki też dzisiaj średnio, a triceps dzisiaj dobrze przetyrany jedynie bolą mnie te łokcie…Drzemka i do drugiej pracy. HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 [...]

Wczoraj wieczorem aż mierzyłem brzuch i wyszło 79cm przed ostatnim posiłkiem, co mnie mega ucieszyło. Rano do pracy, a w niej rozkładanie supli, wycena ich itd. Fajnie bo nie nudziło mi się, później koło 12 pozowanie i filmik. Jedynie wkur mnie te syfy ale jestem dobrej nadziei że w poniedziałek trafię na kompetentną osobę i mi pomoże. Z [...]

[...] ciężary używane podczas treningu dzisiejszego treningu Waga 92,1kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł spoko ale coś przy MC czułem dyskomfort w lędźwiach, więc nie zwiększałem ciężaru i też dwójki jeszcze zmęczone bo nogach xD Po treningu szama i kima, później do pracy. Dopiero wróciłem , zaraz będę robił szamę na jutrzejszy dzień – DNT.

[...] wiem czy ja bym ten brzuch ruszał. Źle to nie wygląda na niskim bf, a jak widzę co u Wojtka czy Adama porobili to strach to operować... W saa dużo zmieniłeś od naszej współpracy? Bo jakoś mocno płaski się wydajesz, chociaż to oczywiście może być kwestia gwałtownej ścinki kcal. Lecę enan + master no i szedł clen ale małe dawki. Co do brzucha [...]

[...] dolnego 12x5 12x6 12x7 Pullover 12x40 12x40 9x40 Uginanie sztangi stojąc 12x20 12x25 12x30 7x35 drop MAX x 20 Uginanie młotkowe stojąc 6x20 8x17 9x15 9x12 Plank 20 sek pracy i 20 sek odpoczynku x 4 Waga 89,3kg Cardio 35min Odczucia: Wczoraj byłem mega padnięty, lecz dobrze spałem. Trening poszedł super , jeśli można tak określić .. gdy już [...]

[...] na Żyrardów do siebie i tam było otwarte, więc przed kolejnym personalnym zrobiłem swój trening, tempa masakrycznie bo trochę ponad 1h się wyrobiłem, lecz nie było czasu na mobilizacje i taką moja standardową rozgrzewkę . Jutro robię sobie off i w niedziele tak samo, dopiero w poniedziałek uderzę na Garaż –do swojej pracy, zrobię nogi .

[...] jest zbyt intensywny bo ten siłowniany nie meczy mnie tak ,jak mój. Poszedłem odespać i spacer ,aby nabić choć dzisiaj12 tyś. Nogi ponownie zmęczone, jutro próba powrotu do pracy, a z rana PULL + cardio https://www.youtube.com/watch?v=3ubUAg8sqoA Dieta: Makaron 80g +kurczak 250g TRENING Omlet :płatki owsiane 80g i białka jaj x3 + WPC 40g + [...]

[...] bałam się zejść, bo nie wiedziałam, co na to moje mięśnie, ale zrobiłam. Trochę się jaram. Wypiska. Doopska dałam, bo nie rozmroziłam i nie przygotowałam wczoraj mięsa do pracy, wiec ratowałam się jajkami -_-' jak widać, indyk dopiero w drugiej połowie dnia. Za mało tłuszczu do tego, jakoś biednie kalorycznie, ale jestem najedzona, to dobrze [...]

Dzień 28 Mam tragiczne zakwasy, więc dziś w ramach ruchu sprzątnęłam cały dom i idę stać do pracy przez 8 godzin. Nie dam rady dzisiaj chyba, jestem niewyspana, nierozciągnięta i nie mam już na nic ochoty. Ale jutro trening koniecznie, po czym porządne rozciąganie. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14b5b05bc383445e99f797997c2e5edf.png Zmieniony przez [...]

akurat tam wszystko jest napisane trzeba wlozyc troche pracy wlasnej tutaj nikt nikomu nie rozpisuje konrentych posilkow/dan tylko uczy jak robic samemu sobie jadlospis.Nie masz pomyslu jak to moze wygladac? popatrz na inne dzienniki prawidlowo prowadzone napewno cos cie zainspiruje. I wyrzuc do smietnika cala wiedze o odchudzaniu z pani domu [...]

[...] już nie bądź taki skromny. Do tego trzeba mieć dryg, albo do ułożenia albo do skomponowania foty. U mnie jak dawałem foty to zawsze jakoś kiepsko to wyglądało. A odnośnie pracy w domu to ja nie ogarniam żarcia wtedy, dlatego rzadko korzystam z takiej możliwości. Jak pójdę do biura to mam wszystko naszykowane w pojemniczki, godzina wybije, [...]

[...] odcinek lędźwiowy. Przesunięcie sztangi niżej pewnie trochę poprawiłoby sprawę. Dlatego wykroki z punktem ciężkości niżej dupy łatwiej robić. Chcesz zmusić nogę wykroczną do pracy - nie odpychaj się zakroczną przy wstawaniu. Chcesz dołożyć zakrocznej - dawaj krok w tył i wykroczna tylko do stabilizacji. Środek sztangi i środek ciężkości [...]

[...] możliwości - i tu głownie się zmieniło. Przeniosłem się z home OFFICE. Otwarłem biuro i poranne treningi już ciężkie. Wrzuciłem na popołudnie - ale nie dawałem rady po pracy jeszcze coś robić. Tym bardziej ze jeszcze coś w domu do zrobienia plus dużo wyjazdów w grudniu. Muszę jednak treningu rano zrobić. Wycinam tez od jutro wegle. Lecę na [...]

ajj bedzie piekniec z tygodnia na tydzien innej opcji nie ma... szkoda tylko ze tłuszcz pali sie tak wolno hehe no ale za to spalimy go na dobre a potem nie bedziemy juz popełniac bledow z przed redukcji bo bedziemy wiedzialy ile pracy w to wlozylysmy

[...] ja bedziesz sie na poczatku czula z leksza ociazala ale teraz juz jest ok, moze warto przetrzymac... _maupo_Ty namawiaczko jedna Ative ja pamietam jak kiedyś na okraglo po pracy pizze jadłam bo najszybciej było zrobić...no i okrąglutka byłam a na śniadanko czekolada no i było 73 na wadze Vajolet ja jeszcze nie kombinowałam z rozkładem ale na [...]

[...] ,więc od wczoraj podniosłam do poprzedniego poziomu . Wczoraj tak się zestresowałam tym dziennikiem że jednej istotnej rzeczy nie napisałam w trakcie ćwiczeń lub ciężkiej pracy ,wtedy jak źle zjem pojawia sie u mnie dretwienie twarzy w okolicach ust i policzki ,język staje mi kołkiem a ja nie wiem w jakim miejscu jestem i co sie ze mna [...]

[...] od szyji po pas Czasem przy wyciskaniu sztangielek albo przy arnoldkach odczuwałem ból i unosić ręki nie mogłam,nie wiedziałam czym to jest spowodowane. Ostatnio stanęłam do pracy i 8 godzin gracowanie z ludźmi pole ręka mnie potwornie bolała i mdlala zaczęła i łopatka boleć. Ale 2 razy na chlodni musiałam wylądować sama ponad tonę owoców unieść [...]

dziś miałam dzień pracy w polu czyli grzebanie w ziemi :-) było dośc aktywnie. Wieczorem po raz pierwszy od dawna czyli od może roku przebiegłam na bieżni równe 20 min bez zatrzymywania się i marszu 88-O . Ogólnie nie mam wzrostu siły jakiejs odczuwalnej a co do biegania to ze mną masakra króciutkie odcinki i takie interwały były a teraz równe 20 [...]